Dunque, in programma una serie di tre ripetute da 2Km al passo di 5 min/Km alternate con recuperi da 1Km a 6 min/Km. Ovviamente molti di voi sorrideranno leggendo questi ritmi ma che ci devo fare se sono lento ? Allenarmi direte voi ! E avete ragione........
Parto con il Garmin ben impostato in modo da non dovermi preoccuparmi di controllare chilometri e tempi. Faccio 2 Km di riscaldamento con la solita difficoltà e il solito pensiero: no, oggi è una giornata no, non ce la farò a finire l'allenamento previsto......mmmmhhhh che ottimismo !
Però, come quasi sempre, vado avanti imperterrito.
La prima ripetuta passa un pò a fatica anche se più veloce del previsto(4:49) e qui penso: mi sa che le prossime calo.......
Recupero tranquillissimo a circa 5:35 che mi sembra di camminare, oh no ! E' già ora della seconda.....via ! Cerco di mantenere un ritmo costante e faccio i 2 alla media di 4:50. Bene, mantengo la velocità. Secondo recupero a 5:30 e via con la terza ripetuta. Sono in debito di fiato ma le gambe spingono e più vado e più il movimento mi sembra rotondo ed efficace, ma il fiato dov'è ?
Non mollo e spingo, ansimo ma accelero.......e così finisco la terza ripetuta a 4:27 (4:41 e 4:15 i parziali), sfatto........
Altro chilometro di recupero a 5:21 e poi ultimi due chilometri a 5:01 e 4:42, praticamente una quarta ripetuta.
In totale, 13Km al passo medio di 5:01 min/Km, FC media di 157 bpm.
Ieri ho deciso di iscrivermi alla Mezza Maratona della Vittoria Alata (Vittorio Veneto) di domenica prossima nella quale ho "esordito" l'anno scorso. Nessuna velleità di tempi o altro, solamente una possibilità per un allenamento in mezzo ad altri runners......anche perchè in questo momento non mi sento ancora sufficientemente preparato per una 21 Km, vedremo......spero comunque di divertirmi !
Ciao e alla prossima !
Gianluca secondo me le ripetute sui 2000 a 5' son troppo lente; ti sottostimi un po'; quanto hai di FcMax?
RispondiEliminammmm se uno ti dice 5/km può andar bene farle a 4:50, ma (parere MIO) 4:27 forse è un filino troppo...solo per il principio che non bisognerebbe esagerare...
RispondiEliminaUna cosa su tutte, la corsa deve esser divertimento,tu a far così, mi par di capire che ti diverti un sacco,il mio commento è da vecchia nonnina che vede il nipote uscire di casa..."divertate ma sta tento!!!"
Ottimo allenamento !!!
RispondiEliminaDIVERTATE !(Alvin sempre più mitico!)
Stai iniziando a parlare sempre meno del ginocchio ..mi sembra un buon segno..sicuramente sei nella direzione giusta.
RispondiEliminaConfermo è troppo veloce.... o non vi iscrivete alle Maratone come dice Er Califfo e ne fate una l'anno o se se ne fanno 2 o + allora le ripetute senza forzare...è chiaro che puoi di + ma non ti serve per i 42km
RispondiEliminanon potrai non divertirti.
RispondiEliminaIn bocca al lupo,
giancarlo, per punirlo la prossima volta fagliene fare 5! interessanti comunque i recuperi. non sarà che la "cura giancarlo" sta svezzando il pupo? luciano er califfo.
RispondiElimina@Furio: onestamente non lo so. Recentemente ho raggiunto i 181 bpm durante le ripetute in salita.....
RispondiEliminamentre ieri (3x2000) ho raggiunto 173bpm. Non credo di sottostimarmi però......ciao !
@Alvin: Divertito mi sono divertito, ma adesso devo rispondere ai miei superiori Gian Carlo e Califfo....
@Diego: Grassie !
@Davide: In effetti ieri il ginocchio non mi ha dato nessun problema....speriamo !
@Gian Carlo: Messaggio ricevuto. Mi interessano le Maratone quindi starò + attento.....Quindi se scrivi ripetute a 5 e recuperi a 6 così deve essere. Oggi 6Km FL + allunghi: confermi ?
@Luciano: Troppo veloci vero ? E perchè interessanti i recuperi ?
@La Polisportiva: Crepi il lupo. Peccato che domenica sia prevista pioggia !
i recuperi li ho definiti "interessanti" perchè li hai fatti facilmente a una velocità molto maggiore del previsto, indice del fatto che ti puoi permettere già una quantità di ripetute maggiore e che la cilindrata del motore sta crescendo velocemente. è normale in chi razionalizza l'allenamento, spesso i progressi sono impensabili. luciano er califfo.
RispondiElimina@Luciano: il fatto è che magari o primi 100 del recupero tiro il fiato ma dopo, andare + piano di 5:35 mi sembra di fare più fatica.....
RispondiEliminaCome intensità sicuramente hai dato! L'allenamento dimostra che hai una buona capacità di recupero!! Speriamo di beccarci domenica...io verso le 8:45 starò facendo la foto con il mio gruppo (siamo in molti) vicino al municipio di Vittorio Veneto... quindi sarà facile beccarmi li! Ciao!
RispondiElimina@Gianluca
RispondiEliminaLeggo i commenti di chi ti conosce in allenamento meglio di me.. allora sei genio e sregolatezza.
Un andatura più bilanciata non ti farebbe male ;-)
@Furio: genio poco, sregolatezza tanta ;-) !!!! Cercherò di seguire i consigli !
RispondiEliminacome debutto nella nostra fulminea direi che sei andata ultra bene,bello il racconto e soprattutto nell ultimo km era talmente incattivito che nn e' passato quello che ti voleva superare,prevedo una grande annata per te,complimenti,il presidente.bress
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