tag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post2349277064907538793..comments2023-10-24T15:09:46.074+02:00Comments on Gianluca New Runner: Limite di velocità ?Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08672325598091638185noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-23685990235643926232009-01-29T18:10:00.000+01:002009-01-29T18:10:00.000+01:00Interessantissimo post e interessantissimi comment...Interessantissimo post e interessantissimi commenti! Alla prossima by SarahSarah Burgarellahttps://www.blogger.com/profile/12008009050551951570noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-40644659004588112672009-01-29T15:04:00.000+01:002009-01-29T15:04:00.000+01:00Gianluca, mi permetto di infilarmi fra i consigli ...Gianluca, mi permetto di infilarmi fra i consigli del Califfo. Il fondo lento io lo faccio a +20 ritmo maratona. E' un ritmo anche troppo veloce per la preparazione, ma è da molto che faccio lenti in preparazione alla maratona. E poco a poco la soglia si è assottigliata. Ipotizzo un ritmo maratona di 4.10 e faccio i fondi a 4.30/35 con una distanza non superiore ai 20km. Come detto non è la proporzione giusta per unop che prepara una maratona con tabella di 3 mesi. Io penso che un +30/35 RM sia la cosa giusta per non andare in lattato e costruire una buona base. Poi Calizzo potrà smentirmi all'abisogna.Frate_tackhttps://www.blogger.com/profile/09951935245438325952noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-3578660546080309102009-01-29T14:44:00.000+01:002009-01-29T14:44:00.000+01:00@Luciano: tempo e pazienza, sono d'accordo. E io, ...@Luciano: tempo e pazienza, sono d'accordo. E io, da neofita, spesso ho come unica smania quella di fare allenamenti più veloci della volta prima. Ma da adesso cercherò di impegnarmi anche nel fondo lento conoscendone meglio la sua utilità. A proposito, cosa mi dici della distanza di un fondo lento ? OK, la domanda è un pò generica, ma cosa riesci a dirmi in proposito di un FL incastrato in una settimana di preparazione per la maratona con 3-4 uscite la settimana ?<BR/>Grazie per i consigli.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08672325598091638185noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-75458602615789452032009-01-29T14:28:00.000+01:002009-01-29T14:28:00.000+01:00gianluca, la corsa lenta è la base di tutto. i cam...gianluca, la corsa lenta è la base di tutto. i campioni vi dedicano l'80% dei loro km, ci sarà un buon motivo? molti amatori non la fanno mai, non è grottesco? non è vero che andando al massimo ad ogni seduta si migliora di più. ci sono trasformazioni fisiologiche necessarie, come la capillarizzazione e l'aumento delle dimensioni cardiache, che avvengono a basse velocità. ci vuole tempo e pazienza. luciano er califfo.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-36683804953607507152009-01-28T17:04:00.000+01:002009-01-28T17:04:00.000+01:00E chi se lo immaginava che da un allenamento anoni...E chi se lo immaginava che da un allenamento anonimo sarebbe uscita una discussione così interessante (almeno per me) ?<BR/>Vi ringrazio tutti ad uno ad uno per le informazioni importantissime che mi avete dato. <BR/>Il prossimo FL che farò cercherò di stare con i battiti sotto i 145 e poi controllerò l'andatura media per verificare un'eventuale corrispondenza con gli altri consigli che mi avete dato.<BR/>Grazie ancora a tutti !Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08672325598091638185noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-76082080300238415362009-01-28T13:29:00.000+01:002009-01-28T13:29:00.000+01:00uomo in fondo lento si va piu' piano del ritmo gar...uomo in fondo lento si va piu' piano del ritmo gara,sabato se vieni con me ti faccio vedere...bressdicorsahttps://www.blogger.com/profile/08154041923323342141noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-40522299254716013282009-01-27T23:06:00.000+01:002009-01-27T23:06:00.000+01:00Semplicemente corri un altro allenamento.Tutto que...Semplicemente corri un altro allenamento.