Gianluca New Runner

Maratona....arrivederci !

2010-03-25T11:15:00.001+01:00

La decisione è stata sofferta, ma sicuramente alla fine giusta.

Niente Maratona di Padova.

Ma per la Maratona è solo un arrivederci.......

Ciao e alla prossima !

Così così….

2010-03-21T20:51:00.001+01:00

Finisce oggi una settimana che non so bene inquadrare. Dunque, dopo il lungo da 33Km di domenica scorsa, tutto sommato discreto, mi sono ritrovato in eredità una mini contrattura al polpaccio destro. Il lunedì però sono comunque andato a correre per 10Km di fondo lento a 5:07 con qualche allungo nel finale. Qualche automassaggio con arnica e un pò di stretching blando e il martedì eccomi di nuovo in strada per delle variazioni sui 1000m. Come sempre sono in compagnia di mia cugina e della sua amica (seconda di categoria oggi nei 10000 alla StraVicenza in 41’44”). Entrambe sono un po' sottotono e mi guardano male quando spiego loro che devo fare i tratti veloci a 4:25……mah ! Io mi sono già fatto 4Km di riscaldamento e partiamo tranquilli……io tiro la compagnia: non lo avessi mai fatto ! In mia cugina si risveglia lo spirito agonistico e non ce n’è più per nessuno……Va così a finire che passa al comando e facciamo i quattro mille previsti con ritmi attorno ai 4:15 con l’ultimo a 4:00……..sorprendentemente però ne ho ancora e così faccio gli ultimi 4Km attorno ai 5:00 con l’ultimo Km a a 4:35. In totale quindi 16Km.

Mercoledì e giovedì decido di riposare e in effetti il polpaccio ritorna alla normalità.

Venerdì, una tranquilla uscita di fondo a 5:00 si trasforma in una sofferenza……per colpa mia. Infatti, tornando a casa dal lavoro, mi faccio tentare da una barretta proteica che si dividerà in due tronconi piantati rispettivamente uno nel fianco sinistro e l’altro sulla bocca dello stomaco. Porto comunque a casa 11Km a 5:04, in linea con la tabella.

E veniamo a oggi, domenica. In programma 20Km di cui 10Km da fare a 5:00 e 10Km a 4:50. Decido di andare a fare la non competitiva a Thiene dove l’anno scorso avevo fatto l’ultimo lungo da 32Km prima di Treviso. Non vorrei però fare tante salite e così scelgo in prima battuta il percorso da 12Km per vedere di cosa si tratta…….ovviamente salite !

Di fatto c’è un’unica salita da circa 3Km, ma con pendenza massima del 18%, senza respiro. Vabbè, la faccio e la media va a farsi benedire. In discesa recupero un po' anche se il fondo è viscido e vado prudente. Nel finale allungo un pelo e miglioro la media dei primi 10Km (5:17). Comincio il secondo giro e potrei scegliere il percorso dei 7Km (quasi piatto) ma, con istinto autolesionista riprendo il giro dei 12Km. E quando sta ricominciando la salita indovinate un po' chi incontro ? Il TOSTO !!!!! Ma non di corsa…..Infatti si stava facendo scarrozzare dall’auto di servizio per ritornare alla partenza in quanto ancora alle prese con il problema al tendine di Achille……In bocca al lupo Tosto !!!!

Io invece continuo, stavolta affronto la salita con più calma così arrivo in cima più facilmente, tanto so che dopo il percorso permette un po' di recupero. E invece in discesa non recupero quasi niente e finisco i secondi 10Km allo stesso passo dei primi 10 (5:17). Ma per arrivare me ne mancano altri 4 (12+12-20=4!)tutti in piano e allora lancio una mini volata con gli ultimi chilometri a 4:22 riportando la media a 5:00 min/Km.

Le gambe però alla fine sono belle dure, colpa delle salite ma anche colpa mia…..

E il bello è che quando arrivo a casa, Helga mi chiede “Quanti Km hai fatto ?” e io “24, con un po' di salite”. E lei, che mi controlla la tabella di Gian Carlo mi sgrida “Ma Gianluca ! Segui la tabella no ! Insomma…….” Quindi Gian Carlo, non sgridarmi troppo……

E domenica prossima in programma ho il lunghissimo da 37Km, forse farò bene a essere un po' più diligente questa settimana……

Ciao e alla prossima !

E adesso il gioco si fa duro

2010-03-14T21:03:00.001+01:00

Oggi primo lungo programmato per Padova. A dire il vero, mi ero già sciroppato 32 Km con Alvin un mese fa, ma in totale anarchia e senza un piano ben preciso. Adesso invece ho per la mani un tabella e per seguirla fedelmente avrei dovuto fare 32-34Km senza sgarrare a 5 min/Km.

Partenza non tanto di buon mattino ma con un piacevole diversivo: oggi anche Helga sarà della partita e infatti alla fine avrà fatto anche lei i suoi buoni 10Km.

Destinazione: San Pietro di Rosà (VI) alla marcia dei cavini, piatta come una tavola e già sperimentata l’anno scorso in vista della Maratona di Treviso. Decido di fare il percorso da 20Km e poi quello da 10, allungando alla fine per raggiungere i Km in programma.

Durante i primi 5-6Km, come sempre faccio l’appello delle magagne: ginocchio sx, ce l’ho, fascite, ce l’ho…..eccetera, insomma una lagna ! Per fortuna verso il 7-8°Km mi aggrego a due simpatici podisti, di cui uno decano con alle spalle una quarantina di maratone e svariati Passatore. Mi svela alcuni segreti fondamentali (!!!!!!) tra cui correre meno e più forte, però il lungo va fatto a 6 min/Km (magari c’ha anche ragione qui): e te lo dico io che ne ho viste tante ! Tra il dire e il fare arriviamo verso il 16°Km e, causa pit-stop ci perdiamo di vista. Il primo giro ormai è fatto ma invece di essere da 20 Km è poco meno di 19. All’arrivo non mi fermo e seguo le indicazioni per il giro da 10Km, ma siccome è già tardi le hanno già levate…..Vado un po' a memoria, visto che lo avevo fatto anche l’anno scorso, ma va a finire che mi perdo…..Fa niente, continuo imperterrito anche se adesso avrei bisogno di un ristoro perché finora non ho bevuto. Decido di ingollarmi una maltodestrina e riesco anche ad impiastricciarmi tutte le mani. Mi supera una Fiat Punto Blu e il tipo al volante mi chiede se sono da solo o se sto seguendo le indicazioni….E’ l’addetto alla pulizia del percorso che sta facendo il giro per togliere gli ultimi cartelli e per fortuna mi dà una dritta per riagganciare il percorso. Di fatto riprendo la parte finale di quello da 20Km. Comincio ad accusare la stanchezza, anzi a preoccuparmi di più è il polpaccio destro che dà segni di un crampo incipiente. Al 26°Km trovo un ristoro dove hanno finito praticamente tutto ma per fortuna si fanno in quattro per lavarmi le mani e mi bevo un bel bicchiere d’acqua per poi ripartire velocemente. 27° e 28°Km un po' in sofferenza, con qualche fastidio di pancia, ma poi mi riprendo e mi dico: ma perché non finire con una mini progressione ? E allora decido di prendere una deviazione in modo da saltare una parte di sterrato e allungare un pò il percorso. Finisco il 30° Km e accelero. Faccio così il 31° a 4:45, il 32° a 4:39 e il 33 a 4:36 sfrecciando , si fa per dire, davanti a Helga che si sta leggendo il giornale e mi guarda un pò stupita !

All’arrivo stanno sbaraccando quindi niente panino ma 3 brioches e un bicchiere di aranciata: meritati !

In totale quindi ho corso per 33Km a un passo medio di 4:54min/Km, FC media 149bpm, FC max 164bpm.

Il primo lungo quindi se ne è andato, abbastanza bene ma non benissimo: gambe un pò pesanti e la sensazione che mantenere questo ritmo per altri 10Km non sarà facile. Ma per oggi va bene così !

Ciao e alla prossima !

Il figlio del vento….

2010-03-09T22:24:00.001+01:00

Ovviamente mi riferisco a Carl Lewis, indimenticabile velocista re dei 100m, 200m, staffette veloci e salto in lungo.

Non c’entra molto ma oggi mi è venuto in mente visto il fortissimo vento con cui mi sono dovuto scontrare stasera. Non me ne intendo molto ma il Garmin, una volta ritornato a casa, mi dava un valora di punta pari a 20Km/h…..certo che in gran parte del percorso ho dovuto stringere i denti per tenere l’andatura prevista.

Oggi avevo in programma 4 Km di riscaldamento a 5:05 + 4Km a 4:30 + 4Km a 4:25 + 2Km di defaticamento a 5:05 per un totale di 14Km.

Ho appuntamento alle 7 con mia cugina e la sua amica, reduce da un buon 23° posto ai campionati nazionali juniores di cross e quindi parto in anticipo per farmi 4Km tranquilli, ma capisco che stasera di tranquillo ci sarà ben poco. Infatti il vento è già bello forte e disturba non poco. I primi 4Km passano comunque a 4:50, forse un pò troppo veloci, ma faccio fatica a calibrare le forze con il vento contro.

Incontro le due compagne di corse e PUM si parte in quarta. Fatalità il primo Km abbiamo il vento a favore e ce lo spariamo a 4:16, mmmmhhhh………e mia cugina mi dice: “mi sembra una buona andatura”. Va bene dopo recuperiamo, e infatti il secondo Km controvento siamo a 4:31, uè dobbiamo frenare un pochettino. Terzo e quarto Km a 4:21 e 4:29, terminando i primi 4Km a 4:24. Cambiamo direzione e ci troviamo davanti a un muro di vento….si fa fatica a mantenere una velocità costante e procediamo a strappi. Comunque il 5°e 6° Km sono a 4:27 e 4:30 tutto sommato decenti. Il 7° Km rallentiamo perchè l’amica di mia cugina ha un fastidio a un tendine e lo stacchiamo a 4:55. L’ultimo Km della serie (8°) vado in fuga per tirare su la media e lo faccio a 4:33 con la bora che mi respinge. Gli ultimi 3Km sono di defaticamento a 4:54, 4:44, 4:37. Faccio il mio bello stretching ma questo vento mi ha proprio sfiancato, per non dire altro !

Comunque in totale ho fatto 15,17Km al passo medio di 4:38, FC media 153 (FC max 172).

Ieri invece uscita da 10Km, di cui circa 9Km di fondo lento a 5:05 e il resto con una serie di allunghi da 70-80 a 3:15 metri con recupero camminando, in linea con la tabella.

Ciao e alla prossima !

La prima settimana di tabella, il vento e la sportellata

2010-03-07T14:30:00.001+01:00

Questa settimana ho inaugurato la tabella di Gian Carlo alias Runner Blade, tabella che mi accompagnerà fino al 25 aprile…..

Purtroppo la settimana ha avuto un inizio un pò tribolato, infatti ho dovuto saltare la prima uscita prevista per lunedì (8.5Km di fondo lento + allunghi finali) in quanto mi sono ritrovato con la casa a rischio allagamento causa ingorgo dello scarico principale…. Il martedì non potevo rinunciare all’appuntamento con mia cugina e la sua amica, che da tabella avrebbe dovuto essere 8Km a 4:30 e 4Km a 5:10. Trovandomi invece con le due compagne di corsa un po' acciaccate (o forse in vena di pretattica in vista degli assoluti individuali di scena oggi) ne sono usciti 12,24Km a 4:49 tirando un pò il freno a mano.

Mercoledì ho deciso di recuperare sotto la pioggia il fondo lento che avrei dovuto fare lunedì e qui ho rispettato in pieno la tabella facendo 8,65Km a 5:02 con 5 allunghi finali da 70m a 3:20.

Venerdì, in programma 12Km a 5:00, sono partito tranquillo ma dopo ho lasciato andare le gambe in progressione e ho fatto 12,19Km a 4:42……Bello il grafico, che riporto:

Oggi invece, domenica, la tabella mi proponeva 10Km a 5:00 e 10Km a 4:50. In programma la Marcia del Donatore a Cavazzale, pochi chilometri da casa. Le previsioni davano brutto tempo con qualche possibilità di pioggia e forse neve. Invece stamattina la giornata era bella con il sole ma ancora fredda (1-2°C) ma a questo ormai sono abituato. Quello che invece ha rotto le scatole è stato un vento bastardissimo che sembrava perseguitarmi: sempre contro !

I primi 10Km sono stati una disperazione, oltre al vento che non dava tregua, sentivo male alla gamba e al piede sx…..mah! e mi sarebbe piaciuto tanto girare i tacchi e ritornarmene a casa. E invece ho proseguito, per fortuna su un percorso non molto sterrato e con poco fango (finalmente!).

Dopo il 10Km le gambe hanno cominciato a girare più fluide e sono riuscito a completare il giro in progressione. Ho quindi corso i primi 10Km a 4:54 e i secondi 10 a 4:33, sgarrando rispetto alla tabella…..FC media 149bpm, FC max 166.

Ma cosa c’entra la sportellata ?

Si tratta di qualcosa che mi è successo la settimana scorsa e che mi ero dimenticato di scrivere…..Dunque, appena uscito di casa comincio a correre sul marciapiede che però, davanti a un bar è stato occupato da una macchina appena arrivata, ancora con i fari accesi. Allora io scendo dal marciapiede e sorpasso la macchina dal lato del viaggiatore e….SBAAAAM !!!! Mi prendo una sportellata sulla mano sinistra !!!! Imprecazioni varie…..

Mi sfilo il guanto per verificare il danno ma per fortuna niente sangue, solo una forte botta. Il guidatore sgrida la figlia, responsabile dell’accaduto e, almeno questo, gentilmente si informa delle mie condizioni. No, non è niente…..e riprendo la mia corsa. Com’è dura la vita del runner !!!!!!

Ciao e alla prossima !

Ancora fango e in più anche le salite ai piedi del Grappa

2010-02-28T18:31:00.001+01:00

Prima dell’inizio ufficiale della tabella preparatami da Gian Carlo, mi sono concesso oggi l’ultima uscita “anarchica” anche se a dire il vero mi ero impostato il Garmin copiando l’allenamento previsto in tabella per domenica prossima e cioè 10Km a 5min/Km + 10Km a 4:50min/km.

E invece mi sono letteralmente infognato in una corsa non competitiva alle pendici del Monte Grappa….OK, sapevo che avrebbe potuto essere in collinare e anche che magari un po' di fango ci sarebbe pure stato ma non così tutto, tanto e….contemporaneamente !

Partenza come sempre di buon mattino, a dire il vero un po' “ingroppato” dalla grigliata di ieri sera annaffiata da un' ottimo Refosco dal peduncolo rosso…..Ultimo sgarro prima di Padova.

Scelgo il percorso dei 20Km e subito capisco che sì, sarà un collinare. Continui strappetti che all’inizio sono anche piacevoli. Al 5°, salto il ristoro perché voglio aggregarmi a un runner con una buona andatura. La strada si impenna ed entriamo teniamo botta. Poi si entra in un bosco e la strada bianca viene sostituita da un fango argilloso scivolosissimo. Il mio compagno occasionale perde colpi e fa la mossa di fermarsi ma io lo tiro per un braccio e gli dico di non fermarsi. Andiamo avanti per un altro po' ma poi lui alza bandiera bianca. Io cerco di resistere ma la pendenza è tanta e il fango bastardo.

Ad ogni modo la salita finisce e torna l’asfalto amico che però dura poco. Ancora bosco, un po' di discesa fangosa in cui tiro il freno amano perché il ginocchio sx mi lancia qualche avvertimento e di nuovo salita. E’ impossibile prendere un ritmo stabile in quanto tra salita, fango discesa e sterrato bisogna continuamente adattarsi. Ormai me la sono messa via e cerco di portare a casa un chilometraggio decente. E anche qui…..Il percorso scelto doveva essere da 20Km, il Garmin me ne segna 15 ed ecco il cartello dell’ultimo chilometro: di fatto sono stati 16Km in totale.

OK, per oggi basta così. Spero almeno di aver fatto un po' di allenamento muscolare.

Di seguito riporto l’altimetria dalla quale si vedono i continui saliscendi. SportTracks mi segnala una pendenza massima del 42% e mi sa che forse ha ragione……

E da domani via con la tabella by RB !

Ciao e alla prossima !

Sciagurato !

2010-02-23T22:46:00.001+01:00

Stasera quarta uscita consecutiva…..insieme con mia cugina Chiara, reduce dal 10° posto assoluto alla Mezza Maratona di Verona ! Era la sua seconda mezza e se ne esce con un 1:25:28 !!!! Bravissima, e adesso la aspettano i Campionati Assoluti di cross.

Insieme a mia cugina, giusto per completare il quadro, c’era anche una sua amica, che domenica invece si trovava a Volpiano (TO) per disputare i campionati italiani Juniores a squadre di cross, nei quali si è classificata sesta nella prova sui 5000m….Pensate un pò voi…….

E io ? Per fortuna stasera, avevano bisogno di recuperare e ne sono usciti 12 Km al passo di 4:48 min/Km. Ottime le sensazioni e ho concluso il giro senza affanno con una FC media di 143bpm a livelli di un fondo lento.

Ottime anche le Nike Skylon che in queste uscite brevi si dimostrano veramente comode, leggere e reattive.

E fin qui tutto bene……

Arrivo a casa, scarico la posta e mi ritrovo una e-mail che comincia così:

“Ciao Gianluca, sei veramente uno sciagurato !”

Indovinate un pò di chi è ? Eh, sì, proprio lui, il Mister dei Blogtrotters, Gian Carlo alias RunnerBlade !!!!!

Infatti gli avevo chiesto una tabella per i prossimi due mesi, giusto per fare degli allenamenti sensati per la Maratona di Padova e, leggendo delle ultime mie uscite, quello sopra riportato è stato il suo commento, visto che scriteriamente ho fatto 3 uscite consecutive veloci “senza dare tempo al muscolo il tempo minimo per recuperare”……e stasera penso di avere fatto il quarto (SIC) !

Comunque la tabella è arrivata con puntualità degna della fama di RunnerBlade, quindi grazie Gian Carlo, come sempre gentile e cortese.

E adesso sotto con gli allenamenti seri !

Ciao e alla prossima !

Fondo lento progressivo…..aspettando una tabella

2010-02-22T22:25:00.001+01:00

Anche oggi trovo il tempo di uscire e, come abitudine di lunedì mi tocca un po' di fondo lento. Qualche incertezza su come vestirmi, comincia a essere un pò meno freddo ma non me la sento ancora di osare le maniche corte (6,9°C) e si parte.

Le gambe non risentono assolutamente dello sterrato e del fango di ieri e, strano ma vero, le pulsazioni sono discretamente basse. E allora sto sotto i 145bpm fino al 10°Km mantenendo tranquillamente un passo attorno ai 5:07min/Km. Poi mi stanco e accenno un minimo di progressione per sciogliere un po' le gambe. E allora accelero, completando il giro da 13Km fino a casa portando la media complessiva a 5min/Km tondi tondi. Questo è il grafico del Garmin in cui ai primi 10Km abbastanza regolari si vede la mini progressione finale:

Sono abbastanza contento in quanto, pur avendo corso sia sabato (ripetute in salita) sia ieri (18Km tra sterrato e fango) oggi mi sembrava di avere recuperato bene (pur trattandosi di fondo lento) e anche le pulsazioni mi sono sembrate sotto controllo (FC media 145bpm, FC max 167bpm).

E adesso potrebbe arrivarmi, sperando nella cortesia e disponibilità di uno dei runnerblogger più celebri, una tabella che mi porti in condizioni sufficienti ad affrontare il 25 aprile la Maratona di Sant’Antonio a Padova……

Comincio a vederci chiaro ?

Ciao e alla prossima !

Tra il fango spuntano le primule

2010-02-21T15:07:00.001+01:00

Oggi, la quarta uscita della settimana prevedeva una corsa in quel di Marano Vicentino per una non competitiva locale. Partenza di buon mattino tra un bel nebbione e 0°C, ma più tardi dovrebbe esserci il sole.

A metà strada, in macchina, chiamo il Bress per fargli in bocca al lupo per la Mezza di Verona e mi dice che ha con lui il Killer delle Mezze (Alvin) che si confermerà tale anche oggi.

Il sole esce subito e la temperatura percepita, complice appunto l’irraggiamento solare, è mite. La partenza, come sempre, anzi più del solito, forse anche a causa delle ripetute in salita fatte appena ieri (troppo ravvicinate !) è difficile anche se all’inizio il percorso non presenta difficoltà essendo in leggerissima discesa. Fatto sta che mi facci superare da un runner e, al contrario di come mi comporto di solito, lo lascio andare senza neanche provare a stargli dietro…..ma ride bene chi ride ultimo !

Mi assesto attorno ai 4:50 min/Km ma subito si inizia a costeggiare l’argine del torrente Timonchio che inizialmente è piacevole in quanto il fondo è gelato ma pian piano il fango gelato si trasforma in pantano e allora sono dolori. In alcuni punti faccio fatica a stare in piedi….. di conseguenza rallento e mi accontento di godermi il sole e il paesaggio.

I cartelli del chilometraggio sono posizionati un po' a caso e quando vedo il segnale dei 16 su 18, anche se il Garmin mi dice 14, comincio la progressione. Sento le gambe pesanti ma non mollo e cerco di accelerare. Intravedo il campanile dell’arrivo ma mi sembra un pò distante rispetto ai due chilometri che dovrebbero mancare. Infatti ne mancano 4, come da Garmin, giusto per arrivare ai 18 promessi dall’organizzazione !

E va bene così…..nel frattempo rivedo il runner che mi aveva superato all’inizio: dai che lo riacciuffo ! E infatti, a 2-300 metri dall’arrivo lo supero e mi stampo un bel sorriso in faccia: piccola soddisfazione.

E me ne torno a casa con una piantina di primule in premio, dopo aver fatto 18,35Km al passo medio di 4:52min/Km, FC media 151bpm (FC max 170bpm).

Ciao e alla prossima !

Salite sotto la pioggia

2010-02-20T15:14:00.000+01:00

Titolo un po' scontato e forse anche già utilizzato però altro non mi veniva. Oggi a metà mattina esco per l’allenamento che avrei dovuto fare giovedì: ripetute in salita. Guardo fuori dalla finestra e non piove più……il tempo di vestirmi e scendere e ovviamente la pioggia ha ricominciato a scendere ! Previdentemente mi sono messo un paio di scarpe che si stanno avviando sul viale del tramonto e la mantellina rossa che mi farà sudare sette camicie.

La partenza è da incubo, ho le gambe pesanti, e sì che sono due giorni che non corro, e faccio fatica a respirare. Che sia per il fatto che non ho fatto colazione ? Mah……

Tengo duro fino alla collina (4Km) che raggiungo in 5:02min/Km, uno stretching veloce e poi via con le ripetute. Me ne faccio 8 + un supplemento per scollinare e scendere dalla parte opposta. In salita tiro giù la zip dalla mantellina mentre in discesa la ritiro su perché c’è un’aria freschetta che mi raffredda.

Si tratta di salite da circa 400 metri con circa il 7,5-8% di pendenza; non forzo più di tanto in salita perché domani voglio uscire un’altra volta e neppure in discesa per evitare di sollecitare il ginocchio che ultimamente mi ha dato qualche piccolo segnale negativo.

Dopo aver scollinato per l’ultima volta, come sempre le gambe sono leggere e sembrano andare da sole. Ecco quindi una mini progressione che mi porta fino casa dopo 14Km al passo medio di 5:20 min/Km, completamente bagnato.

La frequenza cardiaca media è stata di 151bpm mentre la massima di 169bpm.

L’altimetria del percorso è questa:

Per domani un grosso in bocca al lupo a tutti i Blogtrotters impegnati nella Maratona (o Mezza) di Giulietta e Romeo a Verona in particolar modo ai Fulminei, ma anche a chi correrà alla Mezza di Vittorio Veneto, oppure in qualsiasi altra parte d’Italia e del mondo !!!!!

Io domani invece mi limiterò a una corsa locale, ma sempre di corsa si tratta.

Ciao e alla prossima !

Dopo il lungo, fondo lento e veloce

2010-02-17T22:37:00.001+01:00

Aggiornamento flash del blog, giusto per cercare un po’ la regolarità, come promesso a Gian Carlo……

Dopo il lungo da 32 Km di domenica, mi sembrava che ci stesse bene un’uscita di fondo lento e così lunedì ho fatto 8,5 Km tranquilli a 5:16 min/Km. L’idea era quella di finire l’allenamento con una serie di allunghi per sciogliere le gambe ma una volta fermatomi ho risentito un fastidio sotto la rotula del ginocchio sinistro, proprio come una volta fermatomi dopo il lungo di domenica. Ho allora soprasseduto e ho terminato lì l’allenamento.

Ieri riposo e oggi invece, SMS a mia cugina: vieni a farti una corsetta ? “OK, fondo lento però perché ho male al quadricipite”. Sì, come no……chiamalo fondo lento !

