Dopo tanto tempo di nuovo sotto la pioggia

Stasera, come da previsioni, è arrivato un bel temporale e......come non approfittarne ? Correre sotto l'acqua, si sa, mi diverte parecchio e allora via, anche se forse un pò troppo tardi e infatti, oltre alla pioggia mi ritrovo a correre al buio !
La pioggia comunque è sottile ma quel che ci guadagna è soprattutto la temperatura che finalmente è a livelli decenti, stabile a 21°C.
Destinazione, manco a dirlo i colli vicino a casa che per il momento non mi stancano per niente. Primi due chilometri di avvicinamento attorno ai 5:15 godendomi la pioggia e l'aria fresca. La prima salita scivola via liscia mentre la seconda, sterrata mi mette un pò in difficoltà in quanto non vedo bene il fondo e rischio un paio di volte con gli appoggi. Discesona, dove recupero un pò i battiti, falsopiano e poi su per la lunga Via Cà Rote che faccio sulle punte.....a proposito, chi mi sa dire se va bene correre sulle punte in salita ? E poi di nuovo in discesa per Via Convento con meta Via Brandizi, la strada sterrata in salita che porta dritta dritta a Villa Cita.
Ormai è buio pesto e devo stare attento alle buche che il temporale ha formato lungo questa strada.......ma sono concentrato ! Il gran premio della montagna è mio, ma non ho ancora finito, altra discesa fino alla chiesetta di San Rocco, salita di Via Feo, con l'ultimo tratto, di solito molto piacevole perchè si corre su un tappeto erboso, adesso tutto un paltano........Discesa fino al Cimitero Inglese e poi, stasera ne ho ancora, su per Via Togarello ripida e buia......ma tanto non c'è un cane in giro. Anche qui corro sulle punte ma tutto sommato in scioltezza raggiungo il GPM e parto per la discesa che però corro abbastanza piano perchè sta piovendo abbastanza e ho un pò paura di scivolare. Raggiungo la pianura e mi dirigo verso casa con una mini progressione, ultimi due chilometri e mezzo a 4:49, 4:31 e 4:09. Non c'è che dire, col fresco e con la pioggia sono a mio agio........

In totale ho corso per 13,10Km, passo medio 5:30min/Km, FC media 155bpm (FC max 178).


N.B. Il disegno di inizio post è riferito alla Maratona di Padova 2009.

Ciao e alla prossima !

Ancora salita.....ma poca

Oggi non avevo in programma niente di particolare ma dopo esser partito verso le 8 e mezza e con l'illusione che il temporale notturno avesse rinfrescato un pò l'aria, dopo 5 Km di piano, le sirene di Villa Cita mi hanno attirato per l'ennesima volta lungo le sue pendici.......
Lungo la salita di Via Cà Rote, una delle più lunghe, comincio a realizzare che non fà per niente freddo....anzi......comunque la giornata è stupenda, il temporale e il forte vento hanno pulito per bene il cielo, c'è un sole magnifico, anche troppo durante la salita, ma lo spettacolo delle Prealpi quando scollino è proprio bello !
Ormai conosco questi posti come le mie tasche e ho solo l'imbarazzo della scelta sul percorso da seguire.
Decido per un altro paio di salite, non di più anche perchè il sole picchia veramente. Faccio la salita sterrata che porta direttamente a Villa Cita, poi giù in discesa lungo Via San Rocco (che mi aspetta per le ripetute invernali). Risalgo quindi per Via Feo, fatta di solito in discesa, che presenta un paio di strappetti niente male........
Scendo lungo la strada del Cimitero Inglese e a Via Togarello (22%) stavolta faccio di gusto un bel TIE' !!!
In piano ritrovo un pò di brillantezza sulle gambe ma mi trattengo e anche stavolta arrivo sano e salvo a casa.

In totale ho corso per 11Km, al passo medio di 5:30 min/Km, FC media 150bpm (max 174 bpm).

L'altimetria, che ormai conosco a memoria è questa:

Tornato a casa controllo in Sport Tracks i valori di temperatura e umidità: 27,3°C e 68,2%.....e mi pareva che fosse calduccio !

Ciao e alla prossima !

Meglio tardi che mai....

Ebbene sì, dopo 3 mesi 3 di assenza dal blog sono tornato ! E di acqua ne è passata sotto i ponti......
In questo lasso di tempo ho cambiato lavoro, sono andato in ferie (e che ferie !) e tra qualche difficoltà sono anche ritornato pian piano a correre.
Finalmente oggi un pò di riposo e così trovo il tempo (e la voglia) di scrivere qualcosa.
Come prima cosa voglio scusarmi con chi mi ha cercato (in prima persona il presidente Bress) e non ha avuto risposte: il periodo è stato per me parecchio pieno e ho un pò trascurato le relazioni sociali......Mi scuso anche con tutti i bloggers per non aver commentato i loro post che però ho sempre letto con attenzione e interesse !
Poi le ferie di giugno........18 giorni a zonzo negli Southern States con partenza dall'incredibile New Orleans con i suoi bayoux sul Mississipi, Bourbon Street con il favoloso jazz della Preservation Hall e poi via attraversando la Lousiana, il Tennesse, l'Alabama.......a bordo di una Chevrolet Malibu bianca con i cerchi cromati......fino a raggiungere la Florida...........



