Dopo tanto tempo di nuovo sotto la pioggia

Stasera, come da previsioni, è arrivato un bel temporale e......come non approfittarne ? Correre sotto l'acqua, si sa, mi diverte parecchio e allora via, anche se forse un pò troppo tardi e infatti, oltre alla pioggia mi ritrovo a correre al buio !
La pioggia comunque è sottile ma quel che ci guadagna è soprattutto la temperatura che finalmente è a livelli decenti, stabile a 21°C.
Destinazione, manco a dirlo i colli vicino a casa che per il momento non mi stancano per niente. Primi due chilometri di avvicinamento attorno ai 5:15 godendomi la pioggia e l'aria fresca. La prima salita scivola via liscia mentre la seconda, sterrata mi mette un pò in difficoltà in quanto non vedo bene il fondo e rischio un paio di volte con gli appoggi. Discesona, dove recupero un pò i battiti, falsopiano e poi su per la lunga Via Cà Rote che faccio sulle punte.....a proposito, chi mi sa dire se va bene correre sulle punte in salita ? E poi di nuovo in discesa per Via Convento con meta Via Brandizi, la strada sterrata in salita che porta dritta dritta a Villa Cita.
Ormai è buio pesto e devo stare attento alle buche che il temporale ha formato lungo questa strada.......ma sono concentrato ! Il gran premio della montagna è mio, ma non ho ancora finito, altra discesa fino alla chiesetta di San Rocco, salita di Via Feo, con l'ultimo tratto, di solito molto piacevole perchè si corre su un tappeto erboso, adesso tutto un paltano........Discesa fino al Cimitero Inglese e poi, stasera ne ho ancora, su per Via Togarello ripida e buia......ma tanto non c'è un cane in giro. Anche qui corro sulle punte ma tutto sommato in scioltezza raggiungo il GPM e parto per la discesa che però corro abbastanza piano perchè sta piovendo abbastanza e ho un pò paura di scivolare. Raggiungo la pianura e mi dirigo verso casa con una mini progressione, ultimi due chilometri e mezzo a 4:49, 4:31 e 4:09. Non c'è che dire, col fresco e con la pioggia sono a mio agio........

In totale ho corso per 13,10Km, passo medio 5:30min/Km, FC media 155bpm (FC max 178).


N.B. Il disegno di inizio post è riferito alla Maratona di Padova 2009.

Ciao e alla prossima !

Fondo lento ? No, oggi no

Oggi uscita soddisfacente. Dopo essermi vista la Maratona di Torino (con una diretta singhiozzante grazie a Mamma Rai) a letto fin quasi mezzogiorno mi decido di partire più o meno quando inizia a piovere.......e mi sembra giusto ! Mia mogli mi prende in giro e mi raccomanda: non correre forte come i kenyani che hai appena visto in TV che questa è una settimana di scarico ! Simpatica........
Essendo il mio mentore nonchè severo controllore Gian Carlo alias Runner Blade impegnato nella trasferta Bostoniana (in bocca al lupo !) ne approfitto per sgarrare, anche se di poco, dalla tabella da lui predispostami........
14Km leggermente progressivi dovevano essere. Parto bene, piove quel giusto e la temperatura è gradevole. Le gambe girano bene, per la prima volta dopo tanto tempo corro senza ginocchiera e mi pare di guadagnarne in scioltezza. I chilometri passano veloci e quasi senza volerlo accelero e accelerando mi sciolgo ancora di più. Il ginocchio non mi dà per fortuna nessun problema e allora spingo ancora. Le scarpe nuove sono delle pantofole e ammortizzano bene le spinte. A tratti c'è un forte vento contrario ma tengo botta e quando il vento gira a a favore ne approfitto.
Arrivo ai 10Km in 50 minuti giusti ma a questo punto non posso tirarmi indietro........
Altri 4 chilometri e mezzo per arrivare a casa fatti a 4:38, 4:31, 4:34, 4:16 e 4:14.



Non è una progressione con un grafico perfetto alla Alvin ma insomma posso esserne contento !

In totale 14,5Km alla media di 4:51 min/Km, FC media 156bpm (FC max 173bpm).

Dimenticavo: temperatura media 15,8°C e umidità media 63,8%.

La settimana prossima è quella che porta dritta dritta alla Maratona di Padova: ovvio che sarà dedicata ad allenamenti blandi di scarico.

Ciao e alla prossima !

