Corsa stramba

Tanto per smentire ulteriormente le tabelle, oggi avrei dovuto fare un lungo da 27 Km ma in vista della Mezza Maratona del Brenta (domenica prossima) ho pensato fosse meglio scaricare un pò per questa settimana. In effetti sono già tre volte che faccio un pò di testa mia (diagonali lunedì, fondo veloce mercoledì e oggi) giusto per non legarmi troppo alla tabella ! (argomento di moda in questi giorni tra i blogtrotters).

Mi sono quindi preparato un percorso da seguire di circa 16 Km intenzionato a farlo a un ritmo medio ma costante. Invece, vuoi perché ero distratto nel seguire sul Garmin il percorso, vuoi perché ero un po' affaticato dagli ultimi allenamenti e vuoi anche perchè si è presentato un dolorino alla coscia sinistra, ne è venuta fuori una cosa su e giù, un po' senza capo ne coda.....
Complessivamente 16Km alla media di 5'07" non malaccio ma venuti fuori da un misto di velocità...
Pensavo che la corsa di oggi mi avrebbe dato qualche conferma sul passo da tenere durante la mezza di domenica e invece.....boh !

Concludo segnalandovi un sito molto interessante che qualcuno di voi già conoscerà: GPSies.com
Registrandosi in questo sito è possibile creare percorsi e scaricarli direttamente sul Garmin Forerunner (senza salvare file e doverli po trasferire con SportTracks). E' un po' quello che si può fare con Google Earth ma con in più una funzione utilissima: il "segui strade". Praticamente, quando si sta creando un nuovo percorso, se questa funzione è selezionata inserendo due punti questi vengono uniti seguendo le strada che li collega (quindi seguendo anche le curve) evitando di creare il percorso tramite spezzate.




Inoltre mano a mano che viene creato il percorso viene indicata anche la lunghezza e l'altimetria di questo. Ovviamente i percorsi si possono visualizzare in modalità mappa, satellite, ibrida o earth. Esiste poi un plugin per SportTracks (GPSies.com upload.com) che permette di scaricare un percorso seguito durante un allenamento direttamente da SportTracks a GPSies.com, ma questa è un'altra storia !

Fondo veloce con mia cugina Chiara

Oggi allenamento previsto da tabella 1.6 Km easy + 6Km a 5'19" + 1.6 Km easy e invece.....
Invece succede che mi ritrovo a correre con mia cugina Chiara (che vedete nella foto, purtroppo con gli occhi chiusi). Chiara è una forte mezzofondista (5000, 10000, 3000 siepi) dell'Atletica Vicentina attualmente "a riposo" per via di un acciacco a un ginocchio.
Ho messo "a riposo" tra virgolette in quanto il suo passo lento è valso per me oggi una corsa velocissima: totale 13.63 Km a una media di 4'55" con tanto di progressivo e sprint finale con mia cugina che tirava la volata e mi diceva "dai che ce ne hai ancora !"
Troppo forte !
Come dicevo, è stato un allenamento entusiasmante, tra l'altro con una temperatura media di 27,4°C (non proprio freschissimo !) in mezzo a strade bianche e sterrati sempre tirando e allo stesso tempo ciacolando piacevolmente con mia cugina.....

Riporto come al solito il grafico degli intervalli ricavati da SportTracks e il percorso effettuato.





Ciao Chiara e alla prossima !

Diagonali

Dopo il lungo di sabato e in vista della Mezza Maratona del Brenta, oggi, invece delle previste ripetute miste (1200, 1000, 800, 400, 200) ho sperimentato un allenamento per me nuovo ispirato a quanto riportato nel numero di agosto di Correre: le diagonali.
Si tratta di percorrere lentamente o al passo il lato più corto del campo da calcio e in progressione veloce la diagonale del campo (da bandierina a bandierina). Siccome è un allenamento indicato per sciogliere un pò le gambe dopo un lungo e comunque da effettuarsi sull'erba quindi relativamente poco traumatico per le articolazioni ho deciso per questa variazione di programma.
Mi sono divertito, e questo è molto importante, amche se negli scatti non sono proprio un fulmine. Alla fine ho effettuato 16 diagonali veloci da 120m (a circa 3'30") precedute da un pò di riscaldamento e concludendo con una corsa di defaticamento per un totale di 7.5Km.