E poi lo snorkeling all'alba con i lamantini........nelle acque dolci del Crystal River, esperienza affascinante



........ per arrivare ai parchi di divertimento di Orlando passando per la NASA a Cape Canaveral. E poi via fino al Parco Nazionale delle Everglades dove gironzolando in bicicletta ci è capitato di fare questo simpatico incontro.......

















Ma non è ancora finita ! Lunga sgroppata a cavallo tra l'oceano e il Mar dei Caraibi lungo il Seven Miles Bridge passando per l'isola di Marathon (!!!!) raggiungendo la bizzarra Key West affacciata su un mare sorprendente fino al Southermost Point cioè il punto più a sud degli Stati Uniti a solo 90 miglia da Cuba.

E poi toccata e fuga a Miami con notte mondana a Miami Beach......e poi e poi........e poi mare mare mare......e che mare ! Stupefacente Turks & Caicos nel bel mezzo dei Caraibi........isola che abbiamo girato a zonzo su uno scooter.......spiagge bianche e solitarie, coralli e pesci tra cui razze e barracuda a volontà !

Per quanto riguarda la corsa ho dovuto tirare i remi in barca e per motivi personali (non gravi per fortuna !) devo limitare a 2 massimo 3 le uscite settimanali. Comunque corro........

Riparto dall'allenamento di oggi a parlare di corsa sul blog........

Partenza alle 6.40, quindi un pò più tardi delle precedenti uscite nelle quali, per riuscire a conciliare corsa e lavoro partivo alle 5. La temperatura mi sembra comunque buona e parto tranquillo, destinazione Villa Cita, quindi sarà un collinare. Devo precisare che non sto seguendo nessuna tabella (per il momento) e normalmente alterno un'uscita di fondo lento a una mista collinare, così perchè mi piace.......
Quindi su e giù per le salite brevi ma impegnative del colle casalingo......e come sempre mi diverto un sacco ! Sette scollinamenti incontrando tantissime persone che camminano e che sorprendo salutandole cordialmente. A parte i primi due Km di avvicinamento e la prima salita dove fatico a trovare il passo, per il resto mi sento bene e affronto le salite con il passo giusto senza strafare. I battiti cardiaci salgono in salita e scendono in discesa regolarmente. Ho le gambe e soprattutto le testa per permettermi il lusso di imboccare Via Togarello all'inizio della quale è ben visibile i cartello che indica una pendenza del 22% (!!!!!). Scollino e anche questa è fatta ! E adesso via a casa.......in progressione ovviamente !

In totale 15Km quasi esatti, al passo medio di 5:34 min/Km, FC media 157bpm (FC max 176)


Altimetria bella da guardare una volta tornato a casa.........


E per finire, i dati di temperatura media 20,6°C e umidità media 66,5%........so che Bress ci tiene !

Ciao e alla prossima.......sperando che sia prima di tre mesi !!!!!!!!

Breathless around Villa Cita

   Dunque oggi ho ripreso timidamente gli allenamenti dopo l'infortunio al piede sx. A dire il vero non sono mai stato completamente fermo perchè ho fatto qualche corsetta con mia moglie.

Comunque sia, giornata bellissima, sole splendido e temperatura perfetta (25°).

Non ho nessun obiettivo se non quello di verificare la tenuta del piede e la tenuta ....mia!

Scelgo quindi un percorso tranquillo attorno alla vicina collina, prudentemente senza affrontare nessuna delle salite che portano alla sua sommità dove si trova Villa Cita.

Mi fermo un paio di minuti al terzo e all'ottavo Km per fare un pò di stretching al piede come mi è stato consigliato ma comunque mi sembra che non ci siano problemi.

Piuttosto è il fiato che mi manca: tento qualche allungo ma vado subito in debito di ossigeno ! Mi deprimo leggermente ma poi penso che a Firenze mancano più di quattro mesi e che quindi ho tempo per recuperare.

Al posto di una bella birra mi ci vorrebbe una sosta a un Oxygen Bar, come quello che si vede nella foto che ho fatto a Las Vegas, dove con appositi tubicini tipo aerosol ti viene fornita una razione di ossigeno !

Allungo nel finale per un totale di 10Km tondi tondi in 52': scarsetto ma meglio di niente.