Stasera faceva abbastanza caldo, circa 9°C, e decido allora di usare la nuova maglietta dei Blogtrotters, mai indossata prima: spettacolo !

Ritrovo al solito posto e via, fondo lento……..mia cugina chiacchiera tranquillamente e così ne escono 10,1 Km al passo di 4:25 min/Km. Comunque finisco abbastanza bene con una FC media di 161bpm, discreta, anche se la massima arriva a 176bpm.

Il grafico di SportTracks è questo:

Al 6°Km convinco mia cugina a rallentare un pelo (stiamo andando a 4:11min/Km….) e per fortuna ! Domenica ha in programma la Mezza di Verona, assolutamente non preparata, viste le partecipazioni a parecchie gare di cross, ma vorrebbe provare a migliorare il suo PB di 1h e 27’ nell’unica 21Km finora corsa….In bocca al lupo !

Domani, mi piacerebbe fare ancora un po' di ripetute in salita (da circa 400m al 8%) anche perché a Padova manca ancora un po' di tempo e mi piacerebbe allungare la fase di costruzione. Cosa ne dite ?

Ciao e alla prossima !

Dopo una lunga assenza un lungo con Alvin

2010-02-14T16:31:00.000+01:00

A un mese di distanza dall'ultimo post, non me ne sono rimasto con le gambe incrociate e dopo un gennaio con più di 200Km ho cominciato discretamente febbraio anche se a dire il vero l'ultima settimana è stata proprio scarsa con una sola uscita per motivi di tempo......

Non sto seguendo una tabella (e questo per me non è un bene) ma tutto sommato riesco a inserire uscite di fondo lento, ripetute in salita, fondi veloci e qualche ripetuta lunga.

Dopo i 26Km di domenica scorsa percorsi lungo argini e sterrati fangosi insieme ai Fulminei, oggi mi sono fatto trascinare da Alvin in un lungo oltre i 30 Km che non correvo da circa un anno (Maratona di Padova). Proprio per questo motivo ero abbastanza dubbioso sulla riuscita del lungo anche e soprattutto per il passo imposto da Alvin, un 4:50min/Km che se per lui risulta facile come pedalare su una bicletta con le rotelle, per me rappresentava una grossa incognita, soprattutto sul piano della tenuta muscolare......

Va bene, proviamoci lo stesso........siamo Fulminei !

Partenza alle 7 e 30 da casa mia, Alvin arriva con già 3 Km sulle gambe mentre io mi sono fatto un mini riscaldamento sotto casa. Si parte.........la temperatura è circa 0° e intorno è tutto bianco ma noi non abbiamo paura e prendiamo subito un buon passo attorno ai 4 e 40, rallentando ogni tanto per non strafare. Tra una chiacchera e l'altra i primi chilometri scorrono via veloci e arriviamo dove Alvin, previdentemente, aveva posizionato ben nascoste in un albero due borracce: sono i ristori personalizzati di due Top Runner !!!!

Ah, dimenticavo, il percorso in programma prevede di arrivare fino a Monte Berico, il santuario della Madonna tanto cara ai vicentini. L'interessante è che per arrivarci bisogna attraversare tutto il centro storico di Vicenza (ed è per questo che ho indossato la canotta gialla della Fulminea!) e affrontare una rampa di circa un chilometro con pendenza di oltre il 15%.......ma ci arriveremo.

Adesso siamo sulla pista ciclabile che ci porterà fino a Vicenza, attraversiamo qualche campo e mantenendo una velocità costante raggiungiamo il 12° Km dove ci aspetta mia moglie Helga con il ristoro: due belle bottiglie di acqua, ovviamente personalizzate.

Foto di rito (quella di inizio post) e si riparte.

Adesso stiamo entrando a Vicenza e tra qualche chilometro arriveremo in Corso Palladio, la via principale del centro storico. Dopo una bevutina (ghiacciata) alla fontanella di fronte al Teatro Olimpico ci spariamo parte del pavè del corso, in leggera salita dove comincio a sentire che ho anche due polpacci, deviamo per Piazza dei Signori dove si sta tenendo il Mercato delle Pulci, attraversiamo un desolato Campo Marzio e imbocchiamo la salita che ci porterà a Monte Berico......

Alvin ne ha un sacco e lo lascio andare: ci vediamo al Cristo !

La salita è impegnativa ma tutto sommato corta e scollino bene......Alvin nel frattempo ha già preso l'aperitivo !

Infatti anche qui Helga ci aspetta con l'acqua e ne approfittiamo....... Alvin ci prova con una barretta energetica alta 5cm ma rinuncia subito e la cestina. Non siamo fatti per il doping !

Eccoci a Monte Berico con la basilica sullo sfondo......

Ci facciamo un bel giro panoramico di corsa ammirando Vicenza dall'alto e invertiamo la rotta di 180° (io sono a 16Km mentre Alvin ne ha già fatti 19).

Salutiamo Monte Berico e imbocchiamo la discesa.......

La discesa è semplice e tonificante anche se Alvin ha il coraggio di dire che l'abbiamo fatta più lenta della salita: forse tu sì gli dico !!!!!!!

Fatto sta che riprendiamo bene il ritmo e attraversiamo tutto il corso a un buon passo. Raggiungiamo il 20° Km senza particolari problemi anche se a dire il vero comincio a sentire i polpacci un pò stanchi.

Attraversiamo una rotatoria in centro strada (Power Running) salutando come due matti Helga che ci sta aspettando.......altro che !

Ed è qui che Alvin, vedendomi un pò stanco inizia a raccontarmi una serie di episodi e aneddoti del suo passato, tra multe, doposci e patenti, facendomi passare un pò di più gli ultimi chilometri. Raggiungiamo Cavazzale (25,5Km) e mi sento ancora bene, stiamo mantenendo i 4:50min/Km previsti.

Alvin è in forma smagliante e chiacchiera tranquillo come ad una scampagnata.....

Arriviamo al 30° Km ed entro in crisi.....ma va ? Mi sembra anche giusto.........

Libero Alvin che se ne va come un proiettile, oggi farà oltre 38Km in scioltezza. A Treviso farà un figurone.

Io invece non ne ho più e faccio gli ultimi 2 Km fino a casa a 5 e 15 (tutto sommato neanche male) ma oggi va bene così. Dovevo fare 30Km e ne ho fatti 32, dovevo farli a 4:50 (secondo Alvin) e li ho fatti a 4:52, dai che non va male, anche con il finale buio........

Ormai devo decidermi a sbilanciarmi: Maratona di Padova ? Forse sì.........

Riporto il grafico degli intervalli e dell'altimetria che per un lungo da 32Km è stata un pò particolare.

Dimenticavo, la frequenza cardiaca media è stata di 158bpm.

Ciao e alla prossima !

A volte ritornano......

2010-01-12T22:28:00.000+01:00

.........e parlo delle ripetute. Infatti sono passati 8 mesi dall'ultima volta che ho fatto questo lavoro e si trattatava della preparazione per la Maratona di Padova. Non è che sia un allenamento che mi dispiace, anzi, a dire il vero mi diverte, anche se farlo senza un minimo di obbiettivo non ha molto senso.
E così stasera, ancora senza uno straccio di tabella da seguire, ma con un piccolo barlume di indirizzo, mi sono deciso a riprenderle per mano.
Senza pensarci molto mi sono buttato verso un 5x1000 con recuperi da 1000. L'idea era quella di fare le veloci a 4' e 30"e i recuperi.....un pò a sensazione, tentando comunque di non abbassare troppo il ritmo.
Dopo due chilometri di riscaldamento, forse insufficienti vista l'alta umidità (anche se a dire non faceva molto freddo, 4.7°C), il primo mille fila via abbastanza bene anche se non riesco a tenere sotto controllo l'andatura in quanto, sbagliando ho settato il Garmin in modo che mi visualizzi il passo attuale del chilometro invece di quello medio, ottenendo così valori abbastanza ballerini. Termino comunque la prima ripetuta in 4' e 31" ma sono già in debito di ossigeno e quindi recupero tranquillamente (5'12"). Gli altri mille sono una battaglia e perdo la lucidità per capire a che velocità li sto facendo non avendo l'ausilio pieno del Garmin, fa niente stringo i denti.....i valori li controllerò a casa tanto so che ad ogni bip (cioè ogni Km) devo cambiare passo. L'ultimo mille è un'agonia sia per il fiato da enfisema che per le gambe in acido....tant'è che comunque lo porto a casa. Ultimo chilometro lentissimo nella prima parte e allungo nella seconda a mò di Fartlek e finalmente termino l'uscita. E subito a vedere sul PC cosa ho combinato....e ne esce questo:

Con sorpresa vedo che ho fatto i mille in progressione rispettivamente a 4'31", 4'21", 4'21", 4'19" e 4'17" quindi più veloce di quanto mi ero prefissato. Meno bene invece i recuperi fatti in crescendo (5'12", 5'13", 5'20" e 5'21").
Tutto sommato sono abbastanza soddisfatto, anche se a dire il vero pensavo che avrei fatto meno fatica.....ma si sa, questa è la corsa !

In totale ho corso per 12Km, al passo medio di 4'53", FC media 151bpm, FC max 172 (e questo forse sta ad indicare, ma correggetemi se sto dicendo una stupidaggine, che forse ero un pò stanco e che quindi non sono riuscito a spingere di più per portare la FC a valori più alti....).

Ciao e alla prossima !

Dopo tanto di corsa con i Fulminei

2010-01-10T15:22:00.000+01:00

Era un pò di tempo che non correvo insieme con i compagni Fulminei, fatta eccezione per il fido Alvin, e oggi si è ripresentata l'occasione in quel di Mirabella, a pochi chilometri da casa, alla non competiva Marcia dell'Amore.
Dopo due giorni di pioggia ininterrotta oggi era prevista una giornata di tregua anche se fino alle 5 di mattina l'acqua ha continuato a venir giù. Quasi tutti presenti i principali partecipanti alla sfida di domenica prossima alla Montefortiana: in primis il presidente Bress, e poi il Zanze, il Tosto e il Marines. All'appello mancava solo Alvin alle prese con impegni famigliari che giustamente vengono prima di tutto (o quasi.......sapendo che si è dedicato a un lungo con partenza all'alba......che sia pretattica ????).

Fatto sta che alle 8 ci siamo ritrovati alla partenza, espletate le pratiche burocratiche partiamo e........comincia a piovere ! Ma per fortuna niente di che, è una pioggerellina sottile che si dileguerà dopo pochi chilometri. Non guardo il Garmin e mi godo la corsa in compagnia stando attento al pantano che in certi punti è devastante ma anche divertente !
Il passo è tranquillo, attorno ai 5 min/Km, proprio quello che mi ci voleva oggi. Al primo ristoro, come ai successivi, bevo un goccio di thè caldo perchè, se non è proprio freddo, media 5,2°C, è parecchio umido (93,1%). Dopo qualche chilometro perdiamo il Tosto che accusa qualche problemino di pancia (pretattica anche questa ?). Mi intrattengo con il Marines, nuovo acquisto della Fulminea ma non del running in quanto mi racconta che l'anno scorso alla sua prima Maratona (Padova) ha strappato un'ottimo 3h09'.....notevole ! Se vi va, andate a visitare il suo blog appena aperto Marines di corsa. Purtroppo da circa una settimana ha qualche problema al tibiale (credo destro) e dopo un pò preferisce ritirarsi per non forzare troppo in vista della Montefortiana.
A parte il Zanze che non si risparmia e si invola veloce, rimango con il Bress che rimane a farmi compagnia nel mio fondo lento. Qualche salita nel finale completa un'uscita abbastanza tranquilla anche se infangata.

All'arrivo ritroviamo il Tosto e il Marines oltre a Zanze, che discutono di tattiche e coalizioni varie in vista della sfida di domenica prossima, sento parlare di coltelli e trappole varie.........mah, vedremo come andrà a finire. Nel frattempo, il mio favorito (Alvin) cosa avrà combinato ? Lo leggeremo nel suo blog ? O terrà tutto nascosto ?

Riporto per completezza il grafico di Sport Tracks:

In totale ho corso per 17,4 Km, al passo medio di 4:57 min/Km, FC media 164bpm (FC max 177bpm) un pò troppo alta.......

Ciao e alla prossima !

Fondo (abbastanza) veloce.....

2010-01-07T19:59:00.001+01:00

Questa sera ho replicato l'allenamento di martedì, sempre insieme a mia cugina in fase di scarico dopo la sua uscita "sul monte" di ieri, mentre io festeggiavo la Befana.
Dunque, martedì reduce dall'uscita collinare spaccagambe con Alvin, dopo il lungo digiuno di dicembre, mi sono trovato in grossa difficoltà a mantenere un'andatura decente costringendo mia cugina a fermarsi al 5° Km per poi riprendere dopo qualche minuto di stretching.
Questa sera, invece, per carità niente di eccezionale ma sono riuscito a completare i 10Km del giro previsto al passo di 4:41 min/Km. Al 10° Km ormai abituale sessione di stretching, facendo ridere mia cugina per la scompostezza dei miei slanci.........e poi ultimo Km defaticante per ritornare a casa.

Abbastanza buona la FC media (154bpm con punta max di 176). Giusto per rinfrescare le sane e vecchie abitudini riporto che la temperatura media era di 4,7°C con un'umidita media di 84,3%.
Adesso devo trovare la continuità negli allenamenti per cercare di ritrovare la forma un pò appannata.

Ciao e alla prossima !

Il nuovo anno, le scarpe nuove e i nuovi obbiettivi ?

2010-01-05T15:54:00.001+01:00

L'ultimo post risale a secoli fa (22 settembre).....la mancanza di tempo e soprattutto di voglia mi hanno tenuto lontano dal mio blog ma non da quelli dei blogtrotters che ho continuato a leggere volentieri limitando però i commenti. Ho continuato anche a correre, senza pormi degli obbiettivi particolari se non quello di divertirmi e così ho partecipato alle marce domenicali soprattutto in ottobre e novembre trovandomi a volte a dover affrontare percorsi impegnatvi collinari e sterrati, ma anche correndo in compagnia di un Alvin che ha acquistato una forma via via sempre più smagliante, e correndo anche con mia cugina Chiara (appuntamento fisso il martedì sera) nel giorno che per lei deve essere di scarico e che per me invece significa 10Km belli veloci.

E' così che sono arrivato a fare, tirato da Alvin, una mezza (non ufficiale) sotto 1h e 40'.

Dopo è arrivato dicembre nel quale, per motivi vari, non ho potuto praticamente correre.....ed eccomi di nuovo qua all'inizio di questo nuovo 2010. Che fare ?

Innanzitutto partiamo dalle scarpe........

Trovandomi verso la fine dell'anno appena passato in quel di New York, ne ho approfittato per rifarmi il parco scarpe, alcune per sfizio, altre per necessità.

Primo paio (sfizio): Nike Lunartrainer+

Pagata molto poco in un negozio di Time Square è una scarpa leggerissima, classificata A3 dalla Nike mentre reputata A2 (per il peso minimo) dalle riviste specializzate. Ho avuto occasione di utilizzarla una volta sola, domenica scorsa in un collinare con Alvin (non proprio l'occasione adatta, ma la voglia era tanta....) ma mi riservo il giudizio di provarla su corse più veloci. Il paio che ho comprato è proprio rosso accecante.....

Secondo paio (necessità): Saucony Pro Grid Triumph 7

Si è trattato di una necessità in quanto le precedenti Triumph 6 avevano raggiunto quota 800Km e sentivo chiaramente che la loro ammortizzazione non era più la stessa. E' un modello rinnovato, leggermente appesantito rispetto al precedente, e con la suola appiattita. Usata per prova solo ieri per fare 6Km lenti. Anche in questo caso vedremo.......Comunque sono le scarpe che dovrebbero accompagnarmi alla prossima Maratona.

Terzo paio: Nike Skylon 11

E' inutile che perda tempo a descriverle perchè le conoscete tutti........E' la scarpa con cui mi piacerebbe provare a fare gli allenamenti veloci e magari provare a correrci una mezza Maratona. Vedremo, per il momento stasera primo utilizzo insieme a mia cugina.

Dunque, le scarpe ci sono, ma per il momento mancano ancora gli obiettivi......qualche mezza idea ce l'ho ma non ancora del tutto definita. Quel che è certo è che mi piacerebbe correre una Maratona, la corsa che più mi dà soddisfazioni, o meglio, emozioni. Potrebbe essere la Maratona di Padova, magari con una partecipazione a quella di Treviso come lunghissimo. Chissa ?

Un saluto a tutti i Blogtrotters e un buon anno a tutti voi !

Ciao e alla prossima !

DI CORSA CON LA MIA REGINA

2009-09-22T21:37:00.002+02:00

Sebbene la mia dolce metà abbia interessi sportivi lontani dal running, come d'altronde si evince dall'istantanea qui a lato, ieri sera ho avuto l'onore di averla al mio fianco per un'uscita di corsa.

Bardati di tutto punto, lei con Garmin al polso, iPod sul braccio sinistro e fascia luminosa sul braccio destro, il sottoscritto con fascia toracica e lampada frontale, siamo partiti nell'oscurità.......

Obbiettivo: 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata da ripetersi n-volte, giusto per cominciare a prendere confidenza con l'asfalto in questa prima uscita. Devo dire che la neo-atleta (di questo sport eh !) si è ben comportata terminando la prova dopo 4,58 Km con un bello sprint dimostrando potenzialità finora rimaste inespresse ! Ma il tempo, si sa, è un galantuomo e quindi chi vivrà vedrà !

Per il momento la seconda uscita è prevista per domani, in programma lo stesso allenamento.

Dopo la corsa in compagnia, ho proseguito per altri 5,26Km, primo allenamento della stagione al buio, al passo medio di 4:34min/Km, FC media 160bpm (FC max 177bpm).

Per il momento mi pongo un solo obbiettivo: cercare di mantenere questo passo in distanze fino alla mezza. Poi si vedrà...........

Ogni consiglio è bene accetto. Ovviamente !

Ciao e alla prossima !

TROVANDOMI CASUALMENTE IN SVEZIA........

2009-09-18T19:41:00.003+02:00

Trovandomi in Svezia per ragioni di lavoro, non sono riuscito a trattenermi dal fare una sgambata per le vie e i fiordi in quel di Vastervik, amena cittadina a circa 300Km a sud di Stoccolma.........anche perchè......CASUALMENTE, mi ero portato con me scarpe, pantaloncini e canotta della Fulminea !

Eccomi quindi catapultato in una realtà veramente a misura di runners: pochissime automobili che oltretutto quando ti vedono a 3-4 metri dalle strisce pedonali si fermano per darti la precedenza, piste ciclopedonali lungo tutte le strade, percorsi sterrati segnalatissimi in mezzo a boschi di pini e betulle.......oltre a una temperatura (almeno in questo periodo dell'anno) ideale per correre......

Il tempo che ho avuto a disposizione è stato poco ma 10Km sono riuscito a farmeli e a gustarmeli.

Dunque, partenza dall'albergo in pantaloncini e canotta, fa un pò freschino....dunque è l'ideale. 2-3 minuti di stretching, giusto il tempo che il Garmin agganci i satelliti e via si parte, destinazione ? Verso il mare !

Qui il mare si insinua dentro la terra formando una miriade di lagune, isolette, fiordi e lingue di terra. E' l'ora del tramonto che qui a nord dura anche 3 ore creando dei riflessi rosa-arancioni-rossi quasi irreali. Mi lancio verso una pista ciclabile che costeggia l'acqua senza alcuna barriera, i gabbiani volano bassi, poca gente che cammina, macchine nessuna. Ho con me il telefono e cerco di scattare qualche foto con risultati molto scarsi.....

C'è un bel vento contro e allora mi butto sulla destra, dove intravedo una piccola collinetta. Dopo una breve salita, piccola discesa e mi ritrovo nuovamente il mare davanti. Passo davanti a uno Yacht Club dove alcuni distini svedesi fumano sigari e sorgeggiano cognac in tranquillità. Li saluto e vengo ricambiato amabilmente.....

La strada finisce ma comincia un sentiero sterrato in mezzo a un bosco di betulle. Un cartello indica la direzione, ma è in svedese e per me è arabo. Non importa, vado avanti. Le betulle si trasformano in pini e il sentiero sale. Poi si scende ed esco in un paesetto con case rosse dai tetti bianchi. Mi dirigo verso il centro abitato lungo l'immancabile pista ciclabile. Vedo il mare dall'alto mentre percorro una serie di saliscendi che cercano invano di spezzare il ritmo della corsa. Arrivo alla chiesa del paese e mi fermo per riuscire a fare un paio di foto decenti.

Lunga discesa (e io che pensavo di trovare solo pianura) e poi altrettanto lunga salita attraverso un parco nel quale pensionati che giocano a minigolf, si fermano per salutarmi con i bastoni: SPETTACOLO !

Adesso sono in quartiere con casette rosa e celesti e stardine lastricate di porfido tutte saliscendi, non vedo più il mare.....ah no ! Eccolo che riappare, con il sole basso all'orizzonte.......mi ritrovo nel porto dove sono ormeggiate cose così:

Dal porto alla piazza principale la corsa è breve.......

Scalinata e poi di nuovo verso il mare.......

Ultima tirata con una salita spezzagambe e mi ritrovo all'albergo in 10Km esatti, passo medio 5:06 min/Km, FC media 154bpm (FC max 176).

Questa è la mappa del percorso:

E' questa e la foto davanti all'hotel all'arrivo:

E alla sera una bella bisteccona con birra media per reintegrare.......

Insomma un bel diversivo ! Ciao e alla prossima !

MINI SPRINT CASUALMENTE IN SALITA

2009-09-14T22:04:00.001+02:00

Oggi la temperatura in netto ribasso mi invogliava decisamente a fare un pò di salita ma in vista del collinare in programma domenica con i rientranti fulminei Alvin e e Matteo (ehi, siamo d'accordo vero ?) ho optato per una qualcosa di leggermente più variato. Ne è venuta fuori un'usciat un pò strana, casual direi.......
Dicevo della temperatura: 14,6°C di media durante l'uscita, umidità del 88,3% con piacevole pioggerellina: uno spettacolo ! Stanno arrivando i climi che preferisco. Finalmente..........
Parto e dovrei fare un pò di riscaldamento ma decido di farlo a modo mio, quindi di non farlo e mi sparo 2,5 Km a 4:43 con pulsazioni incredibilmente sotto i 150bpm.
Arrivo sotto una bella salitina e mi invento che oggi si devono fare gli sprint in salita........ma prima, diligentemente mi fermo per fare un pò di stretching. Armeggio con il Garmin per fare in modo da rilevare le varie fasi di salita e discesa, e poi alla Bress, sbang ! si parte.
Faccio una fatica bestia perche parto in quarta, è cavoli se devono essere sprint che sprint siano, non faccio calcoli come nelle ripetute per rispettare determinate medie. Gli sprint sono veramente corti, un centinaio di metri, ma ripidi e spaccagambe e allora decido di recuperare in discesa corricchiando al limite della camminata. Non ho idea a che velocità affronto le salite e una volta a casa sono abbastanza sorpreso che la velocità era di circa 4:40 min/Km. Continuo stringendo i denti per 9 volte, poi decido che ne ho abbastanza e mi fiondo verso casa. Cerco di fare i pochi chilometri a una velocita sostenuta e stacco parziali di 4:39, 4:32 e 4:13 finendo sbuffante come una locomotiva asmatica.......

Questo è il grafico dei parziali:

In totale ho corso 7Km (pochetti a dire il vero.....), a una media di 5:10min/Km, FC media di 149bpm (FC max 176bpm).

La foto di inizio post si riferisce a Lombard Street (San Francisco - 2005), una via ripidissima che si dice sia la via con più curve al mondo e dove il limite di velocità è di 5 miglia (7,5Km) all'ora. Forse l'unica via dove verrei multato (in discesa) per eccesso di velocità.......

Ciao e alla prossima !

LA CUGINA MI TIRA IL COLLO

2009-09-12T14:48:00.001+02:00

Continuano gli allenamenti casual......ieri sera, casualmente, incontro mia cugina Chiara che mi lancia un invito per una corsetta stamattina: detto e fatto !
Chiara sta preparando i Campionati Italiani nei quali si cimenterà sui 3000 siepi e sui 5000......e mi fa sapere che è in forma.......a posto sono !
Per fortuna viene da una settimana dura di allenamenti e da una notte di lavoro quindi ha in mente una sgambata di defaticamento.
Partiamo e mi lascia fare il ritmo.... a parole perchè di fatto è sempre lei davanti anche se mi ripete va bene così ? Cerrrrrto che va bene.......4° Km a 4:34......e mia cugina mi dice che ha le gambe un pò imballate perchè ha fatto i 6X1000 a 3' e rotti.....alla faccia !
Decidiamo di costeggiare l'argine (strada sterrata) e ho la scusa per rallentare un pò e tirare il fiato.......arriviamo alla fontanella e beviamo un pò anche perchè nel frattempo è uscito un bel sole che durerà per tutta la corsa. Ripartiamo un pò più rilassati (io !) e ci dirigiamo verso le 2 Ville di Dueville. Deviamo verso una strada bianca che non conoscevo......parntesi: da quando ho cominciato a correre ho scoperto una valanga di strade e stradine bianche nei dintorni; bellissime !
Dunque, stradina bianca che mi porta a un paio di Km da casa......qualche metro al passo per riportare il cuore a livelli umani e poi altra deviazione lungo la ciclabile per Povolaro per poi girare lungo la strada bianca con all'angolo una casa con 3 alani giganteschi ! STOP........sono a casa, saluto mia cugina, breve stretching, sudata da fermo e doccia.
Il Garmin oggi segna 12,03 Km, fatti a 4:54min/Km, FC media 158bpm (FC max 179bpm !).
Non c'è che dire, oggi mia cugina mi ha tirato il collo, ma questi allenamenti ci vogliono per darmi una mossa e cominciare, seppur a piccoli passi il processo di velocizzazione. Quindi grazie cugina !