La progressione mi alza il morale

Dopo il lungo insoddisfacente di sabato, oggi sono partito con l'idea di fare 5-6 Km in tranquillità per verificare lo stato delle gambe. Non ci sono riuscito......
Sono partito tranquillo in effetti, con la velocità media dal Garmin assestata attorno ai 5'15". Inoltre avevo paura di ritrovarmi già da subito nelle condizioni di sabato con le gambe dure.
I primi chilometri sono passati così senza infamia e senza lode aumentando leggermente il passo più che altro perchè mi stavo riscaldando che per un'effettiva volontà di accelerare.
Verso il quarto chilometro, vedendo che il ritmo si alzava ho insistito non molto convinto per la verità. Al punto in cui ero arrivato però avevo due possibilità: o rallentavo e me ne tornavo a casa con una corsa senza infamia e senza lode oppure acceleravo un pochettino per far girare le gambe e togliermi dalla testa il sabato nero. Nessun dubbio: accelero.
Ne esce quindi una progressione discreta con gli ultimi due chilometri fatti al buio lungo una strada sterrata per finire con gli ultimi metri su per il cavalcavia vicino a casa.
In totale quindi 11,71Km alla media di 4'56" con FC media di 153bpm.
Adesso l'obbiettivo primario è quello di preparare bene i lunghi programmati da qui a Firenze perchè li ritengo fondamentali per centrare l'obbiettivo che mi sono proposto.
Questa settimana sono in forse se fare altre 2 o 3 uscite. Probabilmente domani breve corsetta a ritmo blando (assolutamente non si sgarra), mercoledì uscita di fondo medio (no progressione) di circa 14-15Km e sabato 24-25Km a RG+15".

Ciao e alla prossima !

Riassunto delle puntate precedenti e allenamento di oggi

Dato che sono molto indietro con il blog, questa sera ho deciso di condensare gli ultimi allenamenti in un post per mettermi alla pari.
Dunque, la settimana scorsa sono uscito quattro volte: lunedì per 5Km veloci e martedì per ripetute 3x3000, ma comunque questi allenamenti li avevo raccontati nell'ultimo post "Due al prezzo di uno" e fin qui ero arrivato.
Terza uscita della settimana scorsa giovedì in compagnia di Alvin e Matteo. Non mi dilungo ulteriormente su questo allenamento in quanto ampiamente descritto QUI nel blog di Alvin: aggiungo solo che correre in loro compagnia è straordinario, mi dà una carica in più !
Ed è proprio durante l'allenamento di giovedì che mi metto d'accordo con Matteo (in fase di rifinitura per la Maratona di Venezia) per fare un lungo il sabato.
Ci troviamo quindi sabato mattina alle 8.15 nel piazzale del supermercato a due passi da casa mia e a 3Km da casa di Matteo (che comunque ha in programma qualche Km in più di me); ha appena finito di piovere, è nuvoloso e ci sono 8°: un pò freschetto ! Dopo qualche metro infatti una signora ci dice:"dove xè che corì cusì svestii, a ve ciapè 'na polmonite !" Ma noi indomiti maratoneti (?) tiriamo innanzi, per la nostra (lunga) strada.
Il passo è veloce, forse l'aria fresca ci stimola....percorriamo le strade attraverso il Bosco di Dueville attraverso il quale facciamo due giri per alllungare un pò il percorso e anche perchè il posto è tranquillo e pacifico. Chiacchieriamo di tutto un pò: è molto piacevole correre con Matteo in quanto sa ascoltare il mio sproloquio e per me è interessante ascoltare i suoi passati atletici e la genesi della sua avventura con la Maratona.
Usciti dal Bosco, ci dirigiamo verso Cavazzale, superiamo la casa dell'"infanzia" (!) di Alvin e dopo, attraverso la pista ciclabile raggiungiamo la casa dove abitava Matteo. Ne approfittiamo per farci una bevuta (di acqua) e poi di nuovo via. Il passo continua a essere veloce (sui 5'10-5'20), Matteo ha però qualche problema con le scarpe nuove che gli procurano qualche fastidio a un piede. Attorno al 25°Km ci fermiamo un attimo per controllare il piede, breve sistemata alla scarpa, qualche metro camminando e poi ripartiamo. Rallentiamo volutamente l'andatura e abbastanza tranquillamente raggiungiamo i 28Km (che poi sono 31 per Matteo) . Purtroppo la scarpa tormenta il piede di Matteo, che medita di recuperare le vecchie scarpe per Venezia.
A questo punto sono a 2 Km da casa, saluto Matteo e lo ringrazio per l'ottima compagnia strappandogli la promessa di altri allenamenti insieme. Ci dirigiamo verso casa in direzioni opposte; faccio di corsa gli ultimi due chilometri: per oggi ne ho abbastanza, avevo in programma 21 Km ma grazie a Matteo ne ho fatti 30 a 5'22" e FC media di 146 arrivando a casa in ottime condizioni. Ce n'è abbastanza per essere soddisfatti.


Concludo così la settimana con un totale di 63Km in quattro uscite.

Oggi invece primo allenamento della settimana nella quale ho deciso di effettuare 4 uscite.
Su consiglio del mio personal trainer avrei dovuto fare una corsa blanda, ma non ci sono con la testa e così ho corso a sensazione: 5Km - vari cric cric dietro al ginocchio quindi pausa per un pò di stretching - altri 5 Km in progressione e poi un chilometro abbondante per tirare il fiato, riprendermi e arrivare a casa. Ne sono usciti 11,48Km alla media di 4'52" e FC media di 155.



Mi sa che 'sta corsa è stata un pò stupida, progressione nei primi 5, progressione nei secondi 5 e domani in programma ripetute e giovedì con Alvin e Matteo che mi impiccheranno e io...che mi farò impiccare.....mah ! Accetto consigli !