Salite in the rain

Nuovo allenamento oggi come da tabella, che tra l'altro potete vedere aggiornata in tempo reale nel link in alto a destra. Fatemi sapere cosa ne pensate.........
L'uscita prevedeva una serie di 6 salite da 800-1000m ciascuna. Una specie di ripetute in salita......
La giornata è pessima, fuori c'è il diluvio ma è solo l'occasione per mettere alla prova la nuova mantellina rosso fiammante comprata per ben 8 euro. Guanti, fascetta e berretto impermeabile et voilà, eccomi pronto per la battaglia.
La partenza è devastante, la pioggia non c'entra perché sono ben protetto e per il momento non mi fa un baffo......è che proprio faccio fatica. Sento una strana sensazione di stanchezza ai piedi, boh.....
Comunque ho altro a cui pensare, soprattutto ci sono le pozzanghere da schivare anche se dopo un pò non ci faccio più caso, per fortuna che con i nuovi calzetti in Dri-Fit i piedi rimangono abbastanza asciutti. Ed è così che dopo circa 4 Km arrivo ai piedi della salita prescelta per l'allenamento. Avrebbe dovuto essere di circa 750 metri ma mi accorgo troppo tardi che di fatto è di solo 380 metri circa. Amen, così è andata.......




Tutto sommato riesco ad andare su abbastanza tranquillo anche se l'acqua forma un torrentello lungo la salita e ormai le scarpe sono tutte bagnate.
Decido che la cosa più importante non è cercare di farle il più velocemente possibile ma ad un passo regolare. Non guardo il Garmin perchè piove troppo, però una volta a casa mi accorgo che sono riuscito a fare le salite quasi sempre nello stesso tempo attorno ai 2'10".
Discorso discesa: ho ancora paura di fare danni al ginocchio e quindi sono prudentissimo anche perchè la strada è molto scivolosa. Scendo appoggiando quasi di tallone con il piede sx per non appesantire il ginocchio. Ne vengono fuori dei tempi che si avvicinano molto a quelli della salita......ma tutto sommato mi va anche bene così perchè riprendo un pò fiato. Alla fine delle salite il cuore supera quasi sempre i 170 bpm, mentre alla fine delle discese è sempre sotto i 140 bpm.




Faccio la salita 8 volte e l'ultima la prolungo decidendo di scendere dall'altra parte del monte.
Qui la discesa è un pò più ripida, ma se non altro ho il miraggio di una bella doccia calda che mi aspetta !
Dopo tanto sali scendi, la pianura è un invito a nozze, bagnato per bagnato le pozzanghere non mi fanno più nessun effetto e allora mi lancio per sgranchire un pò le gambe. Non so se ho fatto bene, ma sono andato in progressione negli ultimi 3 chilometri verso casa finendo con il 14° a 4'35" min/Km.
Entro a casa e quello che non è bagnato dalla pioggia perchè coperto dalla mantellina (ottimo rapporto qualità/prezzo) è bagnato dal sudore per un totale del 100% di superficie corporea bagnata !
In sintesi: 13.69Km, passo medio 5:37 min/Km, FC media 158 bpm.





P.S. Ginocchio OK, sempre correndo con cerotto e bandana......

Ciao e alla prossima !