<BR/>Tutto quello che va da fondo medio a fondo lento (rm+15") è utile per la potenza lipidica.<BR/>Però a quel punto il medio deve diventare (con il tempo) più corposo nel chilometraggio e poi va dosato.<BR/>La via di mezzo è la corsa lunga svelta (sopra l'ora) a ritmo maratona oppure il lungo/lunghissimo a RM +10/15"...<BR/>Personalmente ho corso la preparazione della maratona a con FL=RM+10", il califfo direbbe FL+15" perché secondo lui valevo 4'05"/km e non 4'10" nel prepararla (ritmo gara).<BR/>I lunghissimi importanti 32 e 36 km li ho fatti a RM+7" e gli ultimi km a palla.<BR/>CIaoFuriohttps://www.blogger.com/profile/07145981425299340410noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-48822980394856886082009-01-27T21:30:00.000+01:002009-01-27T21:30:00.000+01:00il mio metodo è regolarmi con la frequenza cardiac...il mio metodo è regolarmi con la frequenza cardiaca viaggio a 145 bm e sto piu' o meno attorno ai 5'30" 35"...sperando in un ritmo maratona attorno ai 5'25" ...ma sara' l'ultimo lunghissimo 35/36 km come sempre a stabilire il probabile ritmo maratonanse si arriva a 35 km a 5'30" si puo' ragionevolmente pensare che lo si puo' fare anche in maratona guadagnando un po' con l'effetto pettoraleDantehttps://www.blogger.com/profile/09804252022539805323noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-69290056017821557792009-01-27T19:30:00.000+01:002009-01-27T19:30:00.000+01:00E' normale che allenandosi il fondo lento migliori...E' normale che allenandosi il fondo lento migliori e diventi + veloce.<BR/>Allora provare a rallentare e a non esasperarlo OK...ma senza stress...in teoria per non sbagliare da fare con il cardio...ma solo per trovare il rimo sui battiti poi altre volte a sensazione<BR/>CMQ 154 va bene solo se hai frequenze che arrivano a 200 altrimenti non dovresti superare i 145bGIAN CARLOhttps://www.blogger.com/profile/11807600675566991490noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-17143795847728828872009-01-27T16:22:00.000+01:002009-01-27T16:22:00.000+01:00Gianluca, veramente interessante il quesito. Porto...Gianluca, veramente interessante il quesito. Porto la mia personal esperienza. Sul mio blog c'è la tabella che stavo seguendo e prevede i lunghi del fine settimana a in un ritmo intorno a 5:10 (calcolato, come ha detto Andrea, aggiungendo 40 secondi alla miglior prestazione sui 10 km). <BR/><BR/>Ora io non penso affatto di correre la maratona a 5:10 e neppure (ovviamente per me) ad un ritmo inferiore. Non ti nascondo che anche io mi ero chiesto: io quindi i lunghi lenti non ne faccio mai?<BR/><BR/>Ora tutto si è bloccato, quando e se potrò riprendere non so che ritmi potrò tenere. Però fino a poche settimane fa andavo bene su quel ritmo ed ero davvero curioso di vedere se potevo tenerlo su lunghi oltre i 20 km. Per poi decidere, quale è il mio ritmo maratona?Danielehttps://www.blogger.com/profile/17958002419807850295noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-82183117171611760442009-01-27T15:23:00.000+01:002009-01-27T15:23:00.000+01:00Gianluca, lo vedi che avevo ragione a dirti che st...Gianluca, lo vedi che avevo ragione a dirti che stai andando troppo forte?!?!? ;-)<BR/>A parte gli scherzi questo post+commenti e' denso di informazioni interessantissime!