Ciao e alla prossima !

CORSA CASUAL.......

2009-09-10T22:33:00.001+02:00

Oggi corsa casual......nel senso letterale del termine, cioè casuale, a caso.....
O meglio, l'idea era quella di fare un pò delle mie solite salite vicino a casa, magari allungando un pò la fase iniziale e limitarmi a 1 o 2 scollinamenti e invece......invece, sul più bello di fronte al bivio verso la prima salita vengo superato da un runners vero e proprio (cioè non come me) che correva proprio bene e allora, deviando verso la parte pianeggiante mi sono messo a rincorrerlo. Tattica ovviamente suicida ! Però questo espediente mi ha fatto ritrovare il gusto dell'acido lattico e di un pizzico di velocità che mancava da tanto tempo.......o che forse non c'è mai stato.
Fatto sta che, dopo aver ovviamente perso di vista la lepre, ho continuato sul ritmo iniziato, cercando di mantenerlo e se possibile aumentarlo leggermente. Gli ultimi tre chilometri fatti a 4:26, 4:35 e 4:13 non finivano più, ma per un pò mi sono sentito veloce........cosa volete, mi accontento di poco ! E poi, all'ultimo chilometro quando una bici ha cercato di superarmi, invano, dopo un testa a testa rabbioso........che soddisfazione ! Peccato solamente che stasera non avevo la maglia della Fuminea !

Comunque, in totale ho corso 10Km, al passo medio di 4:52min/Km, FC media 159bpm (FC max 179bpm).

Finalmente si ricomincia a respirare, con temperature accettabili (26°C stasera), anche se a dire il vero preferisco un clima più autunnale, per correre ovviamente !

Per il momento continuo a correre così, senza tabelle, anche se comincio a sentirne la mancanza.......Runner Blade, bentornato, pensaci tu !

Ciao e alla prossima !

N.B. Sto cambiando la grafica del post, ma stasera non ne ho voglia e così lascio il lavoro incompiuto........

Su e xò par el tarajo - Parte seconda

2009-09-06T16:00:00.001+02:00

Come spiegavo nel post precedente, il "tarajo" in dialetto vicentino è l'argine di un fiume o di un torrente. E si vede che questo è un periodo buono per correrci sopra visto che, nemmeno a farlo apposta, questa mattina ho partecipato alla Marcia del Tarajo, con partenza a pochi chilometri da casa mia. Avevo pensato di partire presto, alzarmi verso le 7 in modo da iniziare la corsa alle 7 e mezza.....e invece.....non avendo puntato la sveglia mi sono svegliato solo alle 8. Fa niente, la mattinata è stata stupenda, sole, cielo azzurro e terso, un leggero venticello e temperatura alla partenza di 17,8°C (umidità 59,5%).
Come al solito c'è un sacco di gente e faccio fatica a parcheggiare......la prossima volta mi conviene venire di corsa !
1-2-3 si parte ! Devo scegliere quale percorso seguire ma non sono ben documentato e sono convinto che ce ne sia uno da 16Km, distanza che dovrei avere nelle gambe. In effetti nei primi cartelli viene indicata anche questa distanza, insieme ai 22Km e così li seguo........dopo un pò i cartelli indicano solo i 22Km e così, volente o nolente mi ritrovo su questa strada. Per il momento mi godo il percorso, praticamente tutto su sterrato, a volte strada bianca, a volte erboso e a tratti anche lunghi per sentieri in mezzo ai boschetti o lungo campi di granoturco. Il bello è che, pur trovandomi a pochi Km da casa, passo per luoghi mai battuti, alcuni aperti solo per l'occasione in quanto percorsi privati che portano a fattorie disperse nei campi.
Ovviamente la fa da principe il tarajo, del Bacchiglione, fiume vicentino, ma anche il Bosco di Dueville con le sue risorgive dove si incrociano parecchi ciclisti in MTB. Lungo questi sterrati non è che mi sento brillantissimo ma per fortuna trovo conforto all'ombra del bosco........La strada punta verso Vicenza e in un batter d'occhio mi ritrovo a imboccare la pista ciclabile del quartiere Laghetto, molto vicino a dove abitavo prima di sposarmi. Dò un'occhiata al Garmin e vedo che sono al 17° Km. Faccio qualche metro al passo e poi riparto. Il tratto finale è quasi tutto in mezzo al granoturco e sotto il sole che adesso scalda. Arrivo in Piazza ma per fare 21Km non mi fermo e faccio il giro della chiesa: la gente mi guarda come si guardano i matti ! Stop: adesso sono 21Km tondi tondi.......e qui penso ai Fulminei e agli altri bloggers impegnati oggi nella Mezza Maratona del Brenta !

Era da un pò di tempo che non correvo per oltre 15Km e oggi l'occasione è stata buona sia dal punto di vista climatico, sia dal punto di vista paesaggistico.....un pò meno forse dal punto di vista del fondo leggermente sconnesso.......

Comunque ho corso 21Km, al passo medio di 5:17 min/Km, FC 156bpm (FC max 170bpm).

E questa è la mappa del percorso:

Per concludere, panino con la mortadella all'arrivo e copia de Il Giornale di Vicenza in omaggio: cosa volete di più ?

Ciao e alla prossima !

Su e xò par el tarajo.....

2009-09-02T22:25:00.000+02:00

.....che poi in dialetto vicentino vuol dire "su e giù dall'argine". Infatti stasera sono andato a correre lungo l'argine del Bacchiglione, il fiume che passa per Vicenza, e che nasce a due passi da casa mia nella zona chiamata "Bosco" dove ci sono le risorgive e dove si trova l'acquedotto che serve gran parte di Padova.
Mi sono così trovato a correre lungo uno sterrato che a prima vista non senbrava particolarmente impegnativo ma che, complice la temperatura ancora alta, 28°C e un'umidità "pesante" mi stressato non poco. In più, mi sono trovato la parte finale dell'argine ricoperta da erba appena sfalciata il che non mi ha di certo permesso una corsa agevole......
A parte questi inconvenienti, correre in questa zona è veramente bello, con i i ruscelli che pian piano si trasformano in fiume, attraversando zone di vegetazione "boschiva".
LA prima parte di argine sbuca praticamente in piazza a Vivaro, dove ho approffittato di una fontanella provvidenziale. Sono ripartito rinfrancato dirigendomi verso Villa Da Porto (Palladiana) e quindi ritornando a casa affaticato........c'è poco da dire: normalmente non soffro il caldo, ma correndo lo patisco parecchio !

In totale ho corso 11,23Km, al passo medio di 5:19min/Km, FC media 155bpm (FC max 171bpm).

Ciao e alla prossima !

Dopo tanto tempo di nuovo sotto la pioggia

2009-08-29T23:27:00.000+02:00

Stasera, come da previsioni, è arrivato un bel temporale e......come non approfittarne ? Correre sotto l'acqua, si sa, mi diverte parecchio e allora via, anche se forse un pò troppo tardi e infatti, oltre alla pioggia mi ritrovo a correre al buio !
La pioggia comunque è sottile ma quel che ci guadagna è soprattutto la temperatura che finalmente è a livelli decenti, stabile a 21°C.
Destinazione, manco a dirlo i colli vicino a casa che per il momento non mi stancano per niente. Primi due chilometri di avvicinamento attorno ai 5:15 godendomi la pioggia e l'aria fresca. La prima salita scivola via liscia mentre la seconda, sterrata mi mette un pò in difficoltà in quanto non vedo bene il fondo e rischio un paio di volte con gli appoggi. Discesona, dove recupero un pò i battiti, falsopiano e poi su per la lunga Via Cà Rote che faccio sulle punte.....a proposito, chi mi sa dire se va bene correre sulle punte in salita ? E poi di nuovo in discesa per Via Convento con meta Via Brandizi, la strada sterrata in salita che porta dritta dritta a Villa Cita.
Ormai è buio pesto e devo stare attento alle buche che il temporale ha formato lungo questa strada.......ma sono concentrato ! Il gran premio della montagna è mio, ma non ho ancora finito, altra discesa fino alla chiesetta di San Rocco, salita di Via Feo, con l'ultimo tratto, di solito molto piacevole perchè si corre su un tappeto erboso, adesso tutto un paltano........Discesa fino al Cimitero Inglese e poi, stasera ne ho ancora, su per Via Togarello ripida e buia......ma tanto non c'è un cane in giro. Anche qui corro sulle punte ma tutto sommato in scioltezza raggiungo il GPM e parto per la discesa che però corro abbastanza piano perchè sta piovendo abbastanza e ho un pò paura di scivolare. Raggiungo la pianura e mi dirigo verso casa con una mini progressione, ultimi due chilometri e mezzo a 4:49, 4:31 e 4:09. Non c'è che dire, col fresco e con la pioggia sono a mio agio........

In totale ho corso per 13,10Km, passo medio 5:30min/Km, FC media 155bpm (FC max 178).

N.B. Il disegno di inizio post è riferito alla Maratona di Padova 2009.

Ciao e alla prossima !

Corsa mattutina con il mal di pancia

2009-08-26T21:18:00.000+02:00

Stamattina, sveglia alle 5 in punto: si va a correre ! Mi alzo, apro la finestra.......ed è ancora buio pesto. Allora tergiverso un pò e mi faccio un bel caffettino. Mi cambio, esco in terrazza e intravedo un barlume all'orizzonte: si parte, sono le 5 e 20.
Ma prima di scendere ho l'idea geniale di aprire il frigo e bermi a canna dell'acqua gelida: bravo ! Parto e dopo un pò di corse in montagna è piacevole la sensazione di respirare meglio. E' ancora scuretto, non incontro quasi nessuna macchina e per buona parte del tempo mi prendo il lusso e il piacere di correre in mezzo alla strada: mi sento un re ! Pian piano il buio si dirada e, togliendomi gli occhiali con le lenti leggermente fumè, lo spettacolo dei colori dell'alba è veramente da urlo ! Partito con l'idea di fare un lento tranquillo mi sto trovando attorno ai 5 min/Km, andatura più da RM. Mi perdo un pò nei miei pensieri ma tutto ad un tratto comincio ad avere qualche fastidio alla pancia......mah, andiamo avanti. Mi fermo per un breve pit stop davanti a una delle due ville Palladiane (da cui il nome di Dueville, paese dove abito) , con un cane ringhiante che minaccia l'irreparabile. Riparto e per qualche centinaio di metri mi sembra di star meglio.......ma dopo poco il fastio si trasforma in piccoli crampi ! Maledetta acqua.....o meglio, stupido io ! Comunque tengo duro, non mollo e continuo, anzi, preso da un raptus allungo leggermente il percorso classico portandomi verso Povolaro. Passo davanti al fornaio e sento un buon profumo di briche appena sfornate.
L'ultimo chilometro è duro ma riesco ad accelerare fino a casa dove mi fermo di colpo: mi fa male la pancia ! Cammino qualche metro, respiro a pieni polmoni e mi sento già meglio !

Ho corso per 12,5 Km al passo medio di 5:07 min/Km e FC media 158 (un pò altina).

A parte il problema isolato del mal di pancia, alzarsi presto la mattina per correre è un piccolo sacrificio ma anche una bella soddisfazione, pensate che oggi c'erano 21°C: direi perfetti !

Pubblico anche il percorso ricavato da SportTracks:

Ciao e alla prossima !

Ma quant'è bello correre in montagna ! Secondo titolo: "se lo sa Fatdaddy....."

2009-08-24T22:09:00.000+02:00

Inizio questi post con una premessa: non sono assolutamente un appassionato di corsa in montagna, anzi direi che correre lungo sentieri sconnessi e in salita non rientra nelle mie preferenze. Preferisco la camminata per meglio godere dei panorami stupendi che la montagna ci regala. Ovviamente questa è un'opinione personale e accetto critiche e discussioni.........ben sapendo quanti sono gli estimatori di questa specialità !
In ogni caso questo fine settimana mi sono trovato a Tonezza, un'amena localita turistica del vicentino, a dire il vero non molto conosciuta, sempre all'ombra del più titolato Altopiano di Asiago. Di conseguenza ne ho approfittato per cimentarmi con delle corse saliscendi, che probabilmente rappresentano il contrario di quanto è stato concluso nel post di Fatdaddy........(a proposito, bella la nuova intestazione del suo blog!).
Dunque, prima uscita venerdì verso le 18 composta da un primo tratto di circa 3 Km completamente in discesa (sicuramente zero allenante, ma divertente) da Contrà Sella fino al centro di Tonezza in cui mi sono frenato. Secondo tratto invece di circa 4 Km completamente in salita (circa 8%) in cui ho sudato le proverbiali sette camice......ma ce l'ho fatta !
Ecco l'altimetria di questa uscita:

In totale 7Km, al passo medio di 5:50min/Km, FC media 150bpm.

Seconda uscita, più corta ma più impegnativa......Partenza dal Chiosco Alpino a quota 1208m per arrivare fino al Passo della Vena a quota 1540m, alle pendici del Monte Spitz, che si può vedere nella foto di inizio post. Quindi tutta salita con punte fino al 15%........
Ovviamente, grazie a Helga che mi aspetterà su in cima per evitarmi la discesa !
Dunque, parto abbastanza baldanzoso, ma sento qualcosa di strano......fatico a respirare, quasi come se fossi in soglia.......controllo i battiti che sono a poco più di 150 quindi, considerando che la salita è cominciata subito, abbastanza nella norma......boh ! Solo all'arrivo, a mente un pò più lucida mi viene in mente (anzi me lo spiega Helga) che essendo in quota c'è meno ossigeno e questo spiega il tutto ! Che strana sensazione.......camminando non ce se ne accorge.
Comunque vado avanti e un pò mi abituo, supero alcuni ciclisti, e questo mi gonfia il petto !
La giornata è splendida, cielo pulito dal temporale della sera precedente, ci sono alcune nuvole che girano ma l'aria è tersa e il sole la fa da padrone.
Sudo e ansimo ma non mollo, purtroppo il Garmin ogni tanto perde il segnale essendo la strada coperta dal versante della montagna e quindi i dati dell'altimetria e del passo saranno parziali, pazienza.
La salita finale è la peggiore in quanto oltre a essere forse la più ripida è anche completamente esposta al sole, però da qui vedo la cima e ormai non posso più tirarmi indietro, quindi stringo i denti e scollino !
L'ultimo mezzo chilometro è un falsopiano con leggerissima discesa finale nella quale volo, si fa per dire, a 4:43 min/Km. Arrivato !
E questa è l'altimetria:

In totale (anche se sicuramente dati falsati dalla perdita del segnale GPS) sono stati (solo) 4,5Km al passo medio di 6:21 min/Km, FC media 157bpm.

E per concludere, come poteva mancare una sosta enogastromica al Rifugio Valbona davanti a un bel piatto di bigoli all'arna (o anàra che dir si voglia, sempre anatra è!) e un bicchiere (o due....) di buon vin nero ?

Ciao e alla prossima !

Cronoscalata (senza cronometro) al Rifugio Campogrosso

2009-08-19T22:11:00.000+02:00

Oggi bellissima gita di corsa partendo dal Pian delle Fugazze (m. 1165) per arrivare al Rifugio Campogrosso (quota m. 1456). L'idea era quella di farmi portare da Helga al Pian delle Fugazze e poi, mentre lei saliva in autobus lungo la strada chiusa al traffico, io mi sarei sciroppato la salita di corsa. E invece le cose sono andate un pò diversamente......niente autobus nei giorni feriali e così Helga è dovuta scendere a Recoaro per risalire al rifugio dall'altro versante !
Io invece sono partito, accendo il Garmin e......noooooo ! Batteria Scarica ! Ma come, mi sembrava di averlo caricato ieri....boh ! Comunque, gambe in spalla perchè la salita comincia subito.
Riporto l'altimetria della corsa, così come l'avevo rilevata durante una camminata quest'inverno:

Senza i riferimenti del Garmin cerco di procedere a sensazione.......anche qui in montagna fa caldo (circa 25°C) ma per parecchi tratti per fortuna la strada non è esposta e la temperatura è abbastanza gradevole. Riesco a correre abbastanza sciolto anche se il fiato mi sembra latitare....la condizione è quella che è.
Comunque mi dà abbastanza carica superare tanta gente "armata" di scarponi e bastoni che sbuffa per la salita. Circa a metà della salita cammino per circa 200 metri giusto per riprendere fiato ma dopo riparto subito, conosco abbastanza bene il percorso e so che verso la fine c'è un falsopiano dove potrò sciogliere le gambe. Alla mia destra il gruppo del Carega mi distrae dalla fatica e pian piano arrivo all'ultimo chilometro che faccio lanciato e al Rifugio trattengo la voglia di alzare le braccia al cielo.
Controllo l'ora nel cellulare portato per ogni evenienza: ho impiegato 38 minuti quindi un passo di circa 6'10" al Km. Ovviamente i battiti non sono pervenuti.......
Helga deve ancora arrivare visto il giro dell'oca a cui l'ho costretta per venirmi a prendere !
La giornata è proseguita con una sosta alla malga vicina per un bel piatto di gnocchi alla fioretta (una ricottina fresca fresca, quasi liquida, tipica di queste parti) e abbondante soppressa, formaggio di malga e polenta ! Direi una degna continuazione.......
E poi pennichella all'ombra, con panino allo speck a meta pomeriggio per poi tornare in serata nell'afa della pianura.......

Ciao e alla prossima !

Ancora salita.....ma poca

2009-08-17T18:10:00.000+02:00

Oggi non avevo in programma niente di particolare ma dopo esser partito verso le 8 e mezza e con l'illusione che il temporale notturno avesse rinfrescato un pò l'aria, dopo 5 Km di piano, le sirene di Villa Cita mi hanno attirato per l'ennesima volta lungo le sue pendici.......
Lungo la salita di Via Cà Rote, una delle più lunghe, comincio a realizzare che non fà per niente freddo....anzi......comunque la giornata è stupenda, il temporale e il forte vento hanno pulito per bene il cielo, c'è un sole magnifico, anche troppo durante la salita, ma lo spettacolo delle Prealpi quando scollino è proprio bello !
Ormai conosco questi posti come le mie tasche e ho solo l'imbarazzo della scelta sul percorso da seguire.
Decido per un altro paio di salite, non di più anche perchè il sole picchia veramente. Faccio la salita sterrata che porta direttamente a Villa Cita, poi giù in discesa lungo Via San Rocco (che mi aspetta per le ripetute invernali). Risalgo quindi per Via Feo, fatta di solito in discesa, che presenta un paio di strappetti niente male........
Scendo lungo la strada del Cimitero Inglese e a Via Togarello (22%) stavolta faccio di gusto un bel TIE' !!!
In piano ritrovo un pò di brillantezza sulle gambe ma mi trattengo e anche stavolta arrivo sano e salvo a casa.

In totale ho corso per 11Km, al passo medio di 5:30 min/Km, FC media 150bpm (max 174 bpm).

L'altimetria, che ormai conosco a memoria è questa:

Tornato a casa controllo in Sport Tracks i valori di temperatura e umidità: 27,3°C e 68,2%.....e mi pareva che fosse calduccio !

Ciao e alla prossima !

Meglio tardi che mai....

2009-08-13T11:05:00.000+02:00

Ebbene sì, dopo 3 mesi 3 di assenza dal blog sono tornato ! E di acqua ne è passata sotto i ponti......
In questo lasso di tempo ho cambiato lavoro, sono andato in ferie (e che ferie !) e tra qualche difficoltà sono anche ritornato pian piano a correre.
Finalmente oggi un pò di riposo e così trovo il tempo (e la voglia) di scrivere qualcosa.
Come prima cosa voglio scusarmi con chi mi ha cercato (in prima persona il presidente Bress) e non ha avuto risposte: il periodo è stato per me parecchio pieno e ho un pò trascurato le relazioni sociali......Mi scuso anche con tutti i bloggers per non aver commentato i loro post che però ho sempre letto con attenzione e interesse !
Poi le ferie di giugno........18 giorni a zonzo negli Southern States con partenza dall'incredibile New Orleans con i suoi bayoux sul Mississipi, Bourbon Street con il favoloso jazz della Preservation Hall e poi via attraversando la Lousiana, il Tennesse, l'Alabama.......a bordo di una Chevrolet Malibu bianca con i cerchi cromati......fino a raggiungere la Florida...........

E poi lo snorkeling all'alba con i lamantini........nelle acque dolci del Crystal River, esperienza affascinante

........ per arrivare ai parchi di divertimento di Orlando passando per la NASA a Cape Canaveral. E poi via fino al Parco Nazionale delle Everglades dove gironzolando in bicicletta ci è capitato di fare questo simpatico incontro.......

Ma non è ancora finita ! Lunga sgroppata a cavallo tra l'oceano e il Mar dei Caraibi lungo il Seven Miles Bridge passando per l'isola di Marathon (!!!!) raggiungendo la bizzarra Key West affacciata su un mare sorprendente fino al Southermost Point cioè il punto più a sud degli Stati Uniti a solo 90 miglia da Cuba.

E poi toccata e fuga a Miami con notte mondana a Miami Beach......e poi e poi........e poi mare mare mare......e che mare ! Stupefacente Turks & Caicos nel bel mezzo dei Caraibi........isola che abbiamo girato a zonzo su uno scooter.......spiagge bianche e solitarie, coralli e pesci tra cui razze e barracuda a volontà !

Per quanto riguarda la corsa ho dovuto tirare i remi in barca e per motivi personali (non gravi per fortuna !) devo limitare a 2 massimo 3 le uscite settimanali. Comunque corro........

Riparto dall'allenamento di oggi a parlare di corsa sul blog........

Partenza alle 6.40, quindi un pò più tardi delle precedenti uscite nelle quali, per riuscire a conciliare corsa e lavoro partivo alle 5. La temperatura mi sembra comunque buona e parto tranquillo, destinazione Villa Cita, quindi sarà un collinare. Devo precisare che non sto seguendo nessuna tabella (per il momento) e normalmente alterno un'uscita di fondo lento a una mista collinare, così perchè mi piace.......
Quindi su e giù per le salite brevi ma impegnative del colle casalingo......e come sempre mi diverto un sacco ! Sette scollinamenti incontrando tantissime persone che camminano e che sorprendo salutandole cordialmente. A parte i primi due Km di avvicinamento e la prima salita dove fatico a trovare il passo, per il resto mi sento bene e affronto le salite con il passo giusto senza strafare. I battiti cardiaci salgono in salita e scendono in discesa regolarmente. Ho le gambe e soprattutto le testa per permettermi il lusso di imboccare Via Togarello all'inizio della quale è ben visibile i cartello che indica una pendenza del 22% (!!!!!). Scollino e anche questa è fatta ! E adesso via a casa.......in progressione ovviamente !

In totale 15Km quasi esatti, al passo medio di 5:34 min/Km, FC media 157bpm (FC max 176)

Altimetria bella da guardare una volta tornato a casa.........

E per finire, i dati di temperatura media 20,6°C e umidità media 66,5%........so che Bress ci tiene !

Ciao e alla prossima.......sperando che sia prima di tre mesi !!!!!!!!

Fa caldo ? E io me ne vado in collina......

