La mia prossima Maratona

15 settembre 2008

Ripetute juvant

Seguendo le indicazioni del mio consigliere di fiducia in pectore (oggi latineggio....), stravolgo ancora il programma della tabella FIRST. Ripetute sì ma lunghe: 3x3000 a 5' con recupero da 1Km a 5'30".
Parto con un pò di timore visto il lungo alle spalle ma anche convinto che sono questi gli allenamenti che servono (ma quali sono quelli che non servono ???).
Faccio 15' di riscaldamento un pò indeciso dove dirigermi per fare le ripetute. Normalmente vado in pista ma per i 3000 mi sembra inutile. Nell'indecisione ci vado lo stesso e così dò il via ai giri-criceto.
Ovviamente anche questa volta sono senza iPod, arrivo in pista, qualche minuto di stretching e poi via: si parte !
Nei primi 3000 faccio un pò fatica a tarare il cruise control e finisco per farli più veloci (4'49"). Durante la seconda ripetuta (fatta a 5'00") mi dico: quasi quasi salto la terza....ma poi la voce del giudizio mi dice che se non la faccio potevo anche starmene a casa !
Via con la terza, le gambe girano, sprinto all'ultimo giro di pista e la termino a 4'55".
I recuperi sono fatti a 5'38", 5'38" e 5"22 abbastanza tranquillamente.
Finisco con una corsetta verso casa chiudendo 15,58Km in 1h19'34" alla media di 5'06".
Mi è sembrato un buon allenamento e devo dare ragione a chi me lo ha consigliato!
Enjoy your run !




14 commenti:

  1. Tutto bene... ma togli quel link del nuovo allenatore (piuttosto etichettami come "il mio sconsigliere di fiducia!!!)!!!
    Bravo Gianluca

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  2. Ma tu c'hai il "Consigliori" apposta vai cosi fore e allora oggi ti copio e lo faccio pure io st'allenamento ti faro' sapere:

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  3. Certo Gianluca che avere la fortuna di un "supervisore" (definizione giusta?) come Alvin non è cosa da poco ;)
    Ruberò i tuoi allenamenti per vedere se riesco a combinare qualcosa di buono, posso?
    (Vedo che lo fa anche il mitico Ezio).
    Questa settimana però devo stare tranquillo, domenica mi aspetta l'autodromo di Monza....
    ciao!

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  4. Incredibile ma Diesel Alvin come consigliere !
    Farò un esposto alla presidenza dei Blogger nella figura di Giampiero.

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  5. grande allenamento Giancarlo...personalmente quello che soffro di più....e stasera anch'io un bel 4x3000m...!

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  6. Albe forse volevi dire Gianluca, non giancarlo, ti capisco è normale siamo 60 e i nomi vanno insieme eh eh

    buon allenamento gianlu, hai sforato i ritmi che ti chiedevano di un pochino, sintomo che ne hai per fare ancora meglio..

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  7. Grande criceto!!! ;-)

    Ma Alvin lo paghi in qualche modo o ne possiamo approfittare tutti??? :-D

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  8. Conosco quella voglia che ti viene quando manca l'ultima ripetuta e sei tentato di saltarla. Però poi, quando torni ad imboccare la retta via, e completi l'allenamento la soddisfazione è doppia.

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  9. te ga proprio rason Mathias ...;)

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  10. Anche io, quando faccio le ripetute,penso sempre di saltare l'utlima e invece...ogni volta...la faccio, e vado più forte che posso!!! Prima di Firenze che gare farai???

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  11. @Alvin: fatto ! Ma per me sei il mister ! Ciao !
    @Ezio: Non so se si può copiare...
    @Gian Carlo: In effetti, come darti torto !
    @Alberto:ho visto il tuo 4x3000, il drago sei tu !
    @Mathias: Grazie !
    @Marco: non ho ancora concordato il prezzo ma mi sa che sarà molto salato !
    @Drugo: Hai ragione, sono tornato a casa molto soddisfatto proprio perchè ho tenuto duro !
    @Fabio: Avevo una mezza intenzione di fare la Mezza di Cremona ma ci sto ripensando....

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  12. Wiiii che tecnico!
    tutti sti grafici e ste statistiche, mica mica sei un informatico pure tu :-)

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  13. @frate_tack: macchè informatico....beh in effetti....quasi ! Grazie della tua visita !

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  14. Per il blogpoint gardesano avrò il pettorale 4933; contando che intenderei fare 35 Km di corsa al passo fotonico di 6' ed eventualmente gli ultimi 7,195 al passo (o con il servizio scopa!), direi che mi potete aspettare per l'ora della merenda!
    Se non avete fretta... :D

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