Vacanza a Berenice

Dopo un pò di assenza dovuta alla pigrizia eccomi di nuovo di ritorno da un posto non molto conosciuto: Berenice.

Si tratta di una "località turistica" situata circa 180Km a sud di Marsa Alam molto vicina al confine con il Sudan.

Di turistico c'è molto poco, un villaggio tendato dove non me la sono sentito di alloggiare e una struttura più attrezzata dove appunto abbiamo passato questa settimana.
Oltre a questo, il nulla, il deserto bollente e ovviamente un mare da favola.

Temperature altissime (misurati 48°C con il Garmin) e snorkelate stupefacenti hanno caratterizzato la vacanza.
Eccezionale la visita al mercato di dromedari nella cittadina di El Shalatin situata nella zona franca tra l'Egitto e il Sudan.........





...... ed emozionante l'avvistamento a bordo di un tender di un branco di delfini che ci hanno scortato per lunghi tratti.......




E poi: tartarughe marine, pesci Napoleone, pesci porcospino, pesci pagliaccio, pesci unicorno, pesci chirurgo, pesci imperatore, lombrichi di mare, pesci balestra titanio, pesci pappagallo, pesci leone, pesci palla, razze, cernie......impossibile elencarli tutti ! Coralli intatti e reef "Australiani" !
Ovviamente non potevo esimermi dal fare una corsetta nel deserto anche per testare il mio piede sx. Eccomi quindi di partenza alle 6:30: il Garmin segna 38°C, niente male, ma, mi dico è un caldo secco....
Faccio 10Km a fatica, bevendo di continuazione acqua che in pochi minuti è bollente, arrivo a un posto di blocco mi giro e torno: sono stravolto !

Vedi allenamento su Motion Based

E in più amara sorpresa, il piede che pensavo ormai guarito torna a farmi male......vedrò cosa fare al ritorno a casa.

In conclusione, bellissima vacanza lontana dal mondo e ...... al prossimo viaggio !

Salita al Monte Corno (e ritorno)

Ieri da tabella avrei dovuto fare un lungo di 21Km, ma siccome mi sto decidendo di fare la maratona di Firenze in programma il 30 Novembre, ho in mente di diluire un pò la preparazione con qualche allenamento ..... a piacere.

E' così che decido di affrontare la salita del monte Corno (Asiago), meta di appassionati ciclisti provenienti da tutto il vicentino. Si tratta, partendo dal centro di Calvene di circa 16Km con pendenze medie del 7% e punte del 12%.

Avevo già in mente di affrontare questa salita poco prima della maratona di Jesolo ma mi ero ravveduto grazie ai consigli di runners più evoluti !

Dunque parto in macchina sabato mattina verso le 7.30 e parcheggio poco dopo Calvene. Alle 8.00 sono pronto a partire: cappellino e borraccia perchè ci sono già 28°C.

Affronto la salita con molta calma tenendo d'occhio il cardiofrequenzimetro perchè non voglio superare i 160-170 bpm: questa modo di procedere si rivelerà fondamentale. 

Come già detto fa molto caldo, ma per fortuna il primo pezzo è quasi tutto all'ombra: mi sembra di star bene e comunque mi dico che fin dove arrivo, arrivo.

Mi superano parecchi ciclisti anche se a dire il vero un pò a fatica perchè la salita è dura anche per loro. Verso il 6° Km raggiungo un ciclista e.....lo supero ! A questo punto, costi quel che costi devo arrivare in cima !

Vado avanti con il mio passo, non eccezionale ma costante e tranquillo. Accenno qualche allunghino, se così si può chiamare, all'uscita dei vari tornanti. I battiti tendono a salire e allora rallentano: tutto sotto controllo.

Arrivo così al rifugio Tacabanda, primo e insperato obbiettivo, ma sto bene, ho metà borraccia piena e allora vado avanti. Il panorama è molto gratificante, sotto di me vedo la strada appena percorsa e la pianura vicentina coperta da una cappa di calore.

Scollino e mi fermo 5 secondi (non di più) per bere e per decidere se andare avanti: avanti !

Arrivo al rifugio ........( non mi ricordo il nome)  sfrecciando. Due ciclisti di Dueville mi fermano per chiedermi "dove xè che te cori, fermate a bere à na bireta!". Ne approfitto per chiedere da che parte andare.....

La strada a questo punto è in falsopiano piacevolissimo e la temperatura qui a 1200 metri è un pò più fresca. Arrivo al Rifugio Granezza (vedi foto) con le ali ai piedi ma decido di fermarmi: ho già fatto 17 Km e dopo devo fare la discesa. In 5 min mi bevo un caffè mi faccio riempire la borraccia e riparto.

La discesa mi fa più paura della salita (adesso che l'ho fatta). La affronto prudentemente ma faccio a fatica a frenare adeguatamente. Corro comunque bene fino al 30° Km ma dopo sento qualche dolorino alle ginocchia (e anche perche sono stufo di 'sta discesa) e per non rischiare mi fermo e cammino fino alla macchina.

Ricapitolando: più di 33 Km e  1000 m di dislivello. Sono soddisfatto e in più mi sono anche divertito !