2009-05-19T23:10:00.001+02:00

Oggi è stata una giornata calda con temperature attorno ai 30° e questi primi caldi sono i peggiori perchè non ci siamo ancora abituati. Io tutto sommato non ho patito troppo il caldo, forse anche perchè l'umidità non è stata molto alta.
Ad ogni modo, questa sera verso le 6 e mezza il sole era ancora alto e c'erano 29°C. In programma non avevo niente di preciso anche se una mezza idea mi frullava per le testa: un pò di collina per prendermi il fresco......
Ma quale fresco ? Nelle colline vicino a casa più si sale e più manca l'aria.......ma forse per la fatica fatta !
Dunque, partenza tranquilla, che di questi tempi è l'unica maniera che mi permette di avere un pò di autonomia. Mi dirigo speranzoso verso Montecchio Precalcino e quando arrivo sotto alla prima salita ho già la lingua felpata dalla sete. Ovviamente non mi sono portato niente da bere....
Attacco la salita di circa 1Km abbastanza lentamente tenendo sott'occhio le pulsazione che stranamente se ne stanno a livelli abbastanza decenti. Scollino e nel breve falsopiano ho le gambe durette ma dopo un pò riesco a sciogliermi. Altra breve salitina che non ricordavo e raggiungo il GPM con il fiatone. Adesso tocca alla discesona sterrata nella quale come al solito vado più piano che non in salita. Finalmente un pò di piano dove corro normalmente. Il tratto però è tutto sotto il sole e vorrei avere la mia borraccia......Ma ecco che sono sotto Via San Rocco, la salita preferita per fare le ripetute quest'inverno: ah che bei tempi ! Adesso è dura ma attacco.....e arrivo in cima pronto alla discesa di Via Conventino. Incrocio due simpaticoni che raccolgono ciliege: quasi quasi mi fermo ! Ma che scherziamo ? Proprio adesso che c'è la salita di Via Conventino......
Durissima ma bellissima !Arrivo di nuovo sul GPM pronto per la discesa e per gli ultimi 3Km che mi porteranno verso casa. Affronto la discesa con calma per cercare di portare i battiti a livelli umani e poi cerco di andare via con un minimo di progressione......
Arrivo a casa bello sudato, mi sparo via un po di stretching e poi scaricando i dati del Garmin (ovviamente prima di fare la doccia....) vedo che gli ultimi Km sono stati una bella progressione almeno per lo stato di forma attuale.

In totale ho corso 11.54Km, al passo medio di 5:33min/Km, FC media 159bpm (FC max 178bpm).

Riporto anche il grafico dell'altimetria, giusto per fare un pò di scena.........

Per completare il quadro: temperatura media 28.2°C, umidità media 32.4%.

Ciao e alla prossima !

Villa Cita: toccata e fuga

2009-05-17T22:06:00.000+02:00

Ieri terza uscita settimanale, ma quanta fatica !
La forma precaria e i primi caldi mi stanno facendo faticare più del normale ma direi che per il momento l'importante è continuare a far girare le gambe in vista di obbiettivi motivanti.
In ogni caso ieri dopo circa 8 Km un pò trascinati mi sono trovato a un bivio: salire a Villa Cita oppure ritornare velocemente, si fa per dire, a casa. E ovviamente non ho resistito alla tentazione di rispolverare anche se solo fugacemente la salita che questo inverno mi ha spesso tenuto compagnia soprattutto durante le ripetute in ascesa.
Lo affrontata tranquillamente anche se i battiti cardiaci, già alti per conto loro, si sono impennati. In ogni caso sono riuscito a mantenere un passo decente fino allo scollinamento dove finalmente ho potuto uscire dall'apnea e tornare a casa contento.

In totale ho fatto 11,25 Km a un passo medio di 5:05 min/Km, FC media 159bpm (max 183bpm).

Villa Cita, a presto per altre sfide ben più impegnative.....

Ciao e alla prossima !

Fulminei in pista !

2009-05-15T19:46:00.000+02:00

Il tutto è già stato ampiamente documentato dai vertici della Fulminea Running Team, alias Presidente Bress e Vice Presidente Rigo.
Ad ogni modo ieri sera un folto gruppo di esemplari di razza Fulminea si è dato appuntamento in un luogo tenuto nascosto fino all'ultimo per motivi di segretezza.....
Raggiunta la location, dopo una lunga serie di peripezie compreso l'attraversamento di una recinzione, si è scatenato l'infierno !
Per quel che mi riguarda si è trattato di un'uscita interlocutoria, giusto per cominciare l'avvicinamento a una tabella dedicata alla velocizzazione. Per il momento mi sono accontentato di seguire parte delle ripetute da 2000 a cui si dedicavano i Fulminei. Tratti veloci da circa 1Km alternati a tratti lenti e anche da qualche pausa per riprendere fiato. Gli ultimi giri di pista (2Km) insieme con il grande Rigo sono stati soddisfacenti perchè fatti a 4:20.

La forma è ancora precaria, ma del resto tempo per migliorarla ce n'è visto che al momento non ho obbiettivi a breve scadenza.
Forma invece eccezionale per Luca muto e per Bress che a Jesolo si daranno battaglia.

Nel complesso altri 10Km in cascina, corsi a un passo medio di 4:39 min/km, FC media 167bpm (FC max 180bpm).

Ciao e alla prossima !

Ricominciamo

2009-05-11T21:56:00.000+02:00

Non sapevo che foto mettere per il post di oggi e così ho pensato a quella che mancava nel post precedente: canottiera della Fulminea con pettorale e medaglia da finisher della Maratona di Padova.
E' da qui che riparto con gli allenamenti.....
Dopo alcune brevi uscite e la parentesi SPAZIALE della First Fulminea Run, oggi ho ricominciato ufficialmente a correre. Niente di chè per carità ma il rientro è sempre una data importante.
Sono partito con l'idea di fare un pò di Km di fondo lento e invece ne sono usciti 7 Km a 4:54 min/Km arrivando a casa impiccatissimo e con i battiti alle stelle. Fa niente, l'importante è ripartire e aver fatto una bella corsa scacciapensieri.
Riporto anche il grafico di SportTracks giusto per riprendere l'abitudine.

Ah, dimenticavo.....temperatura media 25.2°C , umidità 33.1%., frequenza cardiaca media 166bpm (max 182 bpm !!!).
Il programma da seguire non mi è ancora chiaro....di sicuro da qui a metà giugno 2 o 3 uscite settimanali di corse a sensazione possibilmente di fondo lento, giusto per recuperare un pò la gamba e dopo si vedrà. Nel frattempo chiederò a Runner Blade se vorrà ancora farmi da Mister pur avanzando ancora i compensi arretrati !

Insomma......ricominciamo !

Ciao e alla prossima !

Padova - Maratona di Sant'Antonio: la cronaca di un PB insperato ma voluto con tutto il cuore !

2009-05-10T10:00:00.000+02:00

Parto dalla fine pubblicando questa foto.......che bel momento !

Ma facciamo qualche passo indietro.
Ormai sono passate due settimane........un pò forzatamente un pò volutamente ho lasciato passare questo tempo perchè le emozioni e la fatica di quella giornata sono state così intense che tuttora faccio fatica a tradurle in parole scritte.
Comunque ci provo, soprattutto per me in modo da fissare nel tempo i ricordi e anche per chi di voi avrà la pazienza di leggere questo post.
Due anni fa cominciai a correre dopo anni di poltrona.......2 Km agli inizi, poi 5, con gran calma arrivai a 10 Km: oh, sono tanti 10 eh ! Ma l'obbiettivo che mi ero posto era quello di fare una mezza Maratona (con la M maiuscola) solo perchè il termine Maratona fa comunque impressione ! E adesso, anche se ho appena appeso la mia quarta patacca da finisher, ogni volta mi sembra impossibile essere riuscito ad arrivare a questo punto.......
Ora basta che mi sto ingarbugliando ed emozionando !
Dunque, la cronaca.
A distanza di 4 settimane dalla Treviso Marathon (nella quale avrei dovuto fare solo un lunghissimo) corsa veramente in scioltezza, dove sono arrivato fresco nonchè bagnatissimo sgretolando il muro delle 4 ore, ho fatto la scelta insana di partecipare anche alla Maratona di Padova una settimana prima di quella di Trieste che era il vero obbiettivo stagionale.
Insomma, 4 settimane di scarico che però si sono rivelate un misto di falso scarico con fondi lenti trasformatisi in progressivi suicidi con mia cugina Chiara a impiccarmi, collinari a non competitive e scarico psicologico perchè facevo fatica a trovare motivazioni vere per Padova.....della serie tanto, meglio di Treviso sarà fatica......
Bello il blogpoint alla partenza, già ampiamente descritto nei vari blog, tanti blogtrotters e un'atmosfera rilassata, quasi da corsa non competitiva.

Tra le varie foto, pubblico quella con il grande Presidente della Fulminea Running Team e con il Tosto altro Fulmineo (a proposito visitate il suo blog appena aperto: http://tosto-style.blogspot.com/). Sarà una grande giornata per tutti i Fulminei e quindi: W La Fulminea !

Ormai è ora di entrare nelle gabbie ma prima faccio in tempo a farmi fotografare insieme a un personaggio molto simpatico.....

Siamo in gabbia......indietro non si torna. Bress è tranquillo, si vede però che è molto concentrato perchè parla poco (cosa molto strana). Io pure sono tranquillo, anche troppo. Intanto mi hanno raggiunto anche Eraldo e Maurizio, Fulminei anche loro, miei compagni d'avventura a Treviso.
Pim Pum Pam, si parte quasi all'improvviso e l'andatura è già alta. Primo Km a 4:50....andiamo a a farci del male ! Ci assestiamo sotto ai 5 min/Km e siamo troppo veloci. Agganciamo i pacer delle 3 ore e 30 e in gruppo reggiamo bene l'andatura che ci sembra sostenibile anche se io fin dall'inizio ho le gambe dure......sono stanco.......
Saltiamo il ristoro del 5°Km, la temperatura è buona e non c'è il temuto caldo. Tutto fila liscio fino al ristoro del 10° dove agganciamo al volo un pò d'acqua giusto per bagnarci un pò. Siamo ancora con quelli delle 3:30...... Al 13°Km però ci fermiamo tutti e tre (io, Eraldo e Maurizio) per un pitstop veloce ma però perdiamo contatto con i pacer. La ripresa per me è molto dura: le gambe sono di legno e qui capisco che oggi sarà durissima arrivare in fondo !
Eraldo e Maurizio sono più brillanti e cercano di accelerare per riagguantare i pacer, io cerco di ragionare e li lascio andare, tanto so che le 3:30 oggi non sono alla mia portata. E così comincia la mia corsa solitaria in mezzo agli altri. Comincio a meditare il ritiro ma mi impongo invece di fare calcoli sulla media da tenere e quanti secondi al Km posso permettermi di perdere per migliorare Treviso. Due pensieri contrastanti che mi permettono di andare avanti stringendo i denti.
E tra me e me sta vincendo il guai a chi molla ! Sto barcollando ma non cedo ! E qui devo dire che sono stato bravo.........
Guardo il Garmin, per fortuna che c'è lui a confortarmi......sono ancora in corsa per migliorare Treviso ma devo stringere i denti. Passo la mezza e vedo ancora poco distanti i pacer delle 3:30. Il Gramin mi dà una media di 5 min/Km. Bene, ma le gambe sono due tronchi di palissandro.....E allora, per ingannare la fatica mi concentro sulla tattica. Tra me e mi dico: adesso arriva al 25°, fa finta di aver sete, cammina 10 metri e riparti alla volta del 30°. Così faccio. E riesco anche a perdere poco sulla media. Per quanto possibile cerco di godermi i chioschi improvvisati dove i Padovani offrono spritz e soppresa: che spettacolo !
Il 30° Km è un miraggio ma se non altro là non troverò nessun muro: oggi è tutto un muro. Soffro e soffro ancora. Ma di testa ci sono, eccome se ci sono. Oggi niente mi ferma. Al Prato ci devo arrivare........E il Garmin, per quanto in netta fase calante continua a confortarmi. Attacco la calcolatrice mentale, faccio confusione ma intanto sono al 35° Km. E' l'ora dell'ultimo gel......bravissima camminata per evitare di sbrodolarmi o di farmi male e poi via ! Da adesso in poi devo solo pensare di resistere e non mollare. Comincio a superare qualcuno ! Dal cilindro estraggo un pò di brillantezza e faccio due Km a 5:20 per poi riportarmi sui 5:30. Supero un cavalcavia che credo l'ultimo ma che invece sarà solo l'aperitivo prima dell'ultimo cavalcavia Gran Premio della montagna.
Dall'alto vedo la parte di Padova frequentata durante l'università: la stazione, Viale Venezia e Viale Trieste. Tempi ormai lontani. Il presente mi richiama a una dura realtà: gli ultimi Km della Maratona di Padova. Vengo raggiunto da un indemoniato che mi grida di non mollare, che ormai ci siamo, dai accelera, non fermati al ristoro dei 40 !!!!!!!!!!!!!!!!
Mi aggancio a questo personaggio giusto in tempo per fare con lui la parte del centro storico con un selciato da paura. Per fortuna che le mie Triumph smorzano bene l'impatto. Mi incattivisco e divento rabbioso. La sofferenza è alle spalle, entro in Piazza delle Erbe sprintando con grinta, so che sono a un passo dall'apoteosi: non mi ferma nessuno ! Ultimi due chilometri a 5:05.
Entro in Prato della Valle quasi in trance e non me ne rendo conto. C'è un sacco di gente ma quello a cui tengo di più puntualmente si verifica: Vai Gianlucaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!!!!
Grandissima Helga, anche questa volta sei qui con me per spingermi oltre il tappeto rosso.........
Mi sbraccio ed esulto come un pazzo...........stavolta non piango, troppa fatica e non ho più lacrime.
Mi faccio abbracciare da Helga e la bacio. Anche questa volta ce l'ho fatta !
Mi giro e vedo Eraldo (3h40'04") e Maurizio (3h42'38") , grandissimi oggi e ci facciamo fare una foto.

E poi ovviamente la foto di rito.....

Per togliermi il chip sono costretto a slacciarmi completamente una scarpa e allora mi metto in ciabatte che non toglierò più per tutto il giorno.....
Saluto i miei compagni di battaglia e mi faccio scarrozzare da Helga verso una qualsiasi trattoria. Ho voglia di stare un pò da solo con lei, lontano dalla confusione.......
La foto beneaugurante del momento è questa, ormai diventata una tradizione:

Helga, come al solito la medaglia è tua !

E' stata forse la Maratona più sofferta, ma anche la più voluta.......fino ad ora !

Ringrazio tutti i Blogtrotters e i Fulminei in particolar modo il Bostoniano Gian Carlo che mi ha rimodulato la tabella permettendomi di fare sia Treviso che Padova, Bress grandissimo Presidente, Alvin e Andrea Rigo (a cui faccio un grosso in bocca al lupo antisfiga !).

Ciao e alla prossima !

Padova - Maratona di Sant'Antonio: un altro PB strappato con i denti !

2009-04-26T16:38:00.000+02:00

A sole 4 settimane dalla Maratona di Treviso, oggi a Padova ho strappato un 3h43'11" (PB) assolutamente insperato ! E' stata durissima ma la soddisfazione è doppia ! Bello il blogpoint alla partenza ma seguiranno racconto e foto nei prossimi giorni !
Per il momento lasciatemi festeggiare !

Queste birre, bevute all'arrivo, me le sono proprio meritate !

Ciao e alla prossima !

Fondo lento ? No, oggi no

2009-04-19T21:06:00.001+02:00

Oggi uscita soddisfacente. Dopo essermi vista la Maratona di Torino (con una diretta singhiozzante grazie a Mamma Rai) a letto fin quasi mezzogiorno mi decido di partire più o meno quando inizia a piovere.......e mi sembra giusto ! Mia mogli mi prende in giro e mi raccomanda: non correre forte come i kenyani che hai appena visto in TV che questa è una settimana di scarico ! Simpatica........
Essendo il mio mentore nonchè severo controllore Gian Carlo alias Runner Blade impegnato nella trasferta Bostoniana (in bocca al lupo !) ne approfitto per sgarrare, anche se di poco, dalla tabella da lui predispostami........
14Km leggermente progressivi dovevano essere. Parto bene, piove quel giusto e la temperatura è gradevole. Le gambe girano bene, per la prima volta dopo tanto tempo corro senza ginocchiera e mi pare di guadagnarne in scioltezza. I chilometri passano veloci e quasi senza volerlo accelero e accelerando mi sciolgo ancora di più. Il ginocchio non mi dà per fortuna nessun problema e allora spingo ancora. Le scarpe nuove sono delle pantofole e ammortizzano bene le spinte. A tratti c'è un forte vento contrario ma tengo botta e quando il vento gira a a favore ne approfitto.
Arrivo ai 10Km in 50 minuti giusti ma a questo punto non posso tirarmi indietro........
Altri 4 chilometri e mezzo per arrivare a casa fatti a 4:38, 4:31, 4:34, 4:16 e 4:14.

Non è una progressione con un grafico perfetto alla Alvin ma insomma posso esserne contento !

In totale 14,5Km alla media di 4:51 min/Km, FC media 156bpm (FC max 173bpm).

Dimenticavo: temperatura media 15,8°C e umidità media 63,8%.

La settimana prossima è quella che porta dritta dritta alla Maratona di Padova: ovvio che sarà dedicata ad allenamenti blandi di scarico.

Ciao e alla prossima !

Fondo lento, ripetute fiacche ma in Inghilterra e la Maratona di Padova

2009-04-18T09:55:00.001+02:00

Sono più di due settimane che non aggiorno il blog.......un pò per pigrizia, un pò per impegni vari e un pò anche perchè gli ultimi allenamenti sono stati quasi tutti dedicati a brevi uscite di fondo lento poco significative. Domenica scorsa, come già riportato nel blog di Bress the President, insieme con i Fulminei Bress, Eraldo, il Muto e lo Stambecco, sono stato alla Marcia dei ciliegi in fiore a Mason Vicentino, splendida non competitiva con 13.000 partecipanti, caratterizzata da un percorso collinare (circa 20Km) in gran parte su sterrato che mi ha messo alla dura prova........per fortuna c'erano ottimi e abbondanti ristori dove ne approfittavo per rifiatare.

Infatti le uniche foto di questa giornata mi riprendono intento a mangiare.......
Scherzi a parte, ottima uscita e buon test per le gambe.

In settimana, mercoledì mi sono trovato per lavoro in Inghilterra, 100 Km a nord di Londra e precisamente in quel di Peterborough. Dopo una giornata rognosa di lavoro caratterizzata da lunghe camminate e da continui saliscendi di scale, mi sono ritrovato in un albergo.........con sorpresa !
Infatti dal retro di questo si poteva accedere direttamente a un parco con al centro un lungo lago artificiale rettangolare dedicato al canottaggio. Parco e lago ovviamente frequentati da joggers, bikers, skaters e RUNNERS !!!!!!
Ero abbastanza stanco, ma in valigia le scarpe mi facevano l'occhiolino e quindi in fretta e furia mi sono cambiato e via di corsa !
In programma ripetute 6x(1000+500). Brevissimo riscaldamento, perchè ho appuntamento da lì a un'ora con cliente ed agente, e poi attacco subito. L'ambiente è veramente splendido, lepri che attraversano la strada, da un lato bosco e dall'altro il lago con canoe che filano via lisce sull'acqua.....ma sono io che non filo !
Il lago è lungo circa 1 Km e la prima ripetuta casca tra la metà del primo lato lungo e un boschetto alla fine del lago e tutto sommato va via bene a 4:38 anche se sono un pò in affanno (a mezzogiorno ho mangiato solo un sandwich con una coca). Recupero lentino e sono sul lato opposto del lago dove vengo investito da un forte vento contrario. Seconda ripetuta dove mi sento impiantato ma riesco a finirla lo stesso in 4:38. Recupero fiacco a 5:10 e terza ripetuta che con demotivazione finisco comunque a 4:35. Recupero dal lato ventoso del lago e passando davanti al bar dell'albergo vedo i miei compari che mi chiamano con un pistone di birra in mano......basta, questo è troppo: stasera è andata così, mi ritiro !

Di seguito potete vedere il percorso seguito, veramente bello.

Ieri invece un'ottima uscita di fondo lento di soli 9 Km e niente di chè ma nella quale finalmente ho ritrovato delle buone sensazioni con le gambe in discrete condizioni. Forse, tutto sommato, ho fatto bene a interrompere le ripetute di mercoledì. Probabilmente avevo bisogno di un pò di scarico.
E per finire, sempre ieri mi sono iscritto alla Maratona di Padova, incerta fino all'ultimo, dove proverò ad arrivare in fondo.......ma di questo magari ne parlerò nel prossimo post.

Ciao e alla prossima !

Il dopo Maratona e le scarpe nuove

2009-04-03T22:12:00.001+02:00

Dopo la soddisfazione della Maratona di Treviso ho ripreso gli allenamenti in vista della programmata Maratona di Trieste (3 maggio) anche se per vari impegni potrei all'ultimo momento propendere per partecipare alla Maratona di Padova una settimana prima (26 aprile). Il problema è che essendo arrivato fino in fondo a Treviso già la data di Trieste è ravvicinata, figuriamoci Padova......vedremo !
Intanto, per festeggiare il muro abbattuto delle 4 ore mi sono regalato un paio di scarpe nuove che andranno a sostituire le Brooks Adrenaline GTS8. Nella mia breve esperienza non ho ancora trovato un paio di scarpe di cui dirmi pienamente soddisfatto anche se a dire il vero le piccole insoddisfazioni e acciacchi vari non devono essere imputati esclusivamente alle scarpe. Fatto sta che ho voluto ripetere il test di corsa sul tapis roulant e anche una prova per verificare l'appoggio statico. Ne è venuto fuori, contrariamente a quanto finora emerso, che la mi tendenza a iperpronare con il piede destro è veramente minima e per questo sono stato consigliato verso una scarpa neutra, quindi A3, a differenza di tutte le A4 finora utilizzate. OK, mi fido e ci provo. Anche perchè, con le ultime scarpe utilizzate, le Brooks appunto, non mi ero trovato poi così male, ci ho fatto anche la Treviso Marathon, ma però sempre di più ultimamente ho avuto problemi alla gamba sinistra (quella in cui teoricamente non sono iperpronatore) quasi come se se la scarpa correttiva mi desse problemi al piede con l'appoggio corretto.
Tagliando corto, alla fine la scelta è caduta sulle Saucony Progrid Triumph 6, ultimo modello della fortunata serie Triumph.

Questa settimana, come recupero post-maratona, ho effettuato tre uscite di fondo lento rispettivamente da 7 Km(martedì), 12 Km(giovedì) e 12,6Km (oggi). In due di queste ho già provato il nuovo acquisto e l'impressione mi sembra buona, quasi come se si trattasse di scarpe già indossate, molto confortevoli e leggere.....ma è presto per esprimere un giudizio. Nella seconda uscita, sotto il diluvio, non me la sono invece sentita di usare le nuove scarpe e ho preferito utilizzare quelle che a Treviso all'acqua ci hanno fatto il callo !

Domenica un'uscita da 14Km leggermente progressivi così come da tabella modificata dal grande Gian Carlo.

Ciao e alla prossima !

Nuovissimo Garmin Forerunner 310 XT (aggiornamento con link al sito Garmin)

2009-04-02T19:04:00.000+02:00

Cosa ne dite di questo ?

Si tratta del nuovissimo Garmin Forerunner 310 XT, non ancora pubblicizzato nel sito Garmin, ma già in vendita negli USA. Rimpiazzerà il Garmin FR 305 ?
Esteticamente mi sembra molto bello, per il resto.....
Potete trovare qualche informazione maggiore QUI....

Ho trovato qualche informazione aggiuntiva e un video dimostrativo anche nel sito Garmin QUI

Ciao e alla prossima !

La Maratona di Treviso 2009: sotto l'acqua ma anche sotto le 4 ore !

2009-04-01T11:45:00.001+02:00

Come sempre mi succede dopo aver partecipato ad una corsa importante, ho bisogno di un paio di giorni per raccogliere le idee da riportare nel racconto della giornata.
Oggi è il momento di scrivere di come è andata domenica.......
Come avevo scritto negli ultimi post, a Treviso avrei dovuto fare solamente un lunghissimo da 35-36 Km a RG+10" (come previsto nella tabella di Gian Carlo). In effetti ero intenzionato a ritirarmi solamente se al 35° non fosse stato realisticamente possibile stare sotto le 4 ore cioè il mio obbiettivo per la Maratona di Trieste. Ma così non è andata.....

Partenza da casa alla volta di Vittorio Veneto alle 6:03 sotto il diluvio. Sono ovviamente accompagnato da Helga che già da sabato sera (ma forse anche da prima) sta subendo la mia schizofrenia podistica.
Non c'è nessuna speranza che oggi smetta, le previsioni parlano chiaro e questo alimenta la possibilità del ritiro programmato anche se sotto sotto so che correre con la pioggia mi piace.....però per 4 ore non l'ho mai fatto.
L'arrivo a Vittorio e la ricerca di un parcheggio mi fa alzare la tensione. Mi cambio in macchina come un contorsionista per evitare il più possibile di bagnarmi. Primo pit-stop.......
Decido di non mettermi la fascia cardiaca (perchè ho deciso così !), canottiera sociale con il Fulmine e pantaloncini corti kenyani, manicotti da ciclista perchè mi sono apparsi in sogno la notte e finalmente indosso la mega tuta bianca da RIS che mi dà un senso di protezione.
Nei meandri del tutone imbosco vari gadget quali sacchetti delle immondizie per coprirmi le scarpe una volta entrato in gabbia, una barretta da sgranocchiare prima della partenza, la ginocchiera e il nastro adesivo per il mio ginocchio, il culo di un tubetto di crema riscaldante.
Il cappellino impermeabile e gli occhiali da corsa ce li ho quindi possiamo andare verso la partenza per depositare la sacca.
La strada verso i camion delle sacche è lunga, almeno così sembra a me, e mi inferocisco.....Helga porta pazienza e mi dà ragione come ai matti !
Sacca consegnata, ci ripariamo (perchè ovviamente continua a diluviare) sotto l'ingresso della COOP (o CONAD ?). Ultimissimi preparativi: barretta, sorso d'acqua, Helga che mi spalma la crema sulle gambe, ginocchiera.........sono tranquillo, non ho niente da perdere.
Adesso sono pronto e scatta la foto di rito dove, più che un podista sembro un pagliaccio !

