La mia prossima Maratona

14 settembre 2009

MINI SPRINT CASUALMENTE IN SALITA

Oggi la temperatura in netto ribasso mi invogliava decisamente a fare un pò di salita ma in vista del collinare in programma domenica con i rientranti fulminei Alvin e e Matteo (ehi, siamo d'accordo vero ?) ho optato per una qualcosa di leggermente più variato. Ne è venuta fuori un'usciat un pò strana, casual direi.......
Dicevo della temperatura: 14,6°C di media durante l'uscita, umidità del 88,3% con piacevole pioggerellina: uno spettacolo ! Stanno arrivando i climi che preferisco. Finalmente..........
Parto e dovrei fare un pò di riscaldamento ma decido di farlo a modo mio, quindi di non farlo e mi sparo 2,5 Km a 4:43 con pulsazioni incredibilmente sotto i 150bpm.
Arrivo sotto una bella salitina e mi invento che oggi si devono fare gli sprint in salita........ma prima, diligentemente mi fermo per fare un pò di stretching. Armeggio con il Garmin per fare in modo da rilevare le varie fasi di salita e discesa, e poi alla Bress, sbang ! si parte.
Faccio una fatica bestia perche parto in quarta, è cavoli se devono essere sprint che sprint siano, non faccio calcoli come nelle ripetute per rispettare determinate medie. Gli sprint sono veramente corti, un centinaio di metri, ma ripidi e spaccagambe e allora decido di recuperare in discesa corricchiando al limite della camminata. Non ho idea a che velocità affronto le salite e una volta a casa sono abbastanza sorpreso che la velocità era di circa 4:40 min/Km. Continuo stringendo i denti per 9 volte, poi decido che ne ho abbastanza e mi fiondo verso casa.  Cerco di fare i pochi chilometri a una velocita sostenuta e stacco parziali di 4:39, 4:32 e 4:13 finendo sbuffante come una locomotiva asmatica.......

Questo è il grafico dei parziali:




In totale ho corso 7Km (pochetti a dire il vero.....), a una media di 5:10min/Km, FC media di 149bpm (FC max 176bpm).

La foto di inizio post si riferisce a Lombard Street (San Francisco - 2005), una via ripidissima che si dice sia la via con più curve al mondo e dove il limite di velocità è di 5 miglia (7,5Km) all'ora. Forse l'unica via dove verrei multato (in discesa) per eccesso di velocità.......

Ciao e alla prossima !

14 commenti:

  1. La location mi è stranamente familiare.

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  2. ottimo direi. Se ben interpreto il grafico, hai progressivamente allungato i recuperi, pur mantenendo abbastanza costanti i tempi delle ripetute.
    Potrai provare a fare l'opposto: tener costanti i recuperi e vedere cosa succede nei tempi delle ripetute.
    Ciau!

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  3. Lombard Street è ripidissima, l'ho visitata pure io, ma nulla al confronto delle salite che ci sono da me.
    Hai fatto gli allunghi in salita in poche parole. Bello il nuovo Luk.

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  4. Allenamento casual ma divertente.
    I km percorsi non sono molti ma ti rifarai col collinare di Domenica.

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  5. Pure a me quel posto dice qualche cosa? tanta ma tanta salita!!!!

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  6. La Lombard Street! Fantastica! Lo scorso anno l'ho fatta di corsa in mezzo ai fumi ...na fatica!

    Quanto mi manca San Francisco!

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  7. Forse ti sarai stancato, ma ho la sensazione che tu ti sia anche tanto divertito.

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  8. Mi sento emarginato, io nella strada dei lombardi non ci sono mai stato!

    che faccio ci vado?

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  9. Domenica mi porto dietro un collare, se mi stacchi troppo in salita ti accalappio e ti seguo alla traina!!

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  10. @Gian Carlo: lo immaginavo....

    @La Polisportiva: in effetti è andata proprio così però senza volerlo ! La prox volta cercherò di fare qualcosa di più "scientifico " !

    @Francarun: Sì, hai ragione, allunghi in salita....Grazie per il look !

    @Drugo: ho pensato proprio a domenica....ma anche perchè ero sfatto !

    @Frate: anche se a dire al vero di salita ne ho fatta pochina !

    @Lucky: Frisco è stupenda, ci tornerei subito ! Quando ci sono stato non correvo ancora......

    @Monica: Benvenuta nel blog ! Sono andato nel tuo blog e mi trovo Ezio.....spiegami 'sta storia....

    @Tosto: e cosa aspetti ? Corri e vacci subito !!!!

    @Alvin: ma va che il cane rabbioso, dopo tanta astinenza, sarai tu !!!!

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  11. allenamento discreto, foto bellissima, nuova veste del blog migliorabile.... la preferivo prima ;))

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  12. @Yogi:in effetti il look del blog è in progress....vedremo cosa fare ! Grazie per la foto......allenamento discreto, sì dai !

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  13. Se vuoi fare salite vieni da noi hihihhi
    Lombard Street è uni spettacolo, anzi San Francisco è uno spettacolo...
    Ciao Nick

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  14. Meglio 7 km di qualità che 15 alla cacchio!!!
    Bravo Bravo!!

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