Un bel lungo

La settimana scorsa avevo intitolato il post "Un brutto lungo" dopo aver percorso 30Km di agonia tra corsa stanca e camminate demoralizzanti. Oggi invece, già dal titolo si capisce che le cose sono andate decisamente meglio.
In programma avevo un lungo ma, per non pormi un obbiettivo troppo difficile e per evitare un'eventuale delusione, non avevo in mente un lunghissimo. Pensavo quindi a 24-25Km da fare a RM (5'45"). Della serie, se non riesco a far questo.........
L'alimentazione del giorno prima è perfetta: a mezzogiorno pasta con il pomodoro e alla sera 150g di pasta in bianco + 1 pezzo di pane con una fettina di soppressa veneta (lo so, non farebbe bene, ma fa morale !)
Stamattina sveglia alle 7 per una colazione minima (3 biscotti ai cereali con marmellata ai mirtilli di bosco di Asiago, uhm che buona !). Mi ributto un pò a letto, cincischio qua e là e alle 9 (la pseudo colazione dovrebbe essere digerita) mi butto nella mischia. Resistendo alla tentazione di indossare le nuovissime Brooks Adrenaline, mi sono messo le rodate (anche se qualche numero troppo grandi) Adidas Control. Oggi non devo aver alibi del tipo: eh ma ho mangiato poco, sai con le scarpe nuove, ecc. ecc.
La temperatura è ideale (ci sarà un minimo di 9,9°C e un max di 14,2°C mentre l'umidità oscillerà dal 50,1% al 79,4%); c'è un bel sole a dispetto delle previsioni che davano nuvoloso.
I primi 5Km non sono facili, ho tanti dubbi: ce la farò ? Sento le gambe imballate, ma forse è perchè non ho fatto alcun riscaldamento.....Caspita però, potevo almeno portarmi l'Ipod così avevo un pò di compagnia.....no, niente Ipod ce la devo fare senza. Mah, mi sa che non sono più capace di portare a casa un lungo decente....e così via ! Una serie di paranoie da depresso del running !
Nel frattempo il passo medio dato dal Garmin è di 5'36"-5'37", tutto sommato come da obbiettivo, forse un pò più veloce ma tanto per 24-25Km........
Al 9° Km mi fermo per una plin-plin (senza fermare il tempo) e riparto che mi sembra di essere più leggero: in effetti un pò più leggero lo sono.....
E' a questo punto che DECIDO di stare bene, il passo è sempre lo stesso ma le gambe si muovono più fluide: 1-2 e 3, 1-2 e 3. Scandisco il tempo a voce alta (sì, un pò da fuori di testa) e mi disseto per la prima volta al 12°Km.
Arrivare alla mezza è "quasi" un gioco, il problema è controllare l'andatura: le gambe vorrebbero girare più velocemente ma a questo punto mi dico.......e se ne facessi almeno 30 ?
Quasi......le occasioni fanno l'uomo ladro e oggi mi sento il principe dei ladri !
Faccio un doppio giro all'interno del Bosco di Dueville, tanto per ingannare il tempo e il chilometraggio. Facendolo, faccio i conti, e realizzo che all'uscita dal Bosco sarò a circa quota 30.
I conti sono giusti, 30Km esatti: nel frattempo mi sono fermato per un ulteriore pit-stop (un pò strano, due oggi) e ho un pò mollato l'andatura anche perchè sto attraversando strade sterrate e a dire il vero comincio a essere un pò stanco.
Quindi dicevo, sono al 30°, che faccio ? E no.....adesso non mi fermo. Scelgo comunque il percorso più breve per tornare a casa e accumulo altri 3Km. Non sono particolarmente stanco e quindi vai con il finalino alla Tergat: ultimo Km a 4'38" mentre il penultimo a 5'06".
In totale quindi oggi ho corso 34Km, passo medio 5'39" min/km, FC media 145bpm.



Direi quindi che è andata benone, meglio delle aspettative, grazie anche ai preziosi consigli che mi sono stati dati attraverso il blog.....
Adesso ho in programma per domani mattina una corsetta (5Km) defaticante con qualche allungo finale tanto per sciogliere le gambe......Faccio bene ?


Ah, dimenticavo, oggi ho corso dopato. Vi spiego: è tutta la settimana che un fastidioso mal di schiena non mi dà tregua. Ho così deciso di mettermi ieri sera un cerotto antiinfiammatorio. L'effetto dichiarato di tale cerotto è di 12 ore, quindi questa mattina avrebbe dovuto essere inefficace.....chissà che non mi abbia invece dato un aiutino ?

Ciao e alla prossima !