Ed ecco che si intravede la canottiera sociale:

Caccio via Helga, che deve prendere la macchina e andare ad aspettarmi a Treviso. Un bacio e la rivedrò dopo (meno) di 4 ore !
Altro pit-stop e mi incammino verso la gabbia......entro dopo pochi minuti mi sento chiamare ! E' il mio collega di lavoro Eraldo insieme al suo amico Maurizio alle prese con la loro prima Maratona !!!!! Scherziamo un pò sulla bellissima giornata che ci attende e su chi ce lo ha fatto fare.......
Ma ormai il momento tanto aspettato è giunto. Il tempo di togliermi il tutone dei RIS e ritrovarmi seminudo in mutande e canottiera e PAM ! si parte !
Decidiamo di stare sul ciglio sinistro della strada per evitare di zigzagare troppo.......ci riusciamo benissimo anche se faccio subito notare che siamo partiti un pò troppo veloci (5'16"). Comunque procediamo tranquillamente cercando pian piano di abituarci alla pioggia incessante. In queste prime fasi è Maurizio che fa l'andatura mentre io e Eraldo ce ne stiamo un pò coperti a chiacchierare di tattiche e strategia (????).
Ed è così che arriviamo al ristoro dei 5Km che saltiamo a piè pari: con una giornata così non si sente il bisogno di bere......
Le scarpe e i piedi sono già tutti inzuppati d'acqua, però almeno la temperatura non è male....(9,5°C media, umidità 90,5% - percepita 100%).
Comincio ad accusare un fastidio al fianco destro.....strano, che sia la barretta presa alla partenza ? Cerco di non pensarci e corro coperto nel gruppo, dopo un paio di Km sarà tutto a posto.....
Nel frattempo ci agganciamo ai pacer delle 3h e 45'.....e ripeto ai mie due compagni di avventura che stiamo andando troppo veloci. Però.....la tentazione è tanta !
Lentamente ci facciamo sfilare ma per lungo tempo li vedremo non molto distanti. Il ristoro del 10°Km passa via indenne, mentre subito dopo eseguiamo un pit-stop sincronizzato. Stiamo facendo un buon lavoro di squadra. Ripartiamo insieme e comincio, tanto per far passare un pò il tempo, a dare qualche indicazione sulle maltodestrine..... L'idea è quella di prendere la prima al 19° e al 20° bere, la seconda al 29° e al 30° bere e la terza verso il 34° per bere al 35°.
Il passaggio nel centro di Conegliano è da apoteosi: un sacco di gente che ci applaude nonostante la pioggia, gli alpini, la banda.......In queste occasioni vado fuori di testa e comincio a sprecare un sacco di energie: incito la gente e un alpino ci batte i piatti ! Mi diverto come un pazzo !
Continuo a saltare i ristori, stiamo tutti e 3 bene e scherziamo perchè veniamo superati da tante persone mentre non riusciamo a superare (quasi) nessuno........Ma la rivincita ci sarà più avanti.
Riusciamo a tenere un passo molto regolare forse proprio perché siamo in tre e ci controlliamo a vicenda. Prendo il primo gel al 19° e bevo un goccetto d'acqua al 20°: la sensazione è ottima, mi sento bene e continuo a chiacchierare con i mie compagni che però ora sono più silenziosi. Siamo in attesa del trentesimo chilometro.......
Il passaggio a Ponte della Priula è fantastico: schierati ai bordi del ponte sul Piave, sotto a gazebi improvvisati di cartone e nylon ci sono un sacco di alpini e tanta gente che ci applaude e che ci dice che siamo bravissimi !!!!!! Non posso fare a meno di mettermi anch'io ad applaudire !
Cominciano gli stradoni lunghi nei quali comunque corriamo sempre in mezzo a tanti maratoneti.
Seconda bustina di maltodestrine al 29° Km e poca acqua al 30° Eraldo e Maurizio prendono anche un thè caldo e ne approfitto per un pit-stop. Riprendo a correre ma rallento un pò per aspettarli. La media è un pò calata ma comincio a fare i miei conti: ci siamo !
Superiamo l'autobus dei ritirati, tristemente pieno e per il momento ci riteniamo fortunati. A colpi veniamo investiti da folate di trasversali di aria gelida e io, che a questo punto sto facendo l'andatura, mi giro e grido: "A questo punto guai a chi molllaaaaa !"Entrando nel centro di Villorba, si passa sotto un arco gonfiabile e sento lo speaker che dice: "Ed ecco che sta passando con il pettorale 2047 l'atleta Rigon Gianluca !" e mi viene il magone.......
Raggiungiamo il chilometro 34 e via con la terza maltodestrina tranne Maurizio che ne aveva solo 2. Al 35° ristoro, solo poca acqua per me, e rallento per aspettare Maurizio ed Eraldo fermi per un pit-stop. Eraldo mi raggiunge e mi chiede di rallentare un pò perchè Maurizio è rimasto qualche metro indietro. Provo a diminuire l'andatura ma sento che le gambe si imballano e allora cosa mi rimane da fare se non provare ad accelerare ? Ne ho ancora e me ne vado da solo !
E qui comincio a superare un sacco di gente molto affaticata, ma anche runners che corre.....ma meno di me ! Vado e vado, non guardo più il Garmin ma solo le indicazioni chilometriche dei cartelli stradali...... Raggiungo un runner con le cuffiette e lo aggredisco: ma cosa ascolti ? E lui: "un corso di inglese...." Non posso restare insieme con lui e scappo via......
Ormai ci sono, vedo Treviso. Guardo il tempo e faccio due conti: sotto le 4 ore di sicuro, forse sotto le 3 e 50.....
Si entra in città, dovrei essere quasi al 40° e qui arriva l'emozione più grande della giornata.........
Mi corre incontro la mia più grande tifosa, Helga, che, appostata da 4 ore mi corre incontro e mi incita.......Io non ci capisco più niente, le grido qualcosa, le faccio una carezza.....lei mi chiede se ho sete, no grazie, mi dice che ci vediamo alla consegna delle sacche ma io non capisco niente......ciao Amore ! Riparto, e ho le lacrime agli agli occhi, piango come un deficiente.....

Adesso sono invasato e feroce, voglio superare tutti quelli che mi sono davanti e ce la faccio.....Gli ultimi due chilometri sono pieni di curve, scivolosi e sul pavè ma io corro........e supero tutti ! Mai stato così bene !
Poco prima del 42° un'altra apparizione di Santa Helga, ed è doping !
Il rettilineo finale non me lo ricordo proprio, so solo che arrivo in volata facendo gli ultimi 500 m a 4'22". Alzo le braccia al cielo (almeno mi pare) e grido : Siiiiiiiiiii !
Stavolta non piango ma ho già pianto tanto al 40°............
Il tempo di prendermi un telo per coprirmi e salutare Adriano (Fulmineo nonchè sponsor) che oggi ha sfoderato una prestazione eccezionale ed ecco che arrivano anche Eraldo e Maurizio che si sono ripresi alla grandissima e riescono a stare anche loro sotto le 4 ore !!!!!!!! Qua la mano compagni !
Andiamo a prenderci la meritata medaglia e ce la facciamo mettere al collo.......
Il post gara è abbastanza tormentato in quanto le condizioni meteo sono disastrose. Sotto al gazebo del ristoro piove e dopo un veloce thè caldo con due biscotti ci dirigiamo verso il ritiro delle sacche. Mi corre incontro Helga che mi abbraccia e mi bacia: ha già provveduto lei a ritirare la sacca !!!!! Salutiamo Eraldo e Maurizio e andiamo verso lo spogliatoio, fa freddo e non vedo l'ora di cambiarmi. Ma un momento, mi fa Helga, prima di tutto la foto !

Nello spogliatoio sembra di essere in un lager, il pavimento è allagato e non c'è posto per sedersi ma almeno è caldo. Comunque con qualche difficoltà (continuando a dire a Helga che sto facendo più fatica adesso che non a fare la maratona) riesco a cambiarmi. Andiamo a fare due passi nell'Expo e incontriamo sia il vincitore della Treviso Marathon, Migidio Bourifa sia il grande Giorgio Calcaterra e riesco a scambiare due parole con loro.......

Ce ne andiamo e ci dirigiamo con calma verso la macchina dove Helga si toglie le scarpe e strizza i calzetti gonfi d'acqua: giornatina dura anche per lei oggi ! Per fortuna nella sacca c'era un altro paio di calzetti di ricambio.....
In macchina mi viene da telefonare ad Alvin che mi ha sempre sostenuto.....lo chiamo e riesco a svegliarlo dopo una notte insonne. Accendiamo il riscaldamento al massimo e ci vengono le guance rosse come ad Heidi e Peter.......Cosa dici ci fermiamo a mangiare qualcosa ? Entriamo in un bar anni 70, Helga con le mie vecchie Nimbus 7 numeri più grandi e con la medaglia al collo........un panino con la soppressa e una cioccolata calda. Con panna ? Sì, ce la siamo meritata !

Grazie Helga, non ho parole per ringraziarti ma lo sai che questa medaglia è anche tua !
Grazie a Gian Carlo e alla sua tabella che mi ha messo in riga e che mi ha permesso questa soddisfazione !
E grazie a tutti voi che post dopo post mi consigliate e mi incoraggiate con tanto entusiasmo !

Ciao e alla prossima !

Treviso Marathon 2009: ed è PB sotto al diluvio !

2009-03-29T18:19:00.000+02:00

Che dire ? Doveva essere un lungo in preparazione della Maratona di Trieste ma oggi la Maratona di Treviso mi ha regalato il mio nuovo PB: 3h 52' 04" !!!!!!!
Giornata infernale dal punto di vista delle condizioni metereologiche con pioggia abbondante e incessante dall'inizio alla fine e vento, ma alla fine tutto si è concluso bene.
Seguirà un post dettagliato con il report di questa nuova maratona. Per il momento mi godo la terza medaglia da finisher appesa !

Ciao e alla prossima !

Ripetute veloci ma ridotte

2009-03-25T18:19:00.002+01:00

Brevissimo aggiornamento del blog solamente per scrivere delle ripetute in programma oggi. In vista della partecipazione alla Maratona di Treviso (come lungo), su consiglio di Gian Carlo ho riprogrammato le uscite della settimana eliminando i 10 Km di fondo lento previsti per lunedì e riducendo a 6 il numero delle ripetute da 500m da fare oggi in modo da scaricare un pò.
Ecco che quindi oggi dopo 2Km di riscaldamento parto con le ripetute brevi, un pò un inedito da quando ho cominciato la tabella che finora aveva in programma solo ripetute lunghe.
Primi 500 metri a 4:29, recupero tranquillo a 5:19, secondi 500 metri a 4:20, recupero a 5:18, terzi 500 metri a 4:19, recupero a 5:23 (con forte vento contrario), quarti 500 metri a 4:15, recupero a 5:10, quinti 500 metri a 4:16, recupero a 5:17, ultimi 500 metri a 4:00.
Recupero lentissimamente i primi 300 metri, poi mi sento bene e finisco altri 2 Km a 4:49 e 4:33.

In totale quindi 10 Km tondi tondi, passo medio 4:49 min/Km, FC media 156bpm (FC max 176bpm).

Domani o sabato uscita tranquilla di 6-8 Km di FL e poi Treviso......

Ciao e alla prossima !

Un lunghino che diventa lungo e anche trail (Caminada Città de Thiene)

2009-03-23T22:31:00.000+01:00

Post conciso per aggiornare il blog all'allenamento di domenica. In programma 14Km di fondo lento + 14Km a 5:25. Per evitare di farmeli in solitaria e "obbligare" mia moglie a farmi i rifornimenti decido di partecipare alla non competitiva "Caminada città de Thiene" a pochi chilometri da casa.
La locandina parla di 3 percorsi, uno da 7 Km pianeggiante e altri due da 12 e 22 Km collinari (mah !). Decido di fare un giro da 22 e aggiungerne uno da 7....
La giornata è di quelle perfette, sole, cielo limpido (temperatura media 8,7°C, umidità 42%) e mandorli in fiore...... Decido quindi di vestirmi leggero: braghette kenyane e cannottiera sociale con Il Fulmine.
In zona partenza c'è un sacco di gente pronta a farsi una bella scampagnata.....per me lo sarà un pò meno, vediamo perchè.
I primi 4Km sono tranquillissimi per le vie di Thiene (VI) e mi impongo di stare attorno ai 5:30. Ma ecco che al 5°Km la strada si impenna, mariasantissima se si impenna........è una strada in parte asfaltata e in parte bianca che si snoda per un paio di chilometri senza sosta con pendenze fino al 15%........corro sulle punte e sento i tendini di Achille sotto stress.....

Supero persone che camminano e sbuffano e una signora che dice al marito "ma come xè che el fà ?" e il marito "se vede che el xè alenà....allenate anca ti no ! " e mi scappa da ridere !
Comunque fin qui un pò di salita ci può anche stare. Il problema è che scollinando mi perdo la deviazione per il percorso dei 22Km e imbocco quello dei 12. Fin qui fino alla zona partenza tutta pianura e riesco a riportare la media attorno a 5:23. Riparto per un altro giro ma che percorso faccio ? Ci penserò dopo la salita ........infatti mi ritrovo la salita del primo giro, sbuffo ma tengo botta, bevo un goccio di thè in cima e stavolta vedo il bivio per i 22 Km: lo prendo o non lo prendo ? Chiedo a uno sbandieratore se c'è tanta salita e se si può tagliare......"cossa vuto, ghe ne xè si de salita ma ti te ghe gamba, va va curi!!!! (c'è si un pò di salita ma sei allenato, va e corri !)
Mah.....provo a fidarmi ma sento puzza di bruciato. Ormai su questo percorso non c'è quasi più nessuno e corro in solitaria, la strada si inerpica, si abbandona l'asfalto, e c'è una strada bianca......si abbandona anche questa per uno sterrato sconnesso e qui si raggiungono ancora pendenze del 15% ma non posso fermarmi. Lo sterrato finisce e si attraversa un prato (sono a circa 400 metri di altitudine, la località credo si chiami Cà Vecchia - riporto la piantina così magari Bress che è del posto mi confermerà i posti attraversati).

Un pò di respiro sulle pendenze e comincia un lungo tratto in discesa che però è a tratti anche pericolosa in quanto le recenti piogge hanno scavato profondi solchi lungo il sentiero.....per prudenza vado quindi molto piano.
Leggera ripresa della salita e qui mi prendo la soddisfazione di superare un gruppetto di ciclisti in mountain bike !
Madonna che sfiancata.........un pò di falsopiani e finalmente l'amico asfalto. Comincia una lunga discesa che avrei potuto correre a perdifiato ma ho paura per il ginocchio e me la prendo molto comoda badando ad appoggiare bene i piedi senza strafare. Guardo i chilometri fatti, sono a quota 29......e sono in piano. All'arrivo mancherebbero ancora 5Km ma decido di arrivare al 32° e finire in progressione. Ecco quindi gli ultimi 3 Km fatti a 5:00, 5:04 e 4:54 tutto sommato fresco.
Purtroppo arrivo troppo tardi e i panini sono già finiti, mi mangio un paio di crostatine e bevo due bicchieri di gingerino......e mi sento dire: "a te sì rivà massa tardi caro !" (sei arrivato troppo tardi !) Uffa, la prossima volta correrò più veloce !

In totale quindi 32Km, passo medio 5:45 min/km, FC media 153bpm (FC max 172bpm).

Allenamento in sè molto efficace (credo) anche se probabilmente un pò fuori luogo visto che domenica prossima sarò alla Maratona di Treviso dove mi sono iscritto all'ultimo momento (sfruttando la possibilità di farlo con una quota ridottissima essendo campionato italiano Master) e dove ho intenzione di fare un lungo da 32-35Km. Vedremo !

Ciao e alla prossima !

Piramide sballata

2009-03-19T21:59:00.001+01:00

Dopo i 30 Km di domenica e 10 Km svogliati di fondo lento fatti martedì, oggi in programma un allenamento "strano", almeno per me, che non so se rientra nella categoria "piramide".....
In pratica 2-3-4-3-2 Km, con recuperi passivi da 2 minuti, da farsi rispettivamente a 5:05, 5:15, 5:20, 5:05, 5:15.
Non mi è molto chiaro nè il meccanismo del recupero passivo nè la scala delle andature da tenere e infatti i risultati si vedranno........
Dopo una giornata di sole, quando è il momento di correre il cielo non promette niente di buono......in lontananza alcune nuvole nere si fanno minacciose ma non mi preoccupo più di tanto: pantaloni corti, maglietta, Garmin programmato alla perfezione e parto.
Due chilometri di riscaldamento e sono pronto ad affrontare la piramide, solo che........
Solo che l'affronto con uno spirito da ripetute cioè me ne frego della tabella e ne escono delle sessioni effettuate in progressione. Ma andiamo con ordine.....I primi 2 chilometri sono tutto sommato tranquilli e fatti a 4:52. Riposo passivo camminando pianissimo e via con i 3Km. Dopo il riposo il passo che mi viene congeniale è ancora sotto i 5 e li finisco a 4:46....e allora ? Allora parte la progressione, non riesco più a tirarmi indietro ! Riposo con un pò di stretching e riparto per i 4Km. Nel frattempo le nuvole nere si sono scatenate in un violentissimo temporale con tanto di tuoni e lampi con goccioni d'acqua che sembrano sassi sulle mie braccia ! Ottimo, questo è lo scenario ideale.......
Soffro un pò l'acqua che mi entra nel naso ma da rabbioso finisco i 4Km a 4:44. Stretching 2 minuti sotto il diluvio e riparto per altri 3 Km: fatti in 4:38. Ultimo recupero praticamente da fermo e ultimi 2 Km nei quali strappo con le unghie un altro 4:38 rispettando la progressione.
Qualche centinaio di metri di defaticamento e sono a casa con un paio delle mie solite domande......

Sarà servito a qualcosa questo allenamento ?
Qual'era lo scopo dell'allenamento previsto in tabella ?

Di seguito riporto il grafico degli intervalli delle sole parti attive, trascurando i recuperi passivi:

In totale comunque ho corso 17,02 Km, al passo medio di 5:05 min/Km (4:47 min/Km escludendo i recuperi passivi) con FC media di 155bpm (FC max 171bpm).

Ciao e alla prossima !

Un trentello tra i cavini

2009-03-16T16:47:00.001+01:00

Per "trentello" intendo i 30Km che mi aspettavano al varco ieri mentre i "cavini" sono, come da spiegazioni di mio papà, i sentieri lungo i campi coltivati. Infatti ieri, giusto per evadere dalla consuetudine delle strade normalmente percorse, ho partecipato alla Marcia dei Cavini in quel di San Pietro di Rosà nelle vicinanze di Bassano del Grappa.
Come sempre in occasione di un lungo, sveglia abbastanza mattiniera verso le 6 per una bella colazione a base di fette biscottate con marmellata e miele, il tempo di digerirla e poi via verso la partenza.
C'è un sacco di gente e dal punto in cui riesco a parcheggiare alla zona dove ci si iscrive devo fare circa un chilometro, ne approfitto per fare un pò di riscaldamento.
Sono previsti 3 percorsi, da 20, 10 e 6 chilometri. Decido di fare quello da 20 e aggiungerci poi quello da 10. Programmo il Garmin al volo in modo da fare i primi 15Km a 5:25 e i secondi 15 a 5:10, vedremo un pò......
In partenza mi aggrego a un folto gruppo che veste le maglie dei "Marciatori Castellani" ma vanno un pelo troppo veloce e li lascio dopo 2-3 chilometri. Dò un occhiata al Garmin e vedo che la media è di 5:14, mmhhhhh, come al solito quando mi trovo a correre in mezzo alla gente non riesco a tenere il passo voluto.
Vabbè, ormai vado avanti così......Al 5°chilometro metto il piede sx dentro una buca dell'asfalto, ahia !, piccola storta, zoppico per qualche metro ma non mi sembra niente di chè......
Il percorso è molto bello: si passa tra ville d'epoca settecentesca a tenute agrarie in mezzo a sentieri di campagna e piste ciclabili. Il clima è perfetto, 10,8°C e 57,8% di umidità, con un sole pallido che non dà fastidio....... In men che non si dica arrivo al 10°Km (a proposito anche i cartelli dei chilometri erano ben piazzati) e ne approfitto per bere un goccio di tè e fare un goccio di plin-plin. E' così che vengo superato da un runner con la bandana dai chiari simboli sardi che però cerco di mantenere a tiro. Infatti al ristoro del 15° Km io non mi fermo e riesco a riacciuffarlo e a superarlo: un minimo di agonismo serve anche in queste corse non competitive !
Finisco i primi 15 chilometri alla media di 5:13, da adesso in poi sarà dura. Faccio un piccolo errore che contribuirà a non migliorarmi nella seconda parte. Cambio la visualizzazione del Garmin passando dal passo dei 15Km a quello complessivo non rendendomene conto. E' così che penso di tenere sostanzialmente il passo della prima parte mentre di fatto lo sto peggiorando anche se di poco.
Mi faccio affiancare dal "sardo" per avere un pò di compagnia e infatti tra una chiacchiera e l'altra arrivo tranquillamente al 20°Km. Afferro al volo un buono per il ristoro finale e sono pronto per affrontare il giro dei 10Km. Succede però che mi perdo la deviazione giusta e vado fuori dal percorso......dove sono finito ? Boh, continuo per un chilometro, mi fermo per un'altra plin-plin e dopo, consultando il percorso effettuato sul Garmin mi accorgo che non sono molto distante dal 15° chilometro del percorso da 20. Mi riaggancio così a questo giro e vado contromano per un paio di chilometri ritornando poi sui miei passi........insomma qualche chilometro un pò a casaccio per poi ritrovarmi giusto che ne mancano 5 per finire i miei 30. Tutto sommato mi sento bene, il ritmo è abbastanza costante e riesco ancora a fare qualche variazione di ritmo. Mi preoccupa un pò il ginocchio destro, niente di chè anzi forse è solo la ginocchiera che mi stringe un pò troppo ma non voglio rischiare e quindi evito una progressione negli ultimi chilometri. All'arrivo mi manca ancora un chilometro e allora afferro un'altro buono per il ristoro e proseguo verso la campagna. 30 Km andati ! Adocchio un albero perfetto per lo stretching e mi faccio spiegare da un contadino le varie definizioni dei "cavini" a seconda dei dialetti locali......lezione molto interessante !
Ma io ho il ristoro finale che mi attende e posso usufruire dei due buoni conquistati sul campo: ho diritto a due bei panini e a due brioches !!!!!

In totale quindi ho corso per 30Km, al passo medio di 5:14 min/Km, FC media 154 (FC max 167).

Sono moderatamente contento anche perchè 30Km così veloci non li avevo mai corsi ma ho il rammarico di non esser riuscito a fare i secondi 15 chilometri più veloci dei primi (5:17 contro 5:13).

Domanda.......sono quasi sicuro che questo non potrà essere il mio Ritmo Maratona......era allora forse meglio correre più lento ?

Comunque torno a casa con un bel carico di endorfine ascoltandomi a bomba il nuovo degli U2 !
Consigliatissimo !

Ciao e alla prossima !

Tra ripetute e fondo lento con due domande

2009-03-13T09:08:00.012+01:00

Come da abitudine recente raggruppo in un post due allenamenti.......ah che scansafatiche che sono !!!!!!!

Dunque, mercoledì parto baldanzoso per affrontare una serie da 3 ripetute da 4000m con recupero da 1000m teoricamente da fare in 5'15" e 5'45".

Ovviamente decido di alzare un pò la posta impostando (e cosa sono ? un postino ?) il Garmin a 5'00".

Domanda..... Faccio bene a provare a fare le ripetute un pò più veloci di quanto indicato in tabella ?

Mi sciroppo 2 chilometri di riscaldamento e poi tasto LAP sul Garmin e comincia la danza........

Faccio i primi 4Km perfetti a 4'59" o meglio leggermente più veloci ma rallentando gli ultimi 30 metri facendo il furbettino per anticipare un pò il recupero.......

Recupero che faccio a 5:39, ipotetico passo Maratona.

E via con la seconda botta da 4Km.......Non posso permettermi di farla più lenta della prima quindi fin dai primi metri cerco di portarmi a una crociera di 4'58" perchè comunque non voglio strafare (e poi non è detto che ce l'averi fatta......).

Continuo così e termino la seconda ripetuta a 4'58". Recupero a 5:35 e poi ultima ripetuta.

