Variazioni....esagerazioni ?

Seguendo il consiglio di Mister BIG Gian Carlo (a cui faccio pubblicamente l'in bocca al lupo per la Maratona di Istanbul) e i suggerimenti del grande Yervs oggi avevo messo in programma 10-12 Km con qualche leggera variazione. Ebbene cosa saranno mai queste leggere variazioni per un novellino come me ? Semplice: 1' lento e 1' veloce.....
Dopo una notte quasi insonne (preoccupazioni varie....) la sveglia suona alle 5:45 e alle 6 sono già pronto a partire. Oggi c'è una novità: indosso per la prima volta i manicotti antifreddo. Ottimi anche se tutto sommato non era molto freddo (12° contro gli 8° di lunedì quando avevo corso in canottiera).
Stavolta prima di partire mi bevo un bel caffettone con un pò di fruttosio perchè ne sento proprio il bisogno.
Fuori è buio pesto, è notte, anzi è peggio perchè l'atmosfera è diversa forse un pò spettrale. Nel prosieguo però mi abituerò e l'alba sarà affascinante.
Dunque parto, non prima però di aver settato il Garmin in modo che suoni ogni minuto in modo da ricordarmi di cambiare passo regolarmente (a proposito devo ricordarmi di togliere 'sta funzione per evitare che la prossima uscita suoni in continuazione....).
Ai piedi ho le Brooks Adrenaline, alla fine qualche piccola considerazione su queste.
I primi due chilometri sono di riscaldamento ma le gambe vanno. Ecco che parte il primo tlintlin del Garmin, accelero, tlintlin decelero , tlintlin accelero in un continuo cambio di passo: divertente ma sfiancante. Mi domando: praticamente sto facendo delle ripetute, che differenza c'è ? Magari qualcuno è gentile da spiegarmelo ?
Partendo mi ero prefisso di fare le parti veloci a 4'30" e le parti lente a 5'15" (giusto?); risulteranno valori diversi ma quasi sempre con una differenza tra lenta e veloce di circa 20-30".
Le veloci corse a valori tra 4'40" e 4'20" e le lente tra 5'10"e 5'00".




Attraverso anche la piazza di Dueville che è sorprendentemente animata in quanto giorno di mercato e gli ambulanti si stanno preparando per la vendita.
Le gambe girano molto bene, il cuore durante gli allunghi supera velocemente i 160bpm e verso la fine anche i 170bpm ma recupera velocemente durante le lente scendendo verso i 150.
Il fiato c'è anche se giusto giusto. Raggiungo così il decimo chilometro e concludo con 1,5Km di defaticamento (a ritmo costante) a circa 4'50".
Mi è sembrato un bell'allenamento o forse è stata una stupidaggine magari esagerata ? Vi giro la domanda........
Inoltre, in previsione del lunghino da 24-25Km di sabato, faccio un'altra uscita domani ?
Nota a parte meritano le scarpe. A questo punto posso esprimere una prima valutazione a cui seguirà la prova del lungo (24-25Km) a cui voglio sottoporle sabato.
Sicuramente meno "ciabattose" delle due paia di Adidas che ho tuttora (Supernova Control e Adistar Control) con cui comunque mi sono trovato e mi trovo bene tuttora. Più reattive anche, e questo si sente perfino dal rumore che fanno sull'asfalto (un bellissimo tap-tap secco). Forse meno ammortizzate ma questo lo valuterò appunto nel lungo. Inoltre sono circa 40g in meno delle Adidas e questo lo riporto per dovere di cronaca anche se è un particolare che per me (viste le mie andature) non farà la differenza. Unica nota: le prime uscite ho avuto qualche leggero fastidio all'interno tibia dx (la gamba con cui tendo a pronare di più), oggi partendo a freddo il fastidio è stato veramente minimo, quasi impercettibile: probabilmente il diverso supporto mediale rispetto alle Adidas richiede un pò di adattamento, vedremo.
Comunque in soldoni fatti 11,5Km alla media di 4'44", FC media di 160.

Ciao e alla prossima !