Lungo di passione al fresco

Concludo questa settimana anomala, in cui ho potuto allenarmi una sola volta, in modo anomalo con un lungo nel tardo pomeriggio di venerdì dando così buca a Matteo (scusami ancora !) con il quale ero in parola per sabato mattina. Purtroppo delle volte bisogna ritagliarsi il tempo per correre tra vari impegni.....
Parto quindi che sono quasi le 17 aspettando che cessi un furioso temporale abbattutosi improvvisamente dalle nostre parti.....
Sembra tutto finito ma quando mi decido riprende a piovere. decido allora di inaugurare il nuovo cappellino impermeabile che per la prima metà del percorso assolverà egregiamente il suo compito assorbendo una buona dose di acqua !
Sarà sempre fresco, anche se umido, con temperatura massima di 21°.


Pronti, partenza, via ! Indietro non si torna, i primi chilometri sotto l'acqua sono divertenti ma sotto sotto la distanza di 32 Km che ho in programma mi mette un pò d'ansia.
Dimenticavo, ho deciso di partire senza iPod: è il nuovo corso e voglio imparare a concentrarmi di più sulle sensazioni che provengono dalla mia corsa. Anche questo fatto mi preoccupa un pò perchè io ho cominciato a correre con la musica e da allora non ho più smesso: correre senza potrebbe farmi passare la voglia......
E invece i chilometri passano, lenti ma passano. Devo farne 32 e voglio farli lenti come da tabella a 5'59" ma voglio farli tutti.
Seguo con il Garmin il percorso fornitomi da Alvin, mentre non perdo di vista nè la frequenza cardiaca (che voglio mantenere possibilmente intorno ai 150 bpm) nè il passo.
Mi sembra di andare a un ritmo costante, anche se dai dati scaricati dal Garmin non sembra....comunque mi sono quasi sempre mantenuto tra i 5'45" e i 6'.
Mi viene voglia di accelerare ma mi tengo, memore di partenze veloci e arrivi difficili....
Attraversando la strada provinciale Vicenza-Bassano, impreco contro una macchina che non considera minimamente la possibilità di dover dare la precedenza ai pedoni !
Al tredicesimo chilometro sono a Vicenza dove di sfuggita riesco a suonare il campanello ai miei genitori....e poi via di nuovo !
Risalgo lungo l'aeroporto Dal Molin, diventato famoso in questi tempi per il futuro ampliamento della base americana: arrivare alla fine è ancora lunga ma mentalmente faccio i conti di quali strade potrei fare per arrivare con il chilometraggio giusto fino a casa. E così arrivo tranquillamente al ventesimo chilometro. Bevo l'ultima razione di Powerade, adesso mi rimane solo acqua e zucchero che programmo di bere al 23° e al 28° Km (tutti ragionamenti contorti che mi permettono di far strada....)
Comincia a far buio, mi sento bene e mentalmente programmo una progressione per gli ultimi due chilometri. Di fatto riesco ad accelerare un pò solo l'ultimo chilometro nel quale segno un passo di 5'27".
Concludo questi 32 Km con un passo di 5'55" in linea con la tabella e con una frequenza media di 150bpm solo verso la fine leggermente alzatasi.

Arrivo a casa, stretching, doccia e ghiaccio al piede ma solo per scaramanzia !
Ho corso con passione e con volontà adesso mi sento bene.
Sono contento perchè avrei potuto prolungare la corsa ma rimango un pò dubbioso sul mio obbiettivo per Firenze cioè arrivare in 3h59'59"(quindi ad una media di 5'42"). Non mi sembra per niente facile.....

Avanti comunque !

Vi lascio con Layla di Eric Slowhand Clapton (associazione mentale con il lungo lento.....)


Allenamento su MotionBased

Distanza (km)	31,973
Tempo (Ore:min:sec)	03:09:18
Ritmo (min/km)	05:55
Ritmo più veloce (min/km)	05:27
Velocità (km/h)	10,134
Velocità più elevata (km/h)	11,008
Salita/Discesa (m)	+0,000/-1,332
Calorie	2569
Frequenza Cardiaca Media	150,761
Zone di Frequenza Cardiaca (BPM)	Zona 1 (Ore:min:sec) 00:00:00 (0,000%) Zona 2 (Ore:min:sec) 00:06:58 (3,680%) Zona 3 (Ore:min:sec) 02:48:33 (89,039%) Zona 4 (Ore:min:sec) 00:13:47 (7,281%) Zona 5 (Ore:min:sec) 00:00:00 (0,000%) Totale (Ore:min:sec) 03:09:18 (100,000%)