Due al prezzo di uno

No, non si tratta della pubblicità di un supermercato ma del fatto che lunedì e martedì (sì lo so, sono un pò indietro con i post...) sono andato due volte a correre invece dell'unica prevista.
Lunedì decido di partire in fretta e furia anche se è un pò tardi e comincia a far buio: tanto ormai agli allenamenti al buio bisogna abituarsi....
Il tempo è poco e allora decido di fare solo 5 chilometri. Come cerco sempre di fare ultimamente parto tranquillo e via via accelero. Mi sento bene, so che devo fare pochi chilometri e procedo tranquillamente. Ne viene fuori una bella progressione: 5', 4'59", 4'53", 4'33" e 4'12" per un totale di 5Km con un passo medio di 4'44" e FC media di 158.



Martedì invece, allenamento un pò più "serio": decido di ripetere le ripetute (era da un pò che volevo scrivere questa frase !) 3x3000 fatte un paio di settimane fa.
Anche questa volta l'allenamento si dimostra impegnativo ma riesco a portarlo a termine e dall'analisi dei dati con SportTracks trovo dei miglioramenti rispetto allo stesso allenamento fatto precedentemente.



Le tre serie sui tremila risultano fatte a 4'49", 4'50" e 4'49 mentre i recuperi a 5'21", 5'23" e 5"08". Aggiungendo il breve riscaldamento e la corsetta finale per tornare a casa, mercoledì ho messo in cascina altri 14,22Km al passo medio di 4'58" con una FC media di 160.

Ciao e alla prossima !

Corto veloce....in progressione

Oggi, una volta ogni tanto, decido di seguire la tabella (8Km@5'10") ma....con finale a sorpresa !
Parto non molto convinto, le gambe sono un pò dure fose per i 32 Km del lungo e per i 3x3000 alle spalle. Poco importa, devo fare solo 8 Km anche perchè non voglio esagerare di un lungo collinare che ho in programma per sabato.
I primi 4 chilometri scorrono più o meno in linea con la tabella, ma dopo mi dico che me ne restano solo 4 e allora via ! Più veloce della luce ! (voce fuori campo: "lo stiamo perdendo !!!!")

Innesco un progressivo che mi fa fare gli ultimi quattro Km a 4'54", 4'40", 4'36"e 4'19".
Mi è piaciuta, spero di non pagarla sabato !