Domanda...... E' corretto/allenante cercare di fare le ripetute in progressione e comunque fare l'ultima in maniera piuttosto spinta soprattutto nell'ottica Maratona ?

Fatto sta che finisco gli ultimi 4Km a 4'49" (con frequenza media in questa ripetuta pari a 171bpm).

Defaticamento fino a casa concludendo 16,94Km al passo medio di 5:05 e FC media di 162bpm (FC max 177bpm).

Dimenticavo, condizioni meteo veramente ottimali: temperatura media 11,3°C e umidità media 19,2% (quasi incredibile). Cielo stellato, luna piena, lievissimo venticello.......guanti e fascetta tolti dopo 5Km !

_______________________________________________________________________________________________

Stamattina invece levataccia alle 6:00 per quasi 14Km di fondo lento. Mattinata splen-di-da !

La partenza però è da incubo, male alla schiena, probabilmente perchè sono partito quasi appena alzato dal letto senza un minimo riscaldamento, e gambe che più legnose di così non si può......forse le ripetute non sono ancora state ben smaltite.

Fa niente, mi adeguo alla situazione di crisi mantenendo un passo appena dignitoso attorno ai 5:45.......Dopo un paio di chilometri per fortuna i problemi alla schiena spariscono completamente mentre le gambe rimangono dure. OK, oggi è una di quelle giornate in cui è importante mettere comunque fieno in cascina.

Verso il sesto Km, mi sento un pò meglio, forse comincio a svegliarmi.......aumento un pò l'andatura e continuo tranquillo senza particolari problemi fino al 12°Km. Cambio un pò il passo tanto per dare la sveglia anche alle gambe e finisco gli ultimi due chilometri a 4'50" e 4'37".

Vi risparmio i grafici per questa corsa tutto sommato piatta nella quale ho percorso 13,57Km al passo medio di 5:32 e FC media di 145bpm (FC max 169bpm).

Adesso mi attendono i 30 Km previsti per domenica (quarta uscita settimanale) che mi preoccupano un pò vista la difficoltà dell'uscita di stamattina.......

Ciao e alla prossima !

Ritorno alla regolarità

2009-03-10T08:53:00.007+01:00

Dopo un fine settimana in cui un fastidioso raffreddore mi ha fatto saltare le due uscite programmate ieri sono ritornato sull'asfalto. Tornando alla settimana scorsa, l'ultimo allenamento che sono riuscito ad effettuare è stata un'uscita di ripetute 3x(2000+1000) svolta completamente sotto il diluvio. Situazione questa che come al solito mi esalta invece che demoralizzarmi........

Ho fatto solo 2Km di riscaldamento perchè facendone di più mi sarei solamente bagnato di più e poi anche perchè avevo poco tempo in quanto dopo l'allenamento mi aspettava la pizza con i compagni della Fulminea !

In ogni caso, brevemente, ho corso le tre ripetute da 2000 a 4:56, 4:53 e 4:42 rispettando una certa progressione e cercando di recuperare a un ritmo non proprio basso (5:35, 5:29, 5:14) anche questi in progressione.

Episodio quasi tragico a metà della seconda ripetuta quando una macchina in senso opposto mi ha rovesciato addosso una buona quantità di acqua e fango come se non bastasse quella che veniva giù dall'alto !

Riporto il grafico degli intervalli splittati per ripetute.

In totale quindi 11,15Km, al passo medio di 5'05"min/Km, FC media 157bpm (FC max 175bpm).

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Tornando alla ripresa degli allenamenti dopo la pausa forzata, ieri decido di affrontare di petto il ritorno con una levataccia alle 6 di mattina. Niente colazione e alle 6:15 sono già sull'asfalto. La giornata si preannuncia splendida, sta albeggiando, il sole fa capolino da alcune nuvole sfumate di rosa pesca........ma fa freddo: ci sono 2,6°C anche se l'umidità pur essendo altina (85,5%) non si percepisce.

Parto con l'idea di fare una decina di chilometri di fondo lento in modo da aggiungere un pò di fieno alla cascina che langue dopo il weekend. Non guardo il Garmin se non per tenere sotto controllo i battiti cardiaci: non ho alcuna intenzione di forzare. Mantengo i battiti attorno ai 145bpm e non ho assolutamente idea a che passo sto andando. Fatico un pò, vuoi perchè controllo l'andatura vuoi perchè all'inizio il piede sx mi dà un pò di fastidio.....ma tutto sommato la corsa è piacevole anche quando verso metà percorso mi ritrovo improvvisamente avvolto da una strana nebbiolina: ma è nebbia o sono gli occhiali appannati ?

Il Garmin mi avverte che sono al 10° Km e per sciogliere un pò le gambe allungo un pò e mi ritrovo a fare l'ultimo chilometro e mezzo a 4:36 e 4:27. Arrivo a casa un pò in difficoltà respiratoria causa postumi del raffreddore ma nel complesso mi sento proprio bene. Ottima uscita sul piano mentale anche se sul piano strettamente tecnico non è granchè: ogni tanto servono anche queste corse !

Riporto il grafico degli intervalli chilometrici:

Una volta a casa, controllando questo grafico mi sono reso conto di aver corso in maniera molto regolare cosa che raramente mi succede e questo solamente tenendo sotto controllo i batti cardiaci e fregandomene altamente del passo istantaneo.......non so perchè ma questo fatto mi piace !

Questo è il grafico della frequenza cardiaca, anche questa abbastanza regolare.:

In totale quindi ho corso per 11,56Km, al passo medio di 5'16" min/Km, FC media 146bpm (FC max 171bpm).

Adesso mi aspetta una settimana discretamente impegnativa con altre 3 uscite e che culminerà con un lungo da 30Km nel fine settimana.

Ciao e alla prossima !

25 chilometri....ma dovevano essere 26

2009-03-02T09:09:00.006+01:00

Sabato avevo in programma 26Km suddivisi in 13Km di FL e 13 Km a 5'25". In realtà ne ho fatti 25Km, e il chilometro che manca all'appello mi riempie di rimorsi........ Ma a parte questo dettaglio, direi che l'uscita è stata abbastanza positiva.

La giornata quasi primaverile (temperature durante la corsa: minima 7.6°C, media 9°C, massima 10.8°C; umidità media 63.1% - Basta così Bress ?) mi invita a rispolverare il pantalone corto e a lasciare a casa fascetta paraorecchie.

La partenza, diversamente dal solito è sciolta e mi assesto fin dall'inizio attorno ai 5'20" sicuramente sbagliando l'approccio che avrebbe dovuto essere di fondo lento. La frequenza cardiaca comunque è sotto controllo e viaggio attorno ai 145bpm quindi procedo per questa strada. Alla fine del 13°Km devo cambiare passo e, tutto sommato senza particolari difficoltà mi porto attorno ai 5'00". Questa velocità, dopo i 13Km già fatti mi sembra congeniale anche se a tratti comincio a sentire le gambe pesanti al che reagisco con brevi cambi di ritmo rallentando per 2-300m per poi riprendermi. Arrivo al 25°Km un pò demotivato psicologicamente e forse anche un pò stanco, per arrivare a casa mancherebbe un chilometro giusto ma decido di fermarmi per fare un bel pò di stretching. In ogni caso ho concluso i secondi 12Km a 4'58" e posso ritenermi soddisfatto.

Di seguito riporto il grafico splittato a 5Km nel quale si vede la progressione fatta.

Nel grafico della frequenza cardiaca si vede abbastanza chiaramente il gradino in corrispondenza del cambio di passo. Infatti la frequenza media della prima parte è stata di 147bpm, mentre negli ultimi 12Km è passata a 160bpm).

In totale quindi ho fatto 25Km a un passo medio di 5'10"min/Km (13Km a 5:21 + 12Km a 4:58), FC media 153 bpm (FC Max 171bpm).

Oggi in programma una breve corsa lenta - da fare lenta ! - con allunghi nel finale per sciogliere un pò le gambe.

Ciao e alla prossima !

La forza della maglia !

2009-02-26T09:53:00.015+01:00

Comincio questo post con un'immagine rubata al presidente de La Fulminea Running Team, Mr. Bress. In realtà avrei voluto mettere la foto della mia maglietta con il logo de La Fulminea perchè credo che nell'allenamento di ieri mi abbia dato una carica speciale !
Dunque, dopo i 30Km del lungo di domenica, lunedì ho riposato mentre martedì ho inserito 8Km di FL fuori programma spostando a ieri mercoledì le ripetute da programma. In questo modo mantengo inalterata la struttura della tabella aggiungendo però una quarta uscita, quella appunto di FL di cui sentivo il bisogno dopo il lungo del fine settimana scorso.

Quindi martedì sono uscito senza un obbiettivo di distanza ma solamente con l'idea di fare una corsetta lenta mantenendo bassa la frequenza cardiaca. Così è stato per 8Km di corsa tranquilla tranne nell'ultimo chilometro dove ho accelerato per sgranchirmi un pò le gambe.

Riassumendo brevemente, 8Km fatti al passo medio di 5:35 min/Km, FC media 144bpm (FC max 167).

E fin qui direi la solita routine.......

Ma veniamo all'allenamento di ieri sera e alla storia della maglia.

In programma le ripetute 10x1000 da fare a 5min/Km con recuperi da 500m a 5'45".

Mai fatte prima d'ora e l'alto numero di ripetizioni mi metteva un pò in soggezione.......

Decido allora di vestirmi di tutto punto, pantaloni e canottiera con i colori sociali , Garmin perfettamente programmato per non incartarmi con il numero di ripetute e via si parte !

La serata è ottima, due chilometri di riscaldamento mi sembra che siano sufficienti e allora parto con il primo mille che concludo in 4'50", troppo veloce: o riesco a proseguire così oppure scoppio.....bah, vedremo........Parte il recupero e non ricordando che è da 500m e non da 1Km mi dico: caspita ! fatto 'naltro chilometro......

Secondo mille, se voglio tenere devo farlo almeno come il primo ma non ne sono convinto.......eppure ne esce un 4'47". Via con il secondo recupero nel quale realizzo che è da 500m e che quindi non c'è molto per recuperare: mi sa che scoppio.......

Terzo mille: 4'45".....a 'sto punto il problema è serio ! Recupero e vedo che la frequenza cardiaca scende sotto i 145bpm e questo mi rincuora. Vediamo un pò.......

Quarto mille: 4'45", sto tenendo ma non sono nemmeno a metà.....

Quinto mille: "scollino" a 4'46" perdendo un secondo solamente perchè rallento un pò gli ultimissimi metri anticipando il recupero. Ma va bene così.

Sesto mille: con un recupero leggermente più lungo riesco a partire più veloce e lo termino a 4'41". E mi rendo conto che le gambe cominciano a girare bene e che non ho problemi nè al ginocchio, nè al piede.......nè alla testa !

Settimo mille: a questo punto sono fuori di me, spiritato........abbasso gli occhi e guardo la canottiera......c'è un fulmine: qualcosa vorrà pur dire ! Mi impegolo tra le viuzze dei poeti di Povolaro e tra un Fattori e un Tiepolo, riesco a perdermi ma finisco in 4'35".

Ottavo mille: devo fare meglio.....c'è quel fulmine........attraverso la Piazza da indemoniato: e sono 4'32" ! Durante il recupero le gambe sono affaticate ma tranne i primi metri dopo ci sono e sto sempre sotto i 5'30".

Ormai è fatta mi dico, e prendo la direzione di casa.

Nono mille: devo attraversare la strada provinciale e c'è il semaforo. Fa che sia verde, fa che sia verde........è arancione, accelero ma devo schivare una macchina ed è lì che perdo un secondo e li finisco a 4'33"......noooooooo

Decimo e ultimo mille: occhiata di sghimbescio al FULMINE, qui si deve andare a mille e non più mille ! Spingo anche se sono stanco, ansimo ma non mollo, sbuffo e boccheggio ma il tempo è di 4'18"........Che il Fulmine sia con me !

Ultimi 500 metri di defaticamento a cui aggiungo qualche spicciolo per arrivare a casa. Stanco ma non stanchissimo, soddisfatto anzi di più. Ma sì, faccio anche un pò di stretching.........

A questo punto solita ubriacatura di tabelle.........

1. Split divisi per ripetute

2. Split delle sole parti veloci

2. Frequenza cardiaca

Per oggi vi risparmio i dati relativi alla temperatura e all'umidità............

In totale quindi ieri sera ho fatto 17,35Km, al passo medio di 4'57"min/Km, FC media 154bpm (FC max 173bpm).

Ciao e alla prossima !

Il primo lungo verso Trieste ? 30 Km in progressione

2009-02-22T14:20:00.007+01:00

Dunque è arrivato il momento di piazzare il primo lungo nella strada ancora lunga verso Trieste. Fedele come non mai alla tabella, programmo il Garmin in modo da fare i 30Km previsti in progressione aumentando il ritmo di 5" ogni 5Km. In pratica 5Km a 5'45, 5Km a 5'40, 5Km a 5'35, 5Km a 5'30", 5Km a 5'25 e gli ultimi 5Km a5'20".
Dopo la solita colazione abbondante, parto forse un pò troppo vestito con guanti e fascetta. Le previsioni davano temperatura in diminuzione e cielo nuvoloso mentre di fatto correrò con una temperatura media di 8,1°C e con il sole anche se pallido. Per fare un piacere a Bress che so quanto apprezza questo valore, riporto anche il dato dell'umidità: 50,6%.
I primi 5Km scivolano via decentemente anche se non riesco a tenere il passo previsto (troppo lento) e li finisco a 5':34" tirando il freno a mano ma pensando anche che quello che risparmio qui mi servirà più avanti.
Anche i secondi 10Km sono facili, incontro molti ciclisti che stanno uscendo dal letargo invernale e che mi salutano cordialmente. Trovo anche dei cagnolini di campagna che mi fanno compagnia facendo un pò di strada insieme.
Tra il 10° e il 15°Km la pancia comincia a brontolare, non è una bella sensazione ma tutto sommato non ho particolari fastidi e proseguo tranquillo. Al 14° Km butto giù una bustina di carboidrati liquidi e al 15°Km trovo l'insostituibile Helga che mi offre un sorso di sali. Bacino e via verso la quarta tranche da 5Km. Ah, dimenticavo, i 5Km tra il 10° e il 15° sono stati corsi a 5'17", un pò troppo veloci mi dico. Tra il 15° e il 20° fatico abbastanza e mi fermo anche per una sosta tecnica poco prima del 20°Km. Ecco quindi che stavolta non rispetto la progressione, finendo i 5Km a 5'22" comunque meglio di quanto previsto nel piano iniziale.
Attacco i chilometri dal 20° al 25° determinato a migliorare. La fatica si fa sentire ma non mollo, anche perchè poi a casa devo scrivere il post e poi......sono o non sono un Fulmineo ?
Arrivo al 25° con la media di 5'12", benissimo. Adesso si tratta solo di stringere i denti e fare ancora meglio negli ultimi 5Km. Comincio ad avere i piedi un pò caldi e le gambe un pò pesanti ma ormai sento che in un modo o nell'altro porterò a casa questo lungo.
Allungo e faccio il 26° a 5'03" e poi via via mi mantengo attorno ai 5'05" nei restanti chilometri finendo il 30° a 4'49". Gli ultimi 5Km fatti a 5'01".

Di seguito riporto il grafico con split da 5Km nel quale si vede che la progressione è stata rispettata tranne nel 4° split (15°-20°Km):

Finiti i 30Km, oggi non avrei fatto un chilometro in più, però c'è da dire che una volta a casa, fatta la doccia e mangiato un piatto di pastasciutta, mi sentivo bene, le gambe forse un pò stanche ma non doloranti. Direi quindi una buona uscita, un buon primo assaggio di una distanza che comincia a farsi interessante.

Riporto anche il grafico con split per chilometro:

Per oggi vi risparmi altri grafici e/o tabelle ma riassumo solo dicendo che ho corso per un totale di 30Km, al passo medio di 5'19" min/Km, FC media 151 bpm (Max 168).

Ciao e alla prossima !

Piccoli petardi

2009-02-18T22:21:00.006+01:00

Leggo il post di Alvin e le sue ripetute pirotecniche.......quelle mie di stasera sono in confronto solamente dei piccoli petardi, ma nel mio piccolo non posso lamentarmi.
In programma un bel lavoro 3x3000 con recupero da 1000, i 3000 da effettuarsi in 15'30" (5:10) e i 1000 in 5'45", quindi a tempi, questi sì da bradipo......tant'è !

Parto che purtroppo è già buio e fa abbastanza freddo (1.6°C Max, 0.5°C min) seppur con l'umidità sotto al 50% e decido prudentemente di farmi 3 Km tranquilli per riuscire a scaldarmi un pò.

Mi faccio qualche giretto per il centro di Dueville incontrando qualche runner primaverile ma arriva il momento, premo il tasto Lap e parto con i primi 3000. Le gambe girano bene e mi mantengo appena sotto ai 5 finendoli a 4:56 senza forzare eccessivamente. 1Km di recupero a un ritmo da fondo lento (5:34) e poi via con la seconda ripetuta. Il movimento è migliore della prima, finalmente sono riuscito a riscaldarmi....alzo leggermente il ritmo e la concludo a 4:53 entrando nella zona industriale di Povolaro. Altro recupero che cerco di fare leggermente più veloce del primo ma senza strafare. Adesso tocca all'ultima botta, ormai è fatta mi dico, posso sbregare un pò.....ma non troppo ! Faccio i 3 Km in progressione a 4:53, 4:43 e 4:40 finendoli alla media di 4:45. Ultimi 2Km di defaticamento fatti tranquillamente, stretching, ghiaccio sulle ginocchia e bella doccia calda.

Riporto sia il grafico in cui i 3000 sono raggruppati e dove si può vedere sia che le 3 serie da 3000 sono state fatte in progressione sia che la frequenza cardiaca e cresciuta mano a mano (ma questo credo che sia ovvio)........

......sia il grafico con gli split per chilometro in cui si vede che anche i singoli chilometri all'interno dei 3000 sono stati eseguiti in progressione.

Giusto per "incoconarvi" (termine vicentino che sta per ingozzarvi) di grafici, riporto anche il grafico della frequenza cardiaca dove si possono vedere chiaramente le zone in cui il cuore ha reagito ai cambi di velocità.

Quello che mi ha stupito di più una volta a casa è stato sia il dato della frequenza media (151 bpm) sia quello della frequenza massima (167 bpm) non particolarmente alti, almeno secondo me.....

Cosa ne dite ?

A parte questo mi ritengo moderatamente soddisfatto per questo allenamento che ho trovato abbastanza impegnativo ma anche molto stimolante.

In conclusione ho corso 16 Km, al passo medio di 5:08, FC media 151 bpm.

Ciao e alla prossima !

Doppio gioco

2009-02-15T20:10:00.004+01:00

No, no si tratta nè di spionaggio nè di giochi di potere, bensì dell'uscita di ieri che prevedeva 12Km di fondo lento seguiti da altri 12Km da farsi a 5:25. A dire il vero ero un pò preoccupato, non tanto per i 24Km ma per il ginocchio che dopo l'uscita di giovedì mi aveva dato qualche avvisaglia di ritorno e anche per il cambio di ritmo da effettuarsi dopo 12Km.
La giornata è strepitosa, fredda (2.5°C) ma soleggiata e secca (34.6% di umidità media) e per gran parte dell'allenamento completa mancanza di vento. Insomma le condizioni ideali per una buona sgambata.
Dopo la solita colazione abbondante, parto ben vestito, con in tasca una bustina di carboidrati.......non si sa mai. Ho programmato il Garmin in modo che mi tenga conto del passo medio separato nelle due sezioni da 12Km e questo, per me che non ho ancora la sensibilità dell'andatura se non in maniera grossolana, è una bella opportunità.
I primi 12Km scorrono via tutto sommato tranquilli, ad un passo regolare, senza le solite difficoltà iniziali. Ad un certo punto la stradina che sto percorrendo è parzialmente chiusa per lavori in corso e, dovendo superare qualche ostacolo, ne approfitto per una breve sosta idraulica (vedi lo split alto nel grafico di SportTracks). Procedo così tranquillamente fino al 10° chilometro dove comincio inconsciamente ad accelerare per riportare la media (sfalsata dalla sosta) attorno ai 5:40. Prendo il carbogel ed è ora di cambiare passo. Accelerando prendo un passo che mi sembra congeniale ma il Garmin comincia a lamentarsi: rallenta, sei fuori dalla zona impostata !
Infatti sto andando a circa 5:05 ma dopo un paio di chilometri fatti così decido di fregarmene e di mantenere questo passo. Mi concentro anche sugli appoggi dei piedi e mi accorgo che se spingo meglio, soprattutto di avampiede il ginocchio, che soprattutto nella prima parte mi dava un leggerissimo fastidio, sta decisamente meglio.
Mi assesto quindi attorno ai 5:00, mio sento bene, non sono in affanno e anzi faccio qualche piccola variazione per ritoccare la media.
Arrivo al 24° Km stanco ma non troppo, avrei benissimo potuto continuare. Concludo la prima frazione a 5:39 min/Km e FC media 144, direi rispettando alla lettera la tabella, mentre la seconda frazione a 5:02 e FC media 155.
E qui non so se ho fatto bene a fare i secondi 12Km più veloci di quanto previsto.........

Pensavo di trovare una netta differenza tra le due parti guardando il grafico della frequenza cardiaca dal quale invece, pur evidenziandosi una tendenza a salire, non si nota il punto in cui c'è stata la variazione di velocità.

Arrivato a casa ho subito messo del ghiaccio nel ginocchio e non ho avuto nessun problema. Devo abituarmi a usarlo dopo ogni uscita.......

Devo dire che è stata una corsa soddisfacente e che mi fa ben sperare in previsione del primo lungo (30Km) verso la Maratona di Trieste, in previsione per il prossimo weekend.
Cosa ne dite ? Faccio bene ?

In totale quindi ho corso per 24Km, al passo medio di 5:20 min/Km, FC media 149bpm (FC Max 165bpm).

Ciao e alla prossima !

Fondo lento ? REGOLARE !

2009-02-13T11:35:00.005+01:00

Ieri sera uscita di Fondo Lento partendo nelle fasi conclusive di un tramonto spettacolare con le prealpi vicentine innevate a far da contorno a una tavolozza di colori straordinaria.

Sembra freddo ma in realtà è solo il vento che sfalsa la percezione, infatti ci sono quasi 8°C mentre il tasso di umidità è bassissimo e si aggira intorno al 30%: incredibile di questi tempi !

Alla fine dell'allenamento mi aspetta una cena dai miei genitori a base di pizza fatta in casa......quindi sono ancor più motivato: in quattro e quattrotto sono pronto a partire !

Mi scontro subito con un vento fastidioso che lungo tutto il percorso non mi permetterà di mantenere un passo regolare.......ma quello che voglio mantenere regolare è il battito cardiaco.

Voglio stare attorno ai 145 bpm e ci riesco in maniera egregia.........

Per portare a termine i 14Km previsti allungo il classico percorso da 10Km attraversando la strada statale e girovagando un pò per le stradine di Povolaro.

Tornando a casa mi ritrovo a tu per tu con un cagnetto ringhiante che di solito insulto codardamente in quanto chiuso in un recinto. Ieri sera però era libero, lo ignoro, lui mi segue per un metro.......ci diamo appuntamento per una prossima sfida !

Il 13°Km è su uno sterrato buio e un pò dissestato, per fortuna ho la mia fida lampada frontale, ma preferisco comunque rallentare perchè ho un piccolissimo fastidio al ginocchio: stai buono eh ! non fare scherzi !!!!!

L''ultimo chilometro è completamente controvento, ma tengo il passo, ormai sono a casa e non guardo più i battiti.

In totale quindi 14,2 Km, al passo medio di 5:33 min/Km, FC media 147 bpm (Max 155).

Dopo l'allenamento mega pizza ai 4 formaggi e prosciutto-funghi....divorata in un sol boccone !

Sabato ho in programma un uscita da 24Km di cui 12 di FL e 12 a 5:25 min/Km. Confermi Gian Carlo ?

Ciao e alla prossima !

Ancora salite e ancora pioggia !

2009-02-10T21:11:00.006+01:00

Oggi, in programma ancora una serie di salite, ho deciso di sfruttare la mattinata libera.......e che tempo mi ritrovo ?
Ovviamente una bella pioggia invernale dopo la bella giornata di sole di ieri dedicata al riposo e al pomeriggio di oggi in cui il brutto tempo ha concesso una tregua........
Che ci sia una nuvola che mi perseguita ?
Comunque la pioggia mi inferocisce e guai a disertare un allenamento come le salite, dure quanto volete ma che una volta superate ti danno una soddisfazione notevole ! Quindi guai a mollare......
Allora, partenza sotto l'acqua con la consueta bardatura che mi fa sentire (quasi) invincibile e avvicinamento, come al solito faticoso, al colle.
I primi chilometri mi trascino con le gambe ancora un pò dure dalla battaglia di domenica. Teoricamente dovrei affrontare 8 salite da 800m che avrei anche individuato......
Comincio la prima ascesa ma mi accorgo, visto la pendenza tra il 7 e il 10% che per oggi me ne bastano 500m.
Su e giù per il colle sotto il colle mi accorgo che i battiti del cuore non sono poi così elevati......

