Lunedì decido di partire in fretta e furia anche se è un pò tardi e comincia a far buio: tanto ormai agli allenamenti al buio bisogna abituarsi....
Il tempo è poco e allora decido di fare solo 5 chilometri. Come cerco sempre di fare ultimamente parto tranquillo e via via accelero. Mi sento bene, so che devo fare pochi chilometri e procedo tranquillamente. Ne viene fuori una bella progressione: 5', 4'59", 4'53", 4'33" e 4'12" per un totale di 5Km con un passo medio di 4'44" e FC media di 158.
Martedì invece, allenamento un pò più "serio": decido di ripetere le ripetute (era da un pò che volevo scrivere questa frase !) 3x3000 fatte un paio di settimane fa.
Anche questa volta l'allenamento si dimostra impegnativo ma riesco a portarlo a termine e dall'analisi dei dati con SportTracks trovo dei miglioramenti rispetto allo stesso allenamento fatto precedentemente.
Le tre serie sui tremila risultano fatte a 4'49", 4'50" e 4'49 mentre i recuperi a 5'21", 5'23" e 5"08". Aggiungendo il breve riscaldamento e la corsetta finale per tornare a casa, mercoledì ho messo in cascina altri 14,22Km al passo medio di 4'58" con una FC media di 160.
Ciao e alla prossima !
Solo 30 secondi differenza tra la parte veloce e la parte lenta è un'impostazione un po' troppo da maratoneta(inossidabile) e da vecchietto come me.
RispondiEliminaForse al posto tuo è meglio 4.45 - 5.30 comunque mantenere 45 secondi di differenza
@Gian Carlo: ti ringrazio per le tue visite e i tuoi preziosi consigli. Ho fatto abbastanza fatica a fare i 3000 a 4'50" quindi per mantenere una differenza di 45" dovrei rallentare un pò la parte lenta ?
RispondiEliminaGrazie ancora !
Vai Gianluc che stai andando bene!
RispondiEliminaDa neofita posso dirti che mi sembra che Giancarlo abbia ragione sulla poca di differenza tra la parte veloce e quella lenta, ma credo che tu meglio di altri lo sappia e sappia cosa fare per migliorarti.
RispondiEliminaMi pare tu stia andando alla grande. Vai che ti mangi Firenze.
RispondiEliminaCiao! Anche io sono d'accordo con Gian Carlo. Io abbasserei un pò la parte veloce in modo da allenare meglio la soglia anaerobica e slegare ben bene le gambe! Poi dipende a che velocità hai la soglia anaerobica. Io dovrei averla a 14,7 km/h e quindi il 3000 di ripetuta dovrei farlo a 12 minuti e 7 secondi. Praticamente una gara!!! Forse l'ho calcolata troppo alta....
RispondiEliminaTi stai allenando bene a quanto vedo...bene bene così !
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