Firenze Marathon 2008 - Ormai ci siamo

Ragazzi ormai ci siamo, l'appuntamento per la Maratona di Firenze è imminente. Stasera preparo la borsa, o meglio il borsone visto tutte le cose che ci ficcherò dentro per paura di dimenticarmi qualcosa, e poi domani mattina si parte. Il tempo previsto, si sa, non è buono e questo contribuisce a aumentare l'agitazione e l'adrenalina.......ma anche questo fa parte del gioco ! E che gioco.....
Un gioco aspettato da mesi, fatti di allenamenti a tutte le ore del giorno, allenamenti seri e meno seri, da solo o in compagnia.
Mesi durante i quali ho conosciuto tante persone, quasi tutte virtualmente attraverso i Blog e in particolar modo i BlogTrotters, ma tante anche di persona. Non è il posto per fare nessun nome anche perchè domani e domenica ci si ritroverà tutti (o quasi) dal vivo e lì sarà l'occasione per dare dei nomi e delle facce a persone vere.
Alcuni non ci saranno, ovviamente, ma la loro mancanza sarà solamente fisica perchè la loro anima sarà in mezzo noi.
E questo grazie a uno sport come la corsa.....proprio a me che con lo sport.....ma che c'azzecco ?
Eppure, eppure......domani sarò in mezzo a runners fortissimi a giocarmela anch'io non con loro ma con me stesso ! Non ho ambizioni di tempi eccezionali ma punto solamente a vincere la "mia" personalissima coppa.
Non mi dilungo perchè sto già diventando noioso e concludo dicendo che comunque vada sarà un successo !

Dimenticavo: questa settimana solo scarico e ancora scarico. Una sola uscita da 6 Km blandi blandi e due sedute di massaggio. Ma questa è storia già vecchia.......

In bocca al lupo a tutti !

L'allenamento di ieri e la Maratona dei 6 Comuni

Fine settimana intenso dedicato quasi interamente alla corsa.....
Partiamo da ieri: ultimo allenamento di una certa lunghezza in preparazione di Firenze. Il countdown segna un numero di giorni mancanti ad una cifra e l'agitazione si fa sentire. In programma ho 18 Km da fare a RM ma sono stato consigliato di farne meno per colpa del fastidio al ginocchio che ho da qualche giorno a questa parte.
La giornata è bella anche se leggermente nuvolosa ma l'aria è tersa e soffia un vento tagliente.
Niente colazione, parto ben coperto ma dopo pochi Km mi rendo conto che non fa poi tanto freddo e nell'ordine mi tolgo guanti, manicotti e berretto. Stuzzicato, o meglio consigliato da Alvin di partire a Firenze a 5'30", oggi ci provo. La partenza è buona e regolare grazie anche al Virtual Partner impostato sul Garmin. Al 5° Km mi fermo per fare pipì e me la prendo comoda soffiandomi anche il naso (tanto anche a Firenze mi capiterà lo stesso). Riprendo tranquillo ma, puntuale come un orologio svizzero, all'ottavo Km ecco che il ginocchio viene a farmi visita......sembra una cosa da poco e continuo. C'è qualche piccola salitina e qui il ginocchio sta meglio.
Riesco a tenere un'andatura regolare e questo mi soddisfa, al fastidio al ginocchio rispondo distraendomi e guardando verso le piccole Dolomiti di fresco imbiancate dalla neve.
Riesco a fare anche qualche piccola variazione di ritmo, niente di chè ovviamente in quanto non voglio fare stupidaggini.
Ginocchio a parte sto bene