<BR/>Io ora come ora faccio un sacco di lenti perche' al momento devo solo incamerare km e punto. Il ritmo e' almeno 20 se non 30 secondi superiore al RM. Venerdi' prossimo, ad esempio, dovrei fare 17-18 km di lungo... credo che impostero' il ritmo sui 6'/6'10"/km. Lungo e lento deve essere lungo e lento... ;-)Marco "Zanger"https://www.blogger.com/profile/01529591065542843600noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-62745334043644269032009-01-27T15:01:00.000+01:002009-01-27T15:01:00.000+01:00alvin, riesci a fare il lento a rm+10 non perchè f...alvin, riesci a fare il lento a rm+10 non perchè fai veloce il lento, ma perchè fai lenta la maratona! a causa del fatto che ti alleni poco (secondo me talento ne hai). poi ognuno di noi amatori vuole in primis divertirsi, ognuno ha i suoi peccatucci, ma quando si parla di teoria dell'allenamento mi piace dire le cose come stanno... fate quello che il califfo dice, non fate quello che fa! er califfo.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-67058735856742887292009-01-27T14:00:00.001+01:002009-01-27T14:00:00.001+01:00P.S. Dov'è quel cartello li a Dueville?P.S. Dov'è quel cartello li a Dueville?Alvinhttps://www.blogger.com/profile/10778667411023866290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-72520936898517543522009-01-27T14:00:00.000+01:002009-01-27T14:00:00.000+01:00Il ritmo lento bisognerebbe farlo ad almeno RM+20-...Il ritmo lento bisognerebbe farlo ad almeno RM+20-25".....poi ci son tante cose che non bisognerebbe fare, non bisognerebbe fumare, fare le guerre, dire le parolacce....che ti devo dire, io l'ho sempre fatto a sensazione e mi è sempre venuto a circa RM+10" o 15"...ma penso conti molto il fatto che mi alleno poco (3 uscite settimanali) e che a correre a RM+25 mi rompo le balle e siccome io a correre ci vado per rilassarmi e divertirmi, se vado troppo piano non mi diverto....sul podio non ci salirò mai quindi, al diavolo i manuali e vado a sensazione...il vero succo del metodo Katzen!Alvinhttps://www.blogger.com/profile/10778667411023866290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-14243384522854042982009-01-27T11:35:00.000+01:002009-01-27T11:35:00.000+01:00Ho letto con interesse i commenti: da qui si riesc...Ho letto con interesse i commenti: da qui si riesce a farsi un'idea di massima su come allenarsi. Sono i post migliori che scatenano i vari pareri.Michelehttps://www.blogger.com/profile/14885999623435846400noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-82637651322266530272009-01-27T09:35:00.000+01:002009-01-27T09:35:00.000+01:00Luciano ha dato tutte le risposte e tutte le spieg...Luciano ha dato tutte le risposte e tutte le spiegazioni. Un grande!Karimhttps://www.blogger.com/profile/13989090048031855861noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-6525317459647836592009-01-27T09:21:00.000+01:002009-01-27T09:21:00.000+01:00quoto in tutto e per tutto Lucianone!!!!quoto in tutto e per tutto Lucianone!!!!Andreadicorsahttps://www.blogger.com/profile/10047169491900612020noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-23062504105543831512009-01-27T09:18:00.000+01:002009-01-27T09:18:00.000+01:00il fondo lento va corso molto più lento del ritmo ...il fondo lento va corso molto più lento del ritmo maratona, diciamo 40" circa più lento del ritmo di soglia, altrimenti io sarei sempre con l'acqua alla gola, i lritmo maratona è un ritmo a dir poco impegnativo.... il ritmo di soglia si calcola indicativamente come la miglior prestazione su una 10km. il ritmo maratona, può essere indicativamente messo nella via di mezzo tra il FL e il ritmo di soglia.Andreadicorsahttps://www.blogger.com/profile/10047169491900612020noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-33373315506350041592009-01-27T08:39:00.000+01:002009-01-27T08:39:00.000+01:00la CL va corsa più lenta del RM questo è sicuro; s...la CL va corsa più lenta del RM questo è sicuro; se però in quel giorno