Lungo con Alvin

Come già probabilmente sapete avendo letto qui , ieri sono andato a fare il lungo previsto in compagnia di Alvin. Eh sì perchè abitiamo a solo 3 Km e grazie al circuito dei Blogtrotters abbiamo avuto l'occasione di conoscerci e di organizzare qualche corsetta insieme.
Da quando ho cominciato a correre, quindi da poco più di un anno, ho sempre pensato che la corsa, e in particolar modo gli allenamenti, siano una faccenda personale quindi da effettuarsi in compagnia solo di sè stessi (e nel mio caso della mia musica preferita).
Devo ammettere però che ogni tanto risulta molto piacevole confrontarsi con qualcuno che corre diversamente da te (più veloce o più lento) anche solamente per scoprire nuovi percorsi, per confrontare allenamenti diversi e anche per chiacchierare durante l'allenamento.....
Ecco quindi che questo lungo (per me di 25Km) è risultato meno noioso dei soliti lunghi, anzi direi che mi sono divertito ! Con l'aggiunta che correre con Alvin (ben più veloce di me !) mi è servita come stimolo sempre ricordando l' "ammonimento" di mia moglie di "non strafare" !
Cosa ne dite ? Fatemi sapere se preferite correre da soli o in compagnia.

Riporto i dati del Garmin, che in totale danno 25 Km percorsi a una media di 5'19".

Che fatica !

Dopo una giornata dedicata all'acquaticità comprendente un'ora di vasche nella nuova piscina coperta di Sandrigo e nel lavaggio della macchina, oggi allenamento che da tabella prevedeva un fondo medio di complessivi 11Km da fare, esclusi i primi e gli ultimi di riscaldamento e defaticamento, a 5'30". Niente di che quindi...... e invece.......

Dunque, la partenza prevista era verso le 6:30, ormai un appuntamento fisso, ma insomma sono in ferie e mi lascio tentare dal letto.... Ottima scelta comunque sia !

Alla fine parto a digiuno verso le 9:30 ed è già caldino (26°), faccio un minimo di stretching al piede sx e me ne frego della tabella e del riscaldamento (tanto fa già caldo....).
Primi Km a 5'09", 5'10", 5'15", ecc, tutto abbastanza bene.....arrivo al settimo e mi sembra di essere al 30° della maratona: non ho energie, è caldo, ho fame....
Tengo comunque duro e faccio l'ottavo a 5'41" (buuuh) ! Ma allora scatta l'orgoglio, giro il cappello con la visiera all'indietro come Sylvester Stallone in Over the Top e via......


Faccio allora il 10°Km a 5'03", trovo le sbarre del passaggio a livello di Dueville chiuse e c'è il treno in arrivo.....mi fermo per fare stretching e poi riparto, faccio gli ultimi due chilometri con gli occhi quasi chiusi però arrivo !
Concludo con una media di 5'15" ma che fatica !



N.B. Sabato ho in programma un allenamento con Alvin: speriamo abbia pietà di me !

Ripetute sì, ripetute no ?

Il titolo non si riferisce all'indubbia importanza degli allenamenti su distanze ripetute, bensì al mio dubbio se effettuarle oggi, come da tabella First, alla luce del noioso (ormai anche per voi che leggete) problema di fascite.
Decido una strada intermedia: ripetute sì ma sull'erba del campo da calcio. Che sia una stupidaggine può essere, tant'è che cosi ho deciso e quindi sveglia alle 6:00 e via....verso una nuova avventura !
Decido di non fare stretching all'inizio e di partire piano piano per un pò di riscaldamento.
Arrivo al campo da calcio e mi fermo per fare un pò di allungamenti soprattutto al piede sx.
Sono circa le 7:00 e lungo la pista di atletica c'è già gente che passeggia....a semo tuti mati !
Parto con le ripetute sull'erba; sono previste 3x800 a 4:29 e faccio tanta fatica a rispettarle perchè il fondo morbidissimo (mi sembra di affondare) e bagnato di rugiada mi rallenta. Comunque mi godo il confort dell'erba e le faccio a 4:37, 4:33, 4:40 e 4:33 riuscendo a recuperare corricchiando tra l'una e l'altra.
Il cuore pompa stando sempre sotto i 180bpm mentre il piede, tranne un piccolo fastidio, sta bene.



Torno a casa allungando un pò il percorso e finisco facendo 11Km in un'ora.
Stretching e ghiaccio al piede concludono questa uscita.
Correndo ho ascoltato (e riascoltato) i Muse grazie a Monica e anche una versione di Born to run interpretata da Frankie Goes to Hollywood. Notevole seppure non all'altezza dell'originale del Boss.

Ciao a tutti !

Ultrasuoni, grigliata e lungo

Altra settimana di ferie dopo quella passata a Berenice e settimana passata, soprattutto per volontà di mia moglie grandissima appassionata, a guardare le Olimpiadi in TV.
Tra uno sport e l'altro e qualche "anguria time" sono stato a farmi un ciclo di tre sedute di ultrasuoni al mio povero piede sx, che soffre ormai da due mesi di una fastidiosa fascite plantare.
Al tal proposito volevo ringraziare Michele e la moglie Annie per i loro preziosi consigli.