Chi mi sa spiegare il motivo ? Può essere un bene o un male ?

Affronto le salite con lo spirito giusto (almeno credo) senza voler strafare e cercando di mantenere un passo il più regolare possibile, recuperando in salita senza accelerare tanto in discesa (anzi) per non affaticare le ginocchia.
All'ottava salita decido di prolungarla fino in cima quindi per circa 1Km. Scollino, percorro un breve tratto in leggera discesa, prendo una breve deviazione in salita per raggiungere il Gran Premio della Montagna (!!!!) e poi ritorno sui miei passi per affrontare lentamente l'ultima discesa. A questo punto sono a 4 Km pianeggianti da casa e, dopo le salite, mi sento le gambe vogliose di girare.......ecco quindi un discreto progressivo che mi porta la media da un triste 6:20 a un sufficiente 6:01........

In totale, 15,62Km al passo medio di 6:01 min/Km, FC media 147 bpm (FC Max 170 bpm).

Allenamento svolto tutto sotto la pioggia battente, scarpe e piedi fradici......ma ultimamente questa è l'abitudine e tutto sommato non è che mi dispiaccia ! E poi, mollare MAI !!!!!!

Ciao e alla prossima !

Maratonina della Vittoria Alata - Un PB inaspettato sotto il diluvio

2009-02-09T15:16:00.005+01:00

Come avevo scritto nel post precedente, ieri ho partecipato alla Mezza Maratona della Vittoria Alata, in quel di Vittorio Veneto.
Non avevo ambizioni particolari se non quella di svolgere un bell'allenamento da inserire nella preparazione per la Maratona di Trieste che è l'obbiettivo a cui punto in questa prima metà del 2009. Insomma un'occasione per rimettermi il pettorale dopo Firenze e verificare la condizione dei miei vari acciacchi.
Il sabato sera mi sono mangiato una super-pizza ai 4 formaggi e, dopo un film da incubo ("Quarantena" il titolo) non tanto per la trama quanto per la qualità, mi addormento pacifico verso l'una di notte.
Sveglia alle 6 e colazione tipo maratona: fette biscottate con marmellata e miele e latte con cereali abbondanti. Voglio vedere se il latte mi può dare qualche problema.
Partenza alla volta di Vittorio Veneto verso le 6:45. Il tempo non è male, pioggerellina ma con sprazzi di sereno.
Accompagnato dall'immancabile Helga (mia moglie), mi lascio guidare dal TomTom per raggiungere la destinazione evitando l'autostrada, che oggi è a rischio causa inaugurazione del nuovo passante .
Le strade, lungo la marca trevigiana, sono deserte e man mano che ci avviciniamo a Vittorio le condizioni meteo peggiorano sempre di più. OK, oggi si corre sotto la pioggia ! Comincio ad abituarmici........
Ritiro dei pettorali sotto delle tende in cui piove dentro in cui la folla si accalca un pò nervosetta.....mmmmmhhhhh, non perdiamo la calma.
Dopo una breve colazione al bar ritorno alla macchina per cambiarmi: comincio ad agitarmi un pò ! L'anno scorso, qui a Vittorio Veneto, ho indossato per la prima volta un pettorale fissando il cronometro a 1:49:57 . Oggi, pur non avendo particolari obbiettivi, mi piacerebbe comunque andarci vicino......
Mi metto il cardiofrequenzimetro, accendo il Garmin e vedo che le pulsazioni sono già a 105: tutto a posto ! Sta diluviando e ormai è giunta l'ora della partenza, breve pit-stop, mi dirigo verso il gonfiabile dello start e, senza nemmeno un minuto di riscaldamento, BUM, si parte !
Ho il cuore in gola, i battiti schizzano a 160 in un attimo, non riesco a calmarmi......
Voglio evitare di zigzagare tra gli altri podisti e allora mi posiziono sul marciapiede che è sgombro. Traffico un pò sul Garmin per vedere il passo medio e vedo che sono attorno ai 4:45, troppo veloce ! Però questa è l'andatura che mi sento di tenere in questo momento e so anche che la prima parte è in leggera discesa mentre la seconda in leggera salita quindi, mi dico, rallenterò per forza di cose nella seconda.
E intanto continua a piovere incessantemente e fa pure freddo, circa 4-5°C. Dopo i primi 5Km sono completamente inzuppato d'acqua e ho freddo alle mani.
Comincia la seconda parte del giro da 10Km, seconda parte più tortuosa e con alcune salitelle, niente di chè ma comunque spezzaritmo. Si percorre una pista ciclabile con alcuni ponticelli in legno che lungo il tratto discendente si rivelano un pò insidiosi in quanto la pioggia li ha resi scivolosi e quindi li percorro un pò prudentemente. Nel secondo tratto ho perso circa 10" al Km rispetto alla prima parte ma tutto sommato mi sento bene e so che adesso ci sarà di nuovo il tratto in leggera discesa in cui rifiatare e recuperare. Al 9°Km ingollo una bustina di carbogel mentre al 10° Km vedo Helga e la chiamo per salutarla: non mi aspettava così presto !
Passando sotto lo striscione dell'arrivo afferro di corsa una bottiglietta d'acqua, ne bevo un sorso per buttare giù il gel e via di nuovo..... Mi scatta qualcosa dentro: una sfida....."adesso non mi devo far superare più da nessuno !" E così sarà........
Raggiungo un podista con un bel passo, faccio due chiacchiere con lui e mi domanda a quanto stiamo andando....Guardo il Garmin: 4:55 gli dico, ma non so se tengo fino alla fine......
A un incrocio faccio alcuni gestacci agli automobilisti che ci suonano inviperiti e continuo. A questo punto, cambio di direzione e la discesa è finita, si ritorna nella ciclabile che ormai è un acquitrino. I piedi sono completamente bagnati e per evitare un lago all'ingresso di un sottopasso mi sposto sulla sinistra finendo nella melma. Stringo i denti e supero parecchi runners ansimanti che sembrano ancora più bagnati di me, anche perchè non mi vedo !
Al ristoro del 15° Km , breve sorsata d'acqua al volo: non ho tempo da perdere ! Piove sempre di più e il vento trasversale taglia le gambe: è il momento più difficile, ma fatti 4 conti realizzo che posso fare meglio dell'anno scorso. A parte il vento e l'acqua, che disturbano parecchio, comincio anche ad avere freddo ma guai a mollare. Il 20°Km è il più duro, vento, ponticello e pioggia.....
Inoltre c'è un runner che vorrebbe superarmi......vorrebbe ma non può ! Non lo lascio passare, sono incattivito ! Ultimo chilometro, devo sprintare non c'è alternativa........Punto a un podista ormai convinto di arrivare davanti ma lo supero.....Passo sotto l'arrivo come un missile e abbraccio Helga.....aspetta stoppo il Garmin: 1:44 e rotti che verranno confermati in 1h44'18" il mio personale sulla mezza ! Sono stracontento !
Faccio in tempo a salutare anche PASTEO, incontrato appunto grazie al suo blog e conosciuto di persona proprio in questa occasione ! E' provato dalla gara corsa in condizioni pessime, quindi ci salutiamo e andiamo a cambiarci. Avremo altre occasioni per chiacchierare con più calma !
Operazioni di cambio sotto il portellone della macchina perchè comunque non smette di piovere e poi andiamo a ritirare il pacco gara. C'è molta confusione e allora ci dirigiamo verso il banchetto dove vengono distribuite le pizze. Incontriamo il grande Andrea Rigo un pò abbattuto per la sua prestazione comunque di rilievo (sotto l'1 e 20). Ci diamo appuntamento sotto ai portici ma purtroppo non riusciamo più a ritrovarci.
Ritiro il pacco gara contenente un bel paio di pantaloni tecnici Asics (ammetto che è stato un dei motivi per cui mi sono iscritto....) e ci dirigiamo verso casa.
Per strada ci fiondiamo in una trattoria dove ci pappiamo degli splendidi gnocchi al gorgonzola e sfilacci e una frittura di paranza, degno completamento per una bella faticaccia !

Non pubblico nessuna foto perchè.....non ne ho !
Di seguito il grafico di SportTracks senza il riscontro dei battiti cardiaci in quanto dal 14°Km in poi la fascia toracica mi è scesa in vita e il Garmin si è bloccato a 167bpm.......

L'unico rammarico sta nel fatto che forse avrei potuto avvicinarmi di più all'1:40 se magari il tempo fosse stato un pò più clemente ma con in se e i ma.........meglio accontentarsi !

In conclusione l'unico obbiettivo che avevo per ieri era quello di divertirmi e direi che è stato raggiunto in pieno !

Ciao e alla prossima !

Un pò di velocità,,,,,

2009-02-04T19:00:00.004+01:00

Finalmente una giornata decente metereologicamente parlando, qualche sprazzo di sole e una temperatura che si aggira attorno ai 10°C. E anche questo mi ha aiutato nell'allenamento di oggi che sulla carta sembrava semplice e che invece si è rivelato un pò insidioso.
Dunque, in programma una serie di tre ripetute da 2Km al passo di 5 min/Km alternate con recuperi da 1Km a 6 min/Km. Ovviamente molti di voi sorrideranno leggendo questi ritmi ma che ci devo fare se sono lento ? Allenarmi direte voi ! E avete ragione........
Parto con il Garmin ben impostato in modo da non dovermi preoccuparmi di controllare chilometri e tempi. Faccio 2 Km di riscaldamento con la solita difficoltà e il solito pensiero: no, oggi è una giornata no, non ce la farò a finire l'allenamento previsto......mmmmhhhh che ottimismo !
Però, come quasi sempre, vado avanti imperterrito.
La prima ripetuta passa un pò a fatica anche se più veloce del previsto(4:49) e qui penso: mi sa che le prossime calo.......
Recupero tranquillissimo a circa 5:35 che mi sembra di camminare, oh no ! E' già ora della seconda.....via ! Cerco di mantenere un ritmo costante e faccio i 2 alla media di 4:50. Bene, mantengo la velocità. Secondo recupero a 5:30 e via con la terza ripetuta. Sono in debito di fiato ma le gambe spingono e più vado e più il movimento mi sembra rotondo ed efficace, ma il fiato dov'è ?
Non mollo e spingo, ansimo ma accelero.......e così finisco la terza ripetuta a 4:27 (4:41 e 4:15 i parziali), sfatto........
Altro chilometro di recupero a 5:21 e poi ultimi due chilometri a 5:01 e 4:42, praticamente una quarta ripetuta.

In totale, 13Km al passo medio di 5:01 min/Km, FC media di 157 bpm.

Ieri ho deciso di iscrivermi alla Mezza Maratona della Vittoria Alata (Vittorio Veneto) di domenica prossima nella quale ho "esordito" l'anno scorso. Nessuna velleità di tempi o altro, solamente una possibilità per un allenamento in mezzo ad altri runners......anche perchè in questo momento non mi sento ancora sufficientemente preparato per una 21 Km, vedremo......spero comunque di divertirmi !

Ciao e alla prossima !

Un demente sotto la pioggia !

2009-02-02T21:16:00.007+01:00

Ore 18.30, piove a dirotto, come tutto il giorno del resto. E io devo uscire per un fondo lento con allunghi a seguire.
Mia moglie Helga mi guarda e mi dice: ma sei demente ?
E io che pensavo di essermi circondato di persone che mi vogliono bene.....
Appunto mi dice lei, e se vai avanti così ti trasferisco al neuro, sempre per il tuo bene !
Comunque, mi calo nella parte del demente e mi travesto da Power Rangers come potete vedere dalla foto qui accanto. Giubbettino impermeabile, cappellino con lampada frontale sul frontino, guanti, occhiali antipioggia e via !

Il Garmin è impostato per darmi un allarme se esco dal range di 140-150 bpm e lo ascolto scupolosamente. Scelgo il percoso che mi porta davanti alle 2 ville palladiane di Duevile, il ginocchio non mi da nessunissimo problema (spero di stancarmi a scriverlo, ma per scaramanzia per il momento continuo così) mentre qualche noia mi dà il piede sx. Ho però deciso che per fermarmi dovrà farmi proprio male.......
Con tranquillità arrivo vicino a casa, mi fermo un attimo per controllare quanti Km ho fatto (9,85) e comincio una serie di 5 allunghi da 80 metri. Le gambe sono sciolte anche se i miei scarsi quadricipiti tutti bagnati reclamano pietà !
Trotterello abbastanza soddisfatto verso casa dove mi aspetta una bella doccia calda.

In totale 11,13 Km al passo medio di 5:33 min/Km, FC media 145 bpm tondi tondi.
Mentre ieri dopo la Marcia del Redentore non ero completamente soddisfatto oggi lo sono un pò di più: forse la demenza mi sta tirando qualche scherzo.....

Ciao e alla prossima !

Alla Marcia del Redentore con i Fulminei

2009-02-01T21:17:00.005+01:00

Brevissimo aggiornamento del blog con la descrizione dell'uscita di oggi, comunque già descritta anche nel blog di Alvin. Anche se da tabella avrei dovuto fare oltre a 5Km di riscaldamento altri 10Km veloci, ho preferito partecipare alla non competitiva che si svolgeva a Povolaro, quindi a pochi passi da casa: la "Marcia del Redentore".
Ottima occasione per sfoggiare per la prima volta la nuova maglietta e pantaloni con il logo della Fulminea Running Team oltrechè per stare in compagnia di alcuni fulminei tra cui Bress The President, Alvin, Matteo, Luca e Gianluca.
Alle 8 in punto partiamo sotto una leggera nevicata che comunque non dà fastidio. La corsa si svolge a fasi alterne: primi 5Km abbastanza tranquilli, poi, in compagnia di Bress che come al solito mi racconta un sacco di storie interessanti, aumento un pò l'andatura assestandomi attorno ai 4:50 per 7 chilometri. Breve ristoro a base di tè ustionante e poi, lungo il tarajo (argine) del torrente Astico, calo un pò l'andatura complice anche lo sterrato che maltratta soprattutto il mio piede mentre il ginocchio (sorpresa positiva) non ne risente affatto. Altro breve ristoro dove ingurgito anche un Trancetto alla crema di albicocca e poi, dopo che Bress mi ignora a favore della presidentessa del Running Club di Zanè, accelero e faccio in progressione gli ultimi 4 Km e rotti (da 5 a 4:32 min/Km).

In totale 21.27 Km, al passo medio di 5:01 min/Km (arrestando pero il Garmin in uno o due ristori), FC media di 158 bpm.

In serata mega pizza rigenerante !

Domani in previsione 8 Km di Fondo lento più allunghi finali, sperando di sciogliere un pò le gambe stanche che mi ritrovo oggi.

Ciao e alla prossima !

Fulminei sotto le stelle e lento sotto controllo

2009-01-30T11:00:00.007+01:00

Dell'allenamento di mercoledì potete trovare ampio resoconto nel blog di Alvin. Aggiungo solo che per me si è trattata di un'uscita spettacolare !

E non parlo dal punto di vista tecnico bensì dal punto di vista del divertimento e dell'adrenalina. La serata splendida con un cielo limpido e stellato e l'ottima compagnia di Matteo e Alvin con i quali mi sento in perfetto sintonia hanno fatto il resto. E comunque le salite ripetute sono proprio un bell'allenamento.

In conclusione: tre stelle fulminee sotto il cielo di Montecchio Precalcino !

Ieri sera invece, in solitaria, mi sono concentrato sul Fondo Lento, cercando di farlo come da consigli che mi avete generosamente fornito nel post precedente. In pratica l'idea era quella di correre per soli 6Km a un ritmo tale da mantenere la frequenza cardiaca media attorno a 145 bpm. E vi garantisco che non è stato facile.......

Intanto i tibiali erano affaticati dalle salite del giorno prima......e poi restare attorno ai 145bpm vuol dire (per me) andare a una velocità attorno ai 5:45 che mi riesce più difficile che non andare ad esempio a 5:10. Ma le parole del Califfo e di Giancarlo mi risuonavano nella mia zucca vuota (capillarizzazione, aumento delle dimensioni cardiache, il fondo lento è allenante.....) e così mi sono trattenuto nel fare una bella e appagante progressione da sbrego......

Ho così continuato al mio passo badando bene di non sforare con la frequenza cardiaca.

Arrivo a casa in 7 Km ma a questo punto la tabella prevede anche una serie di allunghi. In effetti non avevo intenzione di farli per non sollecitare ginocchia e piede ma a questo punto ne sento la necessità e ne capisco il loro senso alla fine di un FL.

Faccio così 4 allunghi da 120 metri (forse un pò troppo lunghi ?) attorno ai 4 min/km e sembro un bambino in gita a Gardaland !

Arrivo a casa e vedo che la frequenza cardiaca media dell'uscita è stata di 145 bpm: obbiettivo raggiunto.

Ho quindi corso 8.2 Km al passo medio di 5:42 (5:46 prima degli allunghi) e FC media di 145 bpm.

Anche il grafico della frequenza cardiaca mostra un andamento regolare..........

E a questo punto scatta la domanda......

E' possibile da un allenamento del genere avere un'idea di massima per il ritmo da tenere durante la maratona ?

Ovvio che servono tutta una serie di altre indicazioni, però.......a voi la parola !

Ciao e alla prossima !

Limite di velocità ?

2009-01-26T21:52:00.004+01:00

Questa sera allenamento tranquillo senza annotazioni particolari. In tabella un fondo lento da 8Km e programma rispettato tranne forse che per l'andatura.
Scelgo un percorso "cittadino" in modo da correre un pò tra la gente e non come sempre nel nulla della campagna. Ed e così che tra curve e marciapiedi, dopo una partenza bradipa (si può dire ?) se non altro per la fatica ad ingranare, mi riprendo un pò e finisco in progressione.
No ho risentito dell'uscita collinare svolta sabato e l'unico problemino che ho avuto è stato il fastidio al piede sinistro che pare essersi risvegliato dopo tanto tempo. Comunque appena finito l'allenamento ho fatto un bel pò di stretching specifico, di quello che facevo quando la fascite mi aveva costretto a fermarmi. Speriamo che il detto "se lo conosci lo eviti" mi serva a qualcosa !

N.B. Negli ultimi allenamenti sto uscendo con un cerotto al ginocchi e un cerotto anche intorno al piede......mi sento un pò uno sciancato !

Quello che mi domando e che vi domando è:

il Fondo lento dovrebbe essere corso a una velocità pari al Ritmo maratona o più lenta, ma se viene corso più velocemente risulta non allenante o peggio, controproducente ?

Nel mio caso, il ritmo maratona dovrebbe aggirarsi attorno ai 5:35 / 5:40 (ritmo bradipo) e quindi il ritmo del fondo lento dovrebbe aggirarsi attorno a questi valori se non più lento. Questa sera ho corso a una media di 5:10, giusto o sbagliato ?

Comunque sia, riassumendo, allenamento di 8.61Km, al passo medio di 5:10 min/km, FC media di 154 bpm.

Ciao e alla prossima !

Granclassica di Villa Cita con Alvin il Fulmineo

2009-01-24T10:17:00.008+01:00

Oggi avevo in programma un collinare da 18 Km da effettuare in leggera progressione. Gli allenamenti collinari mi piacciono ma le gambe pesanti dell'ultima uscita e lo stato del ginocchio sx a cui si è improvvisamente aggiunta una pseudo recidiva al piede sx (quello nel quale avevo sofferto la fascite plantare quest'estate) mi preoccupavano un pò......
Per fortuna che prima di andare a letto ieri sera, spegnendo il cellulare mi sono accorto della presenza di un SMS di Alviin che mi proponeva o meglio mi imponeva un collinare assieme a lui. Ovviamente la risposta è sì, e questa è stata la molla che oggi ha fatto sì che ne venisse fuori una bella uscita nella quale mi sono completamente dimenticato delle varie noie fisiche, che ci sono ma che per oggi sono rimeste dormienti.
Appuntamento quindi all 8 e 30 davanti alla Chiesa di Montecchio Precalcino, quindi a circa 2.5 Km da casa mia. Ovviamente sono in ritardo......e allora prima di partire ingurgito un pò di yogurt che farà fare alla mia pancia dei rumori sinistri durante i saliscendi: tutto sotto controllo !
Arrivo al punto di incontro arrancando.....sono già stufo......
Incontro Alvin e subito la conversazione va alla recente Montefortiana, teatro della grande sfida mediatica tra i fulminei Alvin e Bress. Si parla anche delle prossime sfide tra fulminei, alla Mezza di Jesolo sempre tra Bress e Alvin e alla Maratona di Trieste tra me e Matteo ma nè io nè Matteo raccogliamo.....
E così tra ciacole varie maciniamo chilometri.......Alvin è reduce da una battaglia furiosa con le ripetute 6x1000 corse ieri sera sotto il diluvio universale a una velocità pazzesca e questa è la mia fortuna.....altrimenti oggi riuscirei a vederlo solo con il binocolo !
Saliamo e scendiamo lungo le pendici di Villa Cita, seguendo un percorso che ormai è diventato un classico. Le gambe ci sono, segno che il lavoro fatto in palestra a qualcosa è servito. Il fiato invece è un pò corto ma tengo botta e manteniamo un passo di 5:20-5:30 anche nelle salite. Nel grafico di SportTracks si vede che il chilometro più lento è stato percorso a 5:59 ed è stato in corrispondenza della discesa più ripida, su fondo sterrato e scivoloso, dove abbiamo camminato per salvaguardare le ginocchia.

La giornata è fresca (media 3.3°C) ma per fortuna non piove, anzi c'è anche un pò di sole e si vedono le prealpi vicentine innevate nuovamente di fresco dalla nevicata di ieri sera.
I chilometri scorrono e durante l'ultima salita, quella con il Gran Premio della Montagna, Alvin mi fa vedere di che pasta è fatto e in pochi metri fa il vuoto: uno stambecco ! Ma anch'io nel mio piccolo non mollo e scollino alla media di 5:20 che per me non è male.

Ultima discesa tranquilla e via verso casa.......ci salutiamo e ci diamo appuntamento al Blog !
Gli ultimi chilometri verso casa scorrono tranquilli, niente progressione anche se ne avrei avuto voglia, ma il ginocchio si sta risvegliando e non rischio.
Doveva essere un collinare leggermente in progressione, la progressione finale non c'è stata ma credo che l'allenamento sia stato buono anche perchè grazie ad Alvin che mi ha fatto da lepre, sono riuscito a mantenere un buon passo.
Una volta a casa, dopo la doccia, mi sono scatenato con il ghiaccio: ginocchio sinistro, e perchè no nel ginocchio destro e per finire anche nel piede sinistro !
Totale 19Km, passo medio 5:19 min/Km, FC media 159.

la prossima settimana mi attendono quattro uscite e questa è una novità per me che sono sempre uscito 3 volte alla settimana. Ma non mi spavento certo per questo !

Ciao e alla prossima !

Corsa illuminata

2009-01-23T07:30:00.000+01:00

Ieri sera tabella rispettata quasi alla lettera per il fondo lento in programma tranne forse per il passo che probabilmente avrebbe dovuto essere un pò più lento per assomigliare di più al ritmo maratona (5:35 - 5:40). Mi sono comunque astenuto da qualsiasi progressione finale anche perchè sentivo le gambe e le ginocchia affaticate dalle salite di martedì. Nella fretta inoltre ho stretto poco il cerotto sotto il ginocchio e legato la bandana troppo bassa e mi sono accorto verso la fine dell'allenamento dell'importanza di questi accorgimenti. Ho infatti accusato qualche fastidio, ma non troppo, e allora sono andato di ghiaccio subito dopo la doccia.
Comunque dicevo dell'allenamento........ritmo da tenere tranquillo, anche se andare più lento di 5:30 faccio un pò di fatica, e niente variazioni sul tema. Insomma sarebbe stata un'uscita non significativa se non ci fosse stata una novità.
Invidiosissimo, devo dire la verità, della lampada frontale di Alvin, non ho resistito e me ne sono comprata una anch'io che in passato quando vedevo qualcuno correre con la lampada da minatore pensavo "el xè fora de testa".
Si tratta della Petzl e-Lite, leggerissima anche se non dotata della funzione boost.
Giusto per provarla mi avventuro lungo le stradine più buie che conosco, anche in qualche strada bianca. La luce è sufficiente per correre e vedere eventuali buche o ostacoli e per farsi vedere da chi ti viene incontro. Direi ottimo acquisto, anche abbastanza economico.

Tornando all'uscita, come al solito fatica bestia nei primi 10Km, breve pit-stop al 10°Km per controllare la lampada e poi a casa un pò più in scioltezza senza forzare.
Totale 14Km tondi tondi, al passo medio di 5:17 min/km, FC media 155 bpm.

Sabato mi aspetta un collinare da 18Km leggermente progressivo.....ho qualche timore per il ginocchio......ma ci proverò.

