Dunque, martedì reduce dall'uscita collinare spaccagambe con Alvin, dopo il lungo digiuno di dicembre, mi sono trovato in grossa difficoltà a mantenere un'andatura decente costringendo mia cugina a fermarsi al 5° Km per poi riprendere dopo qualche minuto di stretching.
Questa sera, invece, per carità niente di eccezionale ma sono riuscito a completare i 10Km del giro previsto al passo di 4:41 min/Km. Al 10° Km ormai abituale sessione di stretching, facendo ridere mia cugina per la scompostezza dei miei slanci.........e poi ultimo Km defaticante per ritornare a casa.
Abbastanza buona la FC media (154bpm con punta max di 176). Giusto per rinfrescare le sane e vecchie abitudini riporto che la temperatura media era di 4,7°C con un'umidita media di 84,3%.
Adesso devo trovare la continuità negli allenamenti per cercare di ritrovare la forma un pò appannata.
Ciao e alla prossima !
Confermo sull'aggettivo "spaccagambe" della corsa di domenica...io domani 20x400...se non piove, se no , sto in letto!
RispondiEliminabravo gianluca,vedo che a gennaio ti sei dato da fare coi km,ma appena ti rimetti,ti sbatto dentro al calderone delle sfide...
RispondiEliminaGianluca is back!
RispondiEliminavery well guy :)
ciao,
RispondiEliminami dici come hai fatto ad impostare il diagramma di sportTracks in quella maniera?
quali sono i parametri?
grazie
@Fabio: nel riquadro centrale c'è una freccettina che apre un menu dal quale puoi selezionare la voce "intervalli" e lì ti appare il grafico che ho postato. Se ti servono maggiori info chiedi pure ! Ciao !
RispondiEliminaBella seduta, ma sarebbe interessante sapere oltre al valore della FcMed anche la percentuale rispetto alla tua FcMax.....
RispondiEliminascusa mi dici i parametri?
RispondiEliminaio ho impostato passo e Fcmedia come te ma non me lo scandisce km x km come x te.........come hai fatto?
grazie in anticipo x la pazienza!
@Fabio: nessun problema, figurati ! Dunque, nella finestra "intervalli" che ti compare dopo averla selezionata come dicevo prima, ci sono le voci "data", "categoria", posizione". Immediatamente sotto c'è la dicitura "Mostra". Clicca sulla scitta immediatamente a destra di "Mostra" e scegli "chilometro" per visualizzare l'allenamento diviso ad intervalli di 1 Km. Ok ? Se non è chiaro scrivimi assolutamente ! Ciao !
RispondiEliminabeh, è il minimo che poteva capitarti... 'passando' dalla cugina ad alvin! :)
RispondiEliminaBravo Gianluca! Certo che tu, Alvin e compagnia bella siete forti... anche se state fermi per un mese poi tornate piu' veloci di prima...!!! INVIDIA!!!! ;-)
RispondiElimina@Lucky: la mia FC MAx dovrebbe essere 188 bpm
RispondiElimina@Yogi: in effetti ho l'imbarazzo della scelta....
@Marco: eh insomma, più veloci di prima.....tanta fatica, quello sì !