Martedì riesco a fare 12 Km girando come un criceto all'alba nel campo da calcio di Dueville per sfruttare l'erba morbida e non sollecitare il piede che infatti non si lamenta più di tanto.
Giovedì invece, sempre all'alba, altri 10Km sull'asfalto in quanto la notte aveva piovuto e non mi andava di infangarmi e così a casa il piede mi infastidisce. Via allora con tanto ghiaccio e gel all'arnica.
Venerdì è ferragosto, non posso fare a meno di organizzare in serata una mega grigliata a base di salsicce, "sparagagne" dette anche "costesine" (in italiano costine) , poènta e Asiago fuso e ovviamente tanto vin nero.....



Quale miglior alimentazione in vista del lungo previsto per sabato ? Tanto più che si tratta di un allenamento "o la và o la spacca" per il mio piede....
Amen, sabato mattina sveglia alle 6:30 e partenza per i previsti 21Km da fare secondo la First a 5:49.
La temperatura è perfetta e come si può vedere dal grafico supererà appena i 19°.



Decido di fare il mio giro classico da 21Km che mi porta a Thiene da Villaverla per poi tornare a casa via Montecchio P.no.



Parto molto tranquillo, anche se faccio fatica a rispettare il passo della tabella (sto quasi sempre sotto i 5:30). Il piede mi dà un pò fastidio (anche se nulla di chè) e mi preoccupa. Cerco di correre Zen godendomi la quasi assenza di traffico e questa tecnica funziona: per lunghi tratti mi dimentico del piede !
All'undicesimo Km comincio allora una mini progressione, il piede è stazionario: non mi sembra vero !
E allora corro, corro con il vento a favore, corro con il sole che sbuca dalle nuvole......sto bene !
Finisco i 21Km in 1h 50', in assoluto non eccezionale, ma sono molto contento.
Fuori di casa, durante lo stretching chiacchiero con un vicino, prolungando così l'allungamento del piede: forse questa è la chiave vincente: nel pomeriggio nessun problema al piede.

Probabilmente il piede non è ancora del tutto a posto, ma che bello correre !

Scarpe nuove

Questo è un post che avrei dovuto scrivere prima di andare in ferie ma il tempo e soprattutto la voglia era poca.....
Scarpe nuove quindi: Adidas Adistar Control 4. Dopo le mie Asics Nimbus comprate senza nessuna base tecnica, con le quali ho cominciato a correre e che tanti problemi mi hanno dato a livello di tibiali, sono passato a scarpe stabili in quanto overpronatore. Ecco quindi le Adidas Supernova Control 10, con le quali ho corso la Maratona di Jesolo e adesso queste Adistar Control 4 da affiancare alle altre con le quali ho fatto finora circa 500 Km. Ho deciso di comprarle per non trovarmi in prossimità di Firenze con le scarpe scariche.
Avrei preferito cambiare marca, giusto per verificare altre situazioni, ma provandole mi sono reso conto che ho un piede molto stretto e l'unica marca che riuscivo a riempire era proprio l'Adidas . Dalle prime prove mi sembra comunque un modello molto ben ammortizzato, soprattutto a livello di tallone (con un "tacco" speciale mobile) e sostenitivo. Speriamo bene.....

Vacanza a Berenice

Dopo un pò di assenza dovuta alla pigrizia eccomi di nuovo di ritorno da un posto non molto conosciuto: Berenice.

Si tratta di una "località turistica" situata circa 180Km a sud di Marsa Alam molto vicina al confine con il Sudan.

Di turistico c'è molto poco, un villaggio tendato dove non me la sono sentito di alloggiare e una struttura più attrezzata dove appunto abbiamo passato questa settimana.
Oltre a questo, il nulla, il deserto bollente e ovviamente un mare da favola.

Temperature altissime (misurati 48°C con il Garmin) e snorkelate stupefacenti hanno caratterizzato la vacanza.
Eccezionale la visita al mercato di dromedari nella cittadina di El Shalatin situata nella zona franca tra l'Egitto e il Sudan.........





...... ed emozionante l'avvistamento a bordo di un tender di un branco di delfini che ci hanno scortato per lunghi tratti.......




E poi: tartarughe marine, pesci Napoleone, pesci porcospino, pesci pagliaccio, pesci unicorno, pesci chirurgo, pesci imperatore, lombrichi di mare, pesci balestra titanio, pesci pappagallo, pesci leone, pesci palla, razze, cernie......impossibile elencarli tutti ! Coralli intatti e reef "Australiani" !
Ovviamente non potevo esimermi dal fare una corsetta nel deserto anche per testare il mio piede sx. Eccomi quindi di partenza alle 6:30: il Garmin segna 38°C, niente male, ma, mi dico è un caldo secco....
Faccio 10Km a fatica, bevendo di continuazione acqua che in pochi minuti è bollente, arrivo a un posto di blocco mi giro e torno: sono stravolto !

Vedi allenamento su Motion Based

E in più amara sorpresa, il piede che pensavo ormai guarito torna a farmi male......vedrò cosa fare al ritorno a casa.

In conclusione, bellissima vacanza lontana dal mondo e ...... al prossimo viaggio !