Riassunto delle puntate precedenti e allenamento di oggi

Dato che sono molto indietro con il blog, questa sera ho deciso di condensare gli ultimi allenamenti in un post per mettermi alla pari.
Dunque, la settimana scorsa sono uscito quattro volte: lunedì per 5Km veloci e martedì per ripetute 3x3000, ma comunque questi allenamenti li avevo raccontati nell'ultimo post "Due al prezzo di uno" e fin qui ero arrivato.
Terza uscita della settimana scorsa giovedì in compagnia di Alvin e Matteo. Non mi dilungo ulteriormente su questo allenamento in quanto ampiamente descritto QUI nel blog di Alvin: aggiungo solo che correre in loro compagnia è straordinario, mi dà una carica in più !
Ed è proprio durante l'allenamento di giovedì che mi metto d'accordo con Matteo (in fase di rifinitura per la Maratona di Venezia) per fare un lungo il sabato.
Ci troviamo quindi sabato mattina alle 8.15 nel piazzale del supermercato a due passi da casa mia e a 3Km da casa di Matteo (che comunque ha in programma qualche Km in più di me); ha appena finito di piovere, è nuvoloso e ci sono 8°: un pò freschetto ! Dopo qualche metro infatti una signora ci dice:"dove xè che corì cusì svestii, a ve ciapè 'na polmonite !" Ma noi indomiti maratoneti (?) tiriamo innanzi, per la nostra (lunga) strada.
Il passo è veloce, forse l'aria fresca ci stimola....percorriamo le strade attraverso il Bosco di Dueville attraverso il quale facciamo due giri per alllungare un pò il percorso e anche perchè il posto è tranquillo e pacifico. Chiacchieriamo di tutto un pò: è molto piacevole correre con Matteo in quanto sa ascoltare il mio sproloquio e per me è interessante ascoltare i suoi passati atletici e la genesi della sua avventura con la Maratona.
Usciti dal Bosco, ci dirigiamo verso Cavazzale, superiamo la casa dell'"infanzia" (!) di Alvin e dopo, attraverso la pista ciclabile raggiungiamo la casa dove abitava Matteo. Ne approfittiamo per farci una bevuta (di acqua) e poi di nuovo via. Il passo continua a essere veloce (sui 5'10-5'20), Matteo ha però qualche problema con le scarpe nuove che gli procurano qualche fastidio a un piede. Attorno al 25°Km ci fermiamo un attimo per controllare il piede, breve sistemata alla scarpa, qualche metro camminando e poi ripartiamo. Rallentiamo volutamente l'andatura e abbastanza tranquillamente raggiungiamo i 28Km (che poi sono 31 per Matteo) . Purtroppo la scarpa tormenta il piede di Matteo, che medita di recuperare le vecchie scarpe per Venezia.
A questo punto sono a 2 Km da casa, saluto Matteo e lo ringrazio per l'ottima compagnia strappandogli la promessa di altri allenamenti insieme. Ci dirigiamo verso casa in direzioni opposte; faccio di corsa gli ultimi due chilometri: per oggi ne ho abbastanza, avevo in programma 21 Km ma grazie a Matteo ne ho fatti 30 a 5'22" e FC media di 146 arrivando a casa in ottime condizioni. Ce n'è abbastanza per essere soddisfatti.


Concludo così la settimana con un totale di 63Km in quattro uscite.

Oggi invece primo allenamento della settimana nella quale ho deciso di effettuare 4 uscite.
Su consiglio del mio personal trainer avrei dovuto fare una corsa blanda, ma non ci sono con la testa e così ho corso a sensazione: 5Km - vari cric cric dietro al ginocchio quindi pausa per un pò di stretching - altri 5 Km in progressione e poi un chilometro abbondante per tirare il fiato, riprendermi e arrivare a casa. Ne sono usciti 11,48Km alla media di 4'52" e FC media di 155.



Mi sa che 'sta corsa è stata un pò stupida, progressione nei primi 5, progressione nei secondi 5 e domani in programma ripetute e giovedì con Alvin e Matteo che mi impiccheranno e io...che mi farò impiccare.....mah ! Accetto consigli !