La mia prossima Maratona

2 marzo 2009

25 chilometri....ma dovevano essere 26

Sabato avevo in programma 26Km suddivisi in 13Km di FL e 13 Km a 5'25". In realtà ne ho fatti 25Km, e il chilometro che manca all'appello mi riempie di rimorsi........ Ma a parte questo dettaglio, direi che l'uscita è stata abbastanza positiva.
La giornata quasi primaverile (temperature durante la corsa: minima 7.6°C, media 9°C, massima 10.8°C; umidità media 63.1% - Basta così Bress ?) mi invita a rispolverare il pantalone corto e a lasciare a casa fascetta paraorecchie.
La partenza, diversamente dal solito è sciolta e mi assesto fin dall'inizio attorno ai 5'20" sicuramente sbagliando l'approccio che avrebbe dovuto essere di fondo lento. La frequenza cardiaca comunque è sotto controllo e viaggio attorno ai 145bpm quindi procedo per questa strada. Alla fine del 13°Km devo cambiare passo e, tutto sommato senza particolari difficoltà mi porto attorno ai 5'00". Questa velocità, dopo i 13Km già fatti mi sembra congeniale anche se a tratti comincio a sentire le gambe pesanti al che reagisco con brevi cambi di ritmo rallentando per 2-300m per poi riprendermi. Arrivo al 25°Km un demotivato psicologicamente e forse anche un stanco, per arrivare a casa mancherebbe un chilometro giusto ma decido di fermarmi per fare un bel di stretching. In ogni caso ho concluso i secondi 12Km a 4'58" e posso ritenermi soddisfatto.
Di seguito riporto il grafico splittato a 5Km nel quale si vede la progressione fatta.




Nel grafico della frequenza cardiaca si vede abbastanza chiaramente il gradino in corrispondenza del cambio di passo. Infatti la frequenza media della prima parte è stata di 147bpm, mentre negli ultimi 12Km è passata a 160bpm).











In totale quindi ho fatto 25Km a un passo medio di 5'10"min/Km (13Km a 5:21 + 12Km a 4:58), FC media 153 bpm (FC Max 171bpm).

Oggi in programma una breve corsa lenta - da fare lenta ! - con allunghi nel finale per sciogliere un le gambe.

Ciao e alla prossima !

16 commenti:

  1. BRAVO GIAN ABBIAMO FATTO PRATICAMENTE LO STESSO ALLENAMENTO CON DUE TECNICHE DIVERSA TU ATTENTO AL PROGRAMMA IO ATTENTO AD ARRIVARE A CASA.

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  2. Mi fa ridere quel "da fare lenta" in grassetto e rosso...
    Non ce la fai a non andare veloce, eh? :)))

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  3. Bel lavoro Gian...stai andando veramente bene! Mi raccomando oggi lenta lenta ;-))

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  4. Sui ritmi abbiamo già parlato, fai questa maratona e poi lascia andare il motore.
    Bravo

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  5. Bella suddivisione di ritmi.
    Ti dovrai abituare a stare costantemente sotto i 5....

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  6. Mi sembra che puoi rimanere contento anche se non hai corso l' ultimo chilometro. L' andatura é buona.
    Bravo

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  7. Bel lavoro. Mi pare anche interessante la correlazione con a
    la FC.

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  8. l'importante è che tu alla fine stessi bene... quel km non deve farti avere rimosri! Ebbbbravoooooooooo

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  9. eventualmente il km mancante lo aggiungi nella corsa di oggi..come penitenza..

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  10. GRANDE GIANLUCA OTTIMO LUNGO !!!
    ANCH'IO NEL MIO LUNGO DI DOMENICA HO DOVUTO ALZARE DI 10'' I TEMPI PREVISTI DALLA TABELLA MA NON PER QUESTO MI SENTO IN COLPA .
    VEDRAI CHE FARAI UNA GRAN BELLA GARA . D'ALTRA PARTE I LAVORI CHE STAI SVOLGENDO NE SONO UNA CONFERMA

    PIER

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  11. Direi anche io che alla fin fine un km sono solo 5'..non fà niente! và benissimo!

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  12. Chi se ne frega di quel km, ottimo allenamento !!!

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  13. 25 e non per tutti!!! quindi ritieniti soddisfatto del buon ritmo!!!

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  14. 1/26esimo non e' un granche', alla fine...
    Mi sembri perfettamente indirizzato a Trieste e al tuo nuovo PB ben sotto le 4h... :-)

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