correndo a sensazione ti viene facile corri anche più veloce; secondo me la CL va corsa tanto più lenta all'aumentare degli allenamenti settimanali....fino a sfociare nella CLR che va corsa intorno al 70% della tua fc max. La CL per essere tale deve essere completamente recuperata entro il gg successivo...albertozanhttps://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-40426836281923525142009-01-27T08:15:00.000+01:002009-01-27T08:15:00.000+01:00Tranquillizza la signora, sono ligio e sempre sott...Tranquillizza la signora, sono ligio e sempre sotto i 50 Km/h... :DFat_Stèhttps://www.blogger.com/profile/04874838150166144831noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-55874148661223364932009-01-26T23:21:00.000+01:002009-01-26T23:21:00.000+01:00anonimo delle 23.19 è stoppreanonimo delle 23.19 è stoppreAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-60345057981508947762009-01-26T23:19:00.000+01:002009-01-26T23:19:00.000+01:00ciao gianluca, la corsa è bella anche fatta a sens...ciao gianluca, la corsa è bella anche fatta a sensazione però non mi stravolgere le tabelle, se mi fai il lento a 5.10-15 devi impostarti un teorico ritmo maratona di 4.40 minimo, altrimenti hai corso un medio..se il tuo ritmo maratona sarebbe di 5.35 devi fare il lento anzi il lunghissimo almeno a 5.45, secondo le nuove tabelle, altrimenti vuol dire che ti stai risparmiando o sottovalutandoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-7595289574831271982009-01-26T23:14:00.001+01:002009-01-26T23:14:00.001+01:00Ciao, trovo il commento del califfo straordinario!...Ciao, trovo il commento del califfo straordinario! sempre chiaro! in ogni caso io dò un mio modestissimo parere..io faccio il vero lento intorno ai 5' - 5'20'' a km..è la corsa che definerei piacevole, da godersela tutta..Davide R.https://www.blogger.com/profile/08373711799277975091noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-55302483115577660022009-01-26T23:14:00.000+01:002009-01-26T23:14:00.000+01:00ma io volevo solo farti una domanda? Ma al paese t...ma io volevo solo farti una domanda? Ma al paese tuo i pali dei segnali di velocita' sono tutti come quelli della foto?...azz!!! Il sindaco lo rieleggono sicuro....Eziohttps://www.blogger.com/profile/14075079753059543983noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8047978494069139845.post-61904965481910543862009-01-26T23:06:00.000+01:002009-01-26T23:06:00.000+01:00opinioni personali:1)se la fc era 154 non era lent...opinioni personali:<BR/>1)se la fc era 154 non era lento ma medio.<BR/>2)il lento nel 95% degli atleti non supera i 140fc, deve permettere di chiacchierare tranquillamente e dare la sensazione di poter continuare all'infinito.<BR/>3)è sempre allenante, determinati adattamenti avvengono a velocità basse.<BR/>4)farei il lento accelerato (o "alla tergat", o "allenante", o "corsa lenta svelta", o "medio-lento") solo nel caso del lunghissimo del maratoneta o del mezzomaratoneta.<BR/>5)in tutti gli altri casi farei il lento lento sul serio (che alcuni chiamano erroneamente "rigenerante"), il che permette di affronare freschi i lavori veloci e di recuperarli bene.<BR/>6)la tragica situazione del fondo italiano di alto livello prova che le "novità rivoluzionarie" in tema di allenamento non pagano.<BR/>7)io faccio il lento a 5'30 e in gara vado a 4. vedo tanta gente che lo fa a 4'30 e in gara va a 4': a che serve sfondarsi sempre a 4'30 se poi in gara si delude?<BR/>8)altro esempio è franchino: in gara a 3'20 ma non si vergogna di fare il lento a 4'45-5'.<BR/>9)fare la maratona a una velocità inferiore al lento mi pare un assurdo, a meno che ciò che chiami lento è in realtà un medio e ritorniamo al punto 1.<BR/>luciano er califfo.Anonymousnoreply@blogger.com