Allenamento su Motion Based

Motion Based

 

Ho scoperto oggi una nuova possibilità offerta dal Garmin Forerunner 305 (/205). Si tratta di un'applicazione Web based (in parole povere che sfrutta la connessione a internet) denominata MOTION BASED  tramite la quale si possono salvare in uno spazio riservato (in internet appunto) i nostri allenamenti registrarti con il Garmin. Questo risulta comodo in quanto ci dà la possibilità di consultare tutti i dati registrati (quindi tempo, passo, frequenza cardiaca, mappa, ecc. ecc.) da un qualsiasi PC connesso in internet.

E' possibile anche condividere i vari allenamenti con chi vogliamo facendogli avere il link di dove si trova l'allenamento. 

Basta registrarsi qui:http://trail.motionbased.com/trail/register/view.mb   

oppure se ci si è già registrati in myGarmin si può utilizzare quell'account.

Dopo essersi registrati bisogna scaricare un piccolo programmino (MB Agent)  da qui: http://www.motionbased.com/ che serve per trasferire gli allenamenti registrati sul Garmin al nostro account su Motion Based in internet.

E' molto interessante anche perchè il servizio offre dati supplementari come la temperatura e le condizioni atmosferiche (sole, pioggia, umidità).

A titolo di esempio vi potete trovare un mio allenamento qui: Allenamento motion based

Buon divertimento !

Lavori in corso

E' tutto il giorno che smanetto a vanvera per sistemare il blog...

Adesso basta...vado a letto perchè domani mattina sveglia alle 6:00 per 9Km di fondo medio !!!

16/06/2008 - Ripetute

Dunque si riparte....

Questa sera la tabella FIRST parla chiaro: 3x1600 con recupero da 1min. Decido allora di provare la funzionalità degli Interval Training del Garmin 305. Pinciono un pò (termine tecnico che vuol dire andare a casaccio) ma riesco facilmente a impostare una fase libera di riscaldamento, le 3 ripetute con le fasi di riposo e il cooldown finale. Tutto molto semplice...

Parto e arrivo alla pista di Dueville; il Garmin mi dice tutto: ripetuta #di 3, metri mancanti alla fine della ripetuta, countdown sul tempo di riposo...tutto....mi piace proprio e così quasi mi diverto a fare le ripetute !

Dal grafico si vedono le tre fasi in cui il mio cuore viene sollecitato....bene bene

Allenamento in Germania

La settimana scorsa ero in Germania per lavoro e non mi sono lasciato scappare l'occasione di fare una sgambatina all'estero....

E allora via, 8 Km in scioltezza a sensazione tanto sono nella settimana di recupero dopo le fatiche della maratona di Jesolo.

Mi sono anche perso ma per tornare all'albergo mi sono fatto guidare dal Garmin 305: piccole soddisfazioni !

Ultimi allenamenti

Dopo il lungo di sabato questi sono gli allenamenti che ho in programma:

• lunedi 26 (o martedì): ripetute in pista 5x1Km a 4'15
  
• martedì 27: 40' cyclette
• mercoledì 28: fondo di scarico 3Km facili + 5Km a 5' + 1.5Km facile
• giovedì 29: 40' cyclette
• venerdì 30: riposo
• sabato 31: 17Km a ritmo maratona
• domenica 1: 40' cyclette
• lunedì 2: ripetute in pista 6x400m a 4'15
• martedì 3: 40' cyclette
• mercoledì 4: 5Km a ritmo maratona
• giovedì 5: 40' cyclette
• venerdì 6: riposo
• sabato 7: Maratona di Jesolo

Ogni suggerimento e/o consiglio è ben accetto !

Allenamento (grazie Alvin !)

Ieri avevo in programma di salire al Monte Corno, ma grazie al prezioso consiglio di Alvin ho optato per una ventina di Km al passo maratona.
Per fortuna che non mi sono diretto verso il Monte Corno !!!
Le gambe sembravano di legno e fino al decimo Km sono andato a 6min/Km: forse colpa dell'ultimo lunghissimo da 35 Km fatto domenica scorsa.
Comunque partenza da Dueville e poi via verso Novoledo, Villaverla, Thiene, Montecchio P.no e ritorno a Dueville, per un totale di 22Km alla media 5.50 min/km. I secondi 10 Km sono andati un pò meglio....chissà......

Allenamento mattutino

Questa mattina sveglia alle 6:00 ma ......diluvia !
Prendo tempo e sistemo un pò alcune foto al PC. Alle 6:45 non piove più e decido di partire.
Devo fare 10Km a 5min/km: parto in quarta, solito giro fino a Villa Da Porto e ritorno per la Piazza di Dueville. Primi 5 Km a 4.50min/km ma le gambe mi fanno un pò male, rallento un pò e finisco 10km alla media di 4.55min/km: decente. E adesso a lavorare...sigh...

Prossimi allenamenti

Il mio debutto nella Maratona è imminente....e comincio ad agitarmi: ce la farò ?
Comunque per questa settimana ho in programma:
- stasera cross-training: 40' di cyclette
- domani mattina partenza alle 6.30 a digiuno per un fondo medio di 10-12 km
- sabato partenza da Calvene per Monte Corno, tutta salita e non credo che ce la farò ad arrivare in cima....