Ciao e alla prossima !

Salite in the rain

2009-01-20T18:59:00.004+01:00

Nuovo allenamento oggi come da tabella, che tra l'altro potete vedere aggiornata in tempo reale nel link in alto a destra. Fatemi sapere cosa ne pensate.........
L'uscita prevedeva una serie di 6 salite da 800-1000m ciascuna. Una specie di ripetute in salita......
La giornata è pessima, fuori c'è il diluvio ma è solo l'occasione per mettere alla prova la nuova mantellina rosso fiammante comprata per ben 8 euro. Guanti, fascetta e berretto impermeabile et voilà, eccomi pronto per la battaglia.
La partenza è devastante, la pioggia non c'entra perché sono ben protetto e per il momento non mi fa un baffo......è che proprio faccio fatica. Sento una strana sensazione di stanchezza ai piedi, boh.....
Comunque ho altro a cui pensare, soprattutto ci sono le pozzanghere da schivare anche se dopo un pò non ci faccio più caso, per fortuna che con i nuovi calzetti in Dri-Fit i piedi rimangono abbastanza asciutti. Ed è così che dopo circa 4 Km arrivo ai piedi della salita prescelta per l'allenamento. Avrebbe dovuto essere di circa 750 metri ma mi accorgo troppo tardi che di fatto è di solo 380 metri circa. Amen, così è andata.......

Tutto sommato riesco ad andare su abbastanza tranquillo anche se l'acqua forma un torrentello lungo la salita e ormai le scarpe sono tutte bagnate.
Decido che la cosa più importante non è cercare di farle il più velocemente possibile ma ad un passo regolare. Non guardo il Garmin perchè piove troppo, però una volta a casa mi accorgo che sono riuscito a fare le salite quasi sempre nello stesso tempo attorno ai 2'10".
Discorso discesa: ho ancora paura di fare danni al ginocchio e quindi sono prudentissimo anche perchè la strada è molto scivolosa. Scendo appoggiando quasi di tallone con il piede sx per non appesantire il ginocchio. Ne vengono fuori dei tempi che si avvicinano molto a quelli della salita......ma tutto sommato mi va anche bene così perchè riprendo un pò fiato. Alla fine delle salite il cuore supera quasi sempre i 170 bpm, mentre alla fine delle discese è sempre sotto i 140 bpm.

Faccio la salita 8 volte e l'ultima la prolungo decidendo di scendere dall'altra parte del monte.
Qui la discesa è un pò più ripida, ma se non altro ho il miraggio di una bella doccia calda che mi aspetta !
Dopo tanto sali scendi, la pianura è un invito a nozze, bagnato per bagnato le pozzanghere non mi fanno più nessun effetto e allora mi lancio per sgranchire un pò le gambe. Non so se ho fatto bene, ma sono andato in progressione negli ultimi 3 chilometri verso casa finendo con il 14° a 4'35" min/Km.
Entro a casa e quello che non è bagnato dalla pioggia perchè coperto dalla mantellina (ottimo rapporto qualità/prezzo) è bagnato dal sudore per un totale del 100% di superficie corporea bagnata !
In sintesi: 13.69Km, passo medio 5:37 min/Km, FC media 158 bpm.

P.S. Ginocchio OK, sempre correndo con cerotto e bandana......

Ciao e alla prossima !

Oggi 20Km, e domani....

2009-01-17T13:08:00.008+01:00

Oggi giornata sicuramente positiva. In programma 15-16 Km di corsa tranquilla (diciamo un fondo lento o di costruzione o semplicemente esplorativo......). Fa relativamente freddo anche se decido di non partire prestissimo. E così, verso le 9 e mezza sono in strada e ci sono 2.4°C anche se la nebbia e l'umido (90.8%) ne amplificano la percezione.
Come ultimamente cerco di fare, parto molto tranquillo, compito facilitato anche dal fatto che le gambe sono molto imballate, legnose......complice le ultime sedute in palestra dove tra sessioni chilometriche di cyclette ed esercizi per i polpacci, sono un pò state massacrate. Anche il fiato è corto, forse per la molta umidità.
Mi disinteresso di queste quisquilie e procedo imperterrito per la mia strada. Al 10° chilometro le gambe si risvegliano dal torpore e cominciano a girare più fluide e anche il fiato ritorna. Beh dai, non sono proprio messo male. Decido allora di allungare un pò (ma non troppo) il giro e al 18° Km e negli ultimi 650 metri allungo, intervallando con un rallentamento lungo il cavalcavia vicino a casa.
E' così che in totale faccio 19,65 Km alla media di 5:26 min/Km con una FC media di 152bpm.

Una quasi mezza maratona finita, per carità a una velocità limitata, ma, e questa è la cosa più importante, senza nessun problema al ginocchio, che mi dà fiducia per il futuro.
A questo punto non posso più tirarmi indietro e devo svelare il mio obbiettivo.
Se tutto procede bene ho deciso di partecipare alla 10° Maratona d'Europa che si svolgerà a Trieste il 3 Maggio 2009.

Come mai Trieste ? In effetti, durante la preparazione di Firenze pensavo più a un'eventuale partecipazione alla Maratona di Treviso oppure a quella di Padova. Il problema che ho avuto al ginocchio e che mi ha tenuto fermo per più di un mese e anche soprattutto le pressioni psicologiche di Marco e Matteo mi hanno fatto propendere per Trieste in quanto è un pò più avanti nel tempo e spero quindi di poter recuperare il tempo perso fino ad ora.
Marco mi ha convinto parlandomi molto bene del percorso e dell'organizzazione ed inoltre noi tre abbiamo un conto in sospeso con il muro delle 4 ore e speriamo nel detto che l'unione fa la forza !
Probabilmente la Maratona di Trieste non sarà molto affollata e se questo aspetto, che inizialmente mi preoccupava dopo Firenze molto partecipata e che proprio per questo mi ha affascinato, spero che possa essere uno stimolo in più per darmi la concentrazione giusta.
Credo che a breve Marco , triestino DOC, preparerà nel suo Blog una presentazione della Maratona di Trieste.......ma quanto ti pagano Marco ?

Dunque una nuova Maratona.......ma senza tabella.......mi serviva una tabella, magari da stravolgere a seconda delle esigenze, ma senza tabella faccio veramente fatica a impostare una serie di allenamenti che abbiano un filo logico.
Ed ecco che ho pensato bene di rivolgermi al Mister dei Blogtrotters, il Grande Gian Carlo o Runner Blade che dir si voglia.
Devo dire che Gian Carlo si è prestato con molta cortesia e professionalità a questa mia richiesta anche se non posso svelare l'ingaggio richiesto !
A parte gli scherzi, Gian Carlo, dall'alto della sua esperienza si è abbassato a prepararmi una tabella che mi accompagnerà (spero) da qui fino al 3 Maggio in questa nuova sfida.
Che l'avventura abbia inizio !

Ciao e alla prossima !

Guardando avanti con il Boss in testa !

2009-01-15T21:21:00.006+01:00

Oggi è stata una giornata positiva. Doppio allenamento con i soliti esercizi in palestra che a dire il vero comincia a stufare.......(per fortuna che domani è l'ultima volta) e corsa in serata.
Perchè ho il Boss in testa ? Semplice ! Il Boss è ovviamente il grande Bruce Springsteen di cui oggi ho potuto ascoltare in anteprima il su ultimo CD: "Working On A Dream". Dunque, in palestra me lo sono sparato tutto due volte con l'Ipod a manetta......un capolavoro ! Secondo me uno dei più bei lavori del Boss. A partire dalla travolgente Outlaw Pete che riporta alle sonorità di Greetings from Asbury Park, la struggente ballata Queen Of The Supermarket da pelle d'oca quasi come The River e con la quale ho raggiunto i 140RPM alla cyclette, per non parlare del rock di What Love Can Do. Da non perdere ! Anche questa volta a solo un anno dal precedente CD, il Boss non tradisce. Finito lo spot, continuo con il report......

Stasera, in programma da tabella........tabella ? Quale tabella e per che cosa ? E' ancora un pò presto per svelarlo perchè sono scaramantico quindi aspetto ancora una settimana per vedere cosa succede con il ginocchio.
Comunque sì, sto cominciando a seguire una tabella e oggi avevo in programma un fondo lento di 6Km da completare con una serie di allunghi. Uscita breve quindi motivata dal fatto che domenica avrei dovuto partecipare alla Montefortiana ma che invece devo saltare per i problemi che ho avuto (uso il passato......farò bene ?). Mi va bene comunque una corsa breve per non forzare troppo anche perchè dopo tanto tempo ho intenzione di effettuare anche la terza uscita settimanale sabato o domenica.
E' andata che invece di fare 6 Km ne ho fatti 7,2 ma ho deciso di saltare gli allunghi su consiglio di Alvin e anche perchè in questo momento mi sembravano effettivamente poco utili.
Non è stato di fatto un fondo lento perchè la media è stata di 5:11 min/Km, FC media 153 bpm.
Le gambe spingevano e facevo fatica ad andare più piano mentre il fiato latita.......ma arriverà.

Ho corso con il cerotto al ginocchio+bandana e il ginocchio se ne è stato buono. Finchè dura posso cominciare a guardare un pò più avanti......diciamo verso gli inizi di maggio.........

Ciao e alla prossima !

L'allenamento, l'ortopedico e la palestra

2009-01-14T19:15:00.005+01:00

Giornata intensa quella di ieri.....
Al centro di tutto c'era la visita dall'ortopedico per capire di preciso quale potesse essere il problema che mi causa il fastidio al ginocchio sinistro. Ma, giusto per movimentarla un pò, ho pensato di uscire a farmi una corsetta di buon mattino per testare appunto la condizione del ginocchio e in caso di problemi sottoporli "dal vivo" all'ortopedico.
Avevo anche voglia di provare a fasciarmi il ginocchio con il cerotto da taping e così è stato. Dunque partenza al fresco (-1°C) con cerotto e bandana. Partenza prudente ma dopo neanche un chilometro mi devo fermare: ho stretto troppo il cerotto e mi sta fermando la circolazione......
Lo allento e riparto, speriamo bene. Cerco di mantenere un'andatura costante e godermi il paesaggio. Allungo la strada imboccando una strada bianca abbastanza ghiacciata. I tratti che a vista sembrano fangosi di fatto sono induriti dal freddo e devo rallentare per non scivolare. Comunque procedo abbastanza bene anche se il freddo (o la mancanza di forma.....) mi toglie il fiato. Verso il 6° Km accelero un pochettino per cercare di abbassare la velocità media che risulta alta in quanto non ho fermato il Garmin durante la sosta per allentare il cerotto (circa 2 minuti).
Problemi al ginocchio non ne ho, sento però qualche indolenzimento a entrambi i tendini di Achille (che sia la mia prossima croce ?) anche se penso che sia un postumo degli intensi eserci ai polpacci che ho fatto nei giorni scorsi in palestra...... In ogni caso l'indolenzimento non mi dà alcun problema e accelero.......Da qui a casa vado in leggera ma costante progressione, incredulo che il ginocchio se ne stia buono buono. Solito cavalcavia vicino a casa, discesa e arrivo......
Per un totale di 13,03Km alla media di 5:11 min/km. Non riporto la frequenza cardiaca media in quanto verso il 5° Km mi sono accorto che la fascia era mal posizionata e che quindi non rilevava correttamente i battiti.

Nel pomeriggio invece la tanto attesa e temuta visita dall'ortopedico. Il dottore in questione è molto conosciuto nel vicentino in quanto grande appassionato di ciclismo e anche perchè segue da vicino la squadra del Vicenza calcio.
Dunque, visita molto accurata, in piedi, sdraiato, piega qua, piega là, eccetera.....
Controllo della risonanza magnetica e responso finale: non c'è niente di grave, i menischi sono OK, i tendini sono OK, i legamenti sono OK......solamente un'infiammazione da sovraccarico (capsulite) che fatica a guarire. Mi dice che la cura migliore per un'infiammazione di questo tipo sarebbe un sosta di un altro mese ma volendo........con calma.........qualche corsetta la posso fare. E aggiunge che l'uso del cerotto può aiutare.......
Mi ha inoltre prescritto delle pastiglie di un antiinfiammatorio e un ciclo di ionoforesi (che altro non sarebbe che la somministrazione di un farmaco direttamente sulla zona interessata tramite l'utilizzo di due elettrodi per favorirne l'assorbimento).
Mah.....che dire ? A questo punto continuo con la mia timida ripresa, confidando anche nel fatto che ieri mattina non ho avuto nessun problema pur forzando un pò negli ultimi chilometri.

Concludo la giornata con una puntata in palestra visto che questa è l'ultima settimana e voglio sfruttarla il più possibile. Mi sparo un'oretta di cyclette sudando come non mai e poi i soliti esercizi ai polpacci, adduttori, dorsali ed addominali finendo abbastanza sconvolto.

Domani mattina altra uscita, breve: previsti 6Km di fondo lento più allunghi finali. Vedremo......

Ciao e alla prossima !

Di corsa con la bandana

2009-01-09T21:29:00.003+01:00

In attesa della visita dall'ortopedico prevista per martedì prossimo, dovrei rimanere a riposo.....ma chi ce la fa ?
Ecco che allora questa settimana sono uscito due volte, lunedì e ieri.
Ho seguito il consiglio di Bress e Gian Carlo, di correre con una bandana arrotolata e legata molto stretta sotto il ginocchio, come si vede nella foto......non so bene il motivo ma mi sono fidato.
Dunque lunedì, al momento di partire il Garmin non ne ha voluto sapere di accendersi (pur essendo carico) e così ho fatto un giro conosciuto di 8Km. Faceva molto freddo e non sono riuscito a scaldarmi i piedi che sono rimasti gelati per tutta la corsa: non mi era mai successo ! Comunque 8Km, non so a che passo perchè nella fretta non ho guardato a che ora sono uscito....penso comunque intorno ai 5:30. Il ginocchio mi ha dato un leggero fastidio......
Ieri, un pò più determinato, Garmin al polso ripartito dopo qualche smanettamento (premendo contemporaneamente i tasti Power, Mode ed Enter si fa il reset) e con la bandana ben legata, sono partito abbastanza tranquillo, anche se le gambe mi dicevano di spingere. Sono riuscito a tenere un'andatura abbastanza regolare, fatto abbastanza inusuale per me, e il ginocchio, pur dandomi un pò di fastidio mi ha lasciato fare la mia corsa. Dopo tanto tempo ho superato così i 10 Km: totale 11,82Km al passo di 5:12 con un aFC media di 159 bpm.

N.B. Che bello tornare a postare un grafico del Garmin !

A dire il vero, all'11°Km, nella sommità del cavalcavia vicino a casa mi sono fermato e ho fatto metà della discesa camminando per paura che il ginocchio ne risentisse e poi ho ripreso la corsa fino a casa........
In serata, qualche sensazione non troppo buona al ginocchio ha frenato un pò il mio ottimismo, ma insomma.....per il momento mi accontento e aspetto la visita dall'ortopedico anche se mi sa che un'altra uscita prima di martedì me la faccio !

Cosa ne dite della bandana sotto al ginocchio ?

Ciao e alla prossima !

Divieto di correre !

2008-12-31T17:05:00.003+01:00

Porca miseria !
Eh sì, quando ci vuole ci vuole.....
Ieri avevo in programma l'inizio della nuova tabella verso la Maratona primaverile credendo che il ginocchio fosse a posto o quasi..... Mi son detto, parto prudente, tranquillo, senza nessuna aspettativa tanto la strada è lunga e di tempo per ritornare in forma ce n'è..... E invece dopo appena 6 Km ecco il male che mi ha tormentato a Firenze, identico, preciso e puntuale ! Mi sforzo di continuare, accelero anche un pò, non si sa mai.....ma niente.....
Mi fermo, faccio quattro passi zoppicando, faccio un pò di stretching e riparto per fare l'ultimo chilometro che mi manca per arrivare a casa. Subito il male sembra passato ma dopo 5-600 metri eccolo di nuovo....niente da fare. Eppure sono fermo da un mese.......Comunque non mi perdo certo d'animo, ho già fissato per il 13 gennaio una visita da un noto ortopedico specialista proprio in ginocchia: speriamo almeno di capire che direzione seguire nella cura. Nel frattempo, per evitare di peggiorare la situazione, divieto di corsa ma continuo ad andare in palestra anche se sto limitando quasi completamente gli esercizi che interessano l'articolazione del ginocchio. In effetti ne rimangono pochi, in quanto ad esempio anche gli esercizi per i bicipiti femorali o per i quadricipiti comportano sempre un piegamento delle ginocchia e quindi mi fido poco ad effettuarli...... E allora via con esercizi per polpacci, adduttori, dorsali e addominali.
A questo punto, calma e sangue freddo, aspettando il nuovo anno !

AUGURO A TUTTI VOI DI PASSARE UNA NOTTE DI CAPODANNO IN ALLEGRIA INSIEME A CHI VI VUOLE BENE E SOPRATTUTTO VI AUGURO UN FELICE 2009 !

Solo per completezza, anche se di scarsa rilevanza, posto anche il grafico di SportTracks del mio ultimo allenamento del 2008 che in ogni caso mi ha visto come finisher in due Maratone, cosa che non avrei nemmeno immaginato all'inizio dell'anno !

Ciao e....al prossimo anno !

Oggi doppio allenamento.....con debacle finale !

2008-12-27T15:21:00.005+01:00

Allora, facciamola breve......
Stamattina due ore e mezza di palestra con una serie di esercizi per le gambe da massacro....
Leg curl, Squat, Affondi, Step, Calf....e chi più ne ha più ne metta ! In aggiunta un pò di addominali, dorsali e pettorali intervallati da cyclette e un pò di tapis rulant tanto per scaldarmi....
A pranzo mezzo pollo allo spiedo seguito da dessert al creme caramel più caffè e dopo nemmeno mezzora eccomi per strada con tanto di Garmin bello carico e calzetti da running nuovi fiammanti regalo di Babbo Natale !
Qualcuno, non dico chi tanto LEI lo sa, mi aveva avvertito: "Non me pare 'na bea idea 'ndare a corere col polastro su par lo stomego !" che tradotto vuol dire "Ma dove vai a correre con il pollo che salta su e giu ?"
Ma io ho lo stomaco di ferro e parto......La giornata è stupenda, c'è un sole accecante e anche se ci sono solo 3.5°C si sta benissimo probabilmente anche perchè non è per niente umido (53%).
Ai lati delle strade i residui della neve caduta tra il 25 e il 26 rendono la giornata ancora più luminosa, sulle stradine interne c'è del ghiaccio ma sto attento a evitarlo.....
Verso il terzo chilometro però non posso evitare di sentire una fitta alla pancia a sx......che sarà ? Continuo ma si fa sempre più insistente e allo scoccare del 4° Km decido di fermarmi: mi sa che il pollastro sono stato io ! Ne approfitto per fare un pò di stretching e poi ritorno camminando a casa.....se non altro il ginocchio non mi ha fatto male......anche se solo per 4 miseri chilometri !
OK, non andrò più a correre con la pancia piena !

Ciao e alla prossima !

Si riparte !

2008-12-24T18:19:00.002+01:00

Dopo oltre tre settimane di pausa forzata è arrivato il momento della ripresa ! Eh sì, oggi ho portato le lastre della risonanza magnetica al mio dottore che ha verificato sì alcuni problemini al ginocchio (leggerissima condropatia) ma mi ha anche detto che con prudenza posso riprendere a correre e mi ha anche prescritto un farmaco per la cartilagine da prendere per 3-4 mesi.
Nel frattempo, per non restarmene proprio completamente fermo, ho approfittato di un quasi regalo da parte di una mia collega riguardante l'abbonamento per un mese a una palestra. Ho così cominciato a frequentarla seguendo la tabella specifica di potenziamento per le gambe indicata da Pimpe. La tabella è parecchio dura e al termine dell'allenamento le gambe sembrano due pezzi di legno. Pensate che il giorno dopo la prima volta ero più indolenzito che non dopo una Maratona ! Speriamo almeno che questi allenamenti in palestra, che sono ben poco divertenti, servano a qualcosa !!!!

Ma torniamo ad oggi.......
Nel pomeriggio non ce l'ho fatta più e sono uscito in fretta e furia, vestito di tutto punto. Per questa prima uscita decido di lasciare a casa la fascia del cardio, andrò un pò così come come viene. Ho promesso (a Helga, a chi sennò ?) di fare solo 5 Km giusto per riprendere confidenza con l'asfalto. Scendo le scale, un pò agitato, accendo il Garmin, biiiip......e che è ? Noooooo, disastro batteria scarica ! Indietro non si torna, ormai sono ai blocchi di partenza e parto ! Senza Garmin ? Amen !
Mi sembra molto umido e la nebbia è avvolgente, ma che belle sensazioni riprendere....la gente da dentro le macchine mi guarda come se fossi un extraterrestre, i lampioni arancioni diventano corpi liquidi tra la nebbia, le mie scarpe (modello Arca di Noè, Alvin e Matteo sanno !) che fanno tlap-tlap sull'asfalto.....e io corro !
Parto tranquillo, o almeno credo, scelgo un percorso che dovrebbe essere di 5,45 Km, le gambe, a dispetto degli ultimi allenamenti in palestra spingono bene e mi sembra di andare con una certa regolarità. Come al solito, dopo una pausa prolungata negli allenamenti, quello che mi manca è il fiato ma sono certo che recupererò abbastanza in fretta. Il ginocchio non mi fa male, anche se a dire il vero nelle puntate precedenti il fastidio cominciava a spuntare abbastanza regolarmente solo all'8°Km......comunque per il momento va bene così ! Concludo il giro in mezzoretta con i battiti cardiaci) percepiti a 181.......forse se magari me la prendevo più comoda.....
Incrocio le dita: questa settimana vedo di riuscire a incastrare una o due uscite esplorative e se tutto va bene dalla settimana prossima si ricomincia a fare sul serio.....si fa per dire !

Con l'occasione faccio gli auguri di Buone Feste a tutti i bloggers che mi conoscono di persona o di Blog e alle loro famiglie !

BUON NATALE A TUTTI VOI !

Ciao e alla prossima !

Eccomi di nuovo ma con notizie così così: Aggiornamenti

2008-12-19T18:47:00.008+01:00

Sono passate tre settimane dall'avventura in quel di Firenze e sono tre settimane che non scrivo più sul blog..... Motivo ? Nel blog parlo quasi esclusivamente di corsa, anzi delle mie corse......ergo se non corro non scrivo !

Aggiornamento numero 1

Il motivo per cui non ho più corso è stato il problema al ginocchio sx che si è evidenziato proprio durante la Firenza Marathon. Infatti, a parte il dolore patito durante la corsa, i due giorni successivi sono rimasto zoppicante.
Ho voluto quindi mettermi a riposto in vista di altri impegni futuri.
Non convincendomi però del tutto la tesi che il male al ginocchio fosse dovuto solamente a un sovraccarico di lavoro e quindi a un'infiammazione guaribile con del riposo, mi sono fatto prescrivere una Risonanza Magnetica Nucleare (RMN) che a quanto pare è lo strumento diagnostico più efficace per stabilire eventuali lesioni all'articolazione del ginocchio. Detto fatto !
Con una gran dose di fortuna, sono riuscito ad effettuare la RMN questa settimana in tempi quindi molto brevi e oggi ho avuto l'esito.......
Visto l'andamento degli ultimi giorni in cui il fastidio è completamente scomparso, mi aspettavo un esito completamente favorevole......e invece........e invece BOH !!!!
Di seguito riporto l'esito integrale, io non ci capisco quasi niente (per non dire niente) però mi par di capire che qualcosa c'è....... Ringrazio chiunque mi darà una mano ad interpretarlo !

E' già almeno una settimana che scalpito per poter andare a correre e riprendere ma mi sono trattenuto in attesa dell'esito e adesso ? Mi sa che domani non resisto e una corsetta di prova me la faccio.....che ne dite ? Ditemi di si..........

Aggiornamento numero 2

E' ufficiale ! Mi sono iscritto al gruppo sportivo "La Fulminea Running Team" la squadra del grande Andrea Rigo, di Bressdicorsa (The President) e di altre new entry come Alvin e Matteo ! Ci sarà tempo e occasioni per conoscere gli altri compagni squadra........

Colgo l'occasione per ringraziare Andrea Rigo e Bress per avermi dato questa occasione pur non avendo io dato dimostrazioni di grandi doti atletiche....anzi ! In ogni caso io ne sono orgoglioso !

Aggiornamento numero 3

Anzi no, niente aggiornamento numero 3 ! Avrei voluto scrivere le corse a cui intendo partecipare nei primi sei mesi dell'anno prossimo ma per scaramanzia è meglio che al momento non scriva proprio un bel niente !
Avrei voluto scrivere anche che ho bella è pronta una tabella nuova fiammante per - non lo dico- preparata da un grande blogger - ma anche questo non lo dico- ! Magari quando sarò riuscito a decifrare l'arabo dell'esito.......

Che dire: tiratemi un pò su il morale......

Ciao e alla prossima !