Allenamento a sensazione misto a Fartlek e progressione !

Dopo i lunghissimi 38Km di domenica, 18Km di cyclette lunedì giusto per sciogliere un pò le gambe e un martedì di pigrizia, questa mattina ero deciso ad andare a correre qualsiasi fossero le condizioni del tempo (o quasi....) Punto la sveglia alle 6:00 determinato a partire verso le 6:30 non prima di aver effettuato i miei ormai abituali esercizi di stretching alla schiena.E così faccio, anche se la voglia di rimanere a letto al calduccio era tanta......

La giornata è bella, finalmente c'è il sole ma siccome mi sembra un pò freddino mi metto i manicotti che però dopo pochi chilometri toglierò. Non ho bene in mente che tipo di allenamento fare, forse qualcosa per testare le gambe, qualche variazione....vedremo. I primi tre chilometri scorrono via tranquillamente se non fosse per i battiti cardiaci ancora piuttosto altini (sopra i 150bpm). Nei giorni scorsi davo la colpa all'alta umidità ma oggi, correndo non mi sembrava umido data la presenza di un bel sole e invece una volta a casa verifico che il tasso di umidità era attorno al 93% ! Al terzo chilometro breve pit-stop e poi decido di cambiare un pò il passo fino a raggiungere i 160bpm.





A questo punto rallento fino ai 150 e continuo così fino al 9° chilometro nel quale non guardo più il cardio accelerando progressivamente, dopo rallento un pò per riprendere fiato e via di nuovo in progressione fino al tredicesimo chilometro che faccio a 4'18". Probabilmente un allenamento senza tanto senso che mia ha dato però due indicazioni: pensavo di ritrovarmi le gambe più affaticate e invece erano abbastanza reattive; il fiato invece è stato un pò deficitario e infatti ho chiuso in debito di ossigeno. La prima indicazione mi conforta mentre per la seconda mi sa che a questo punto non mi resta molto da fare. Amen !
In totale 13Km a 4'49", FC media 159bpm.




Prossimi allenamenti domani sera, corsetta tranquilla a ritmo costante, e domenica mattina insieme ad Alvin alla Brosemada, corsa non competitiva qui dalle nostre parti.

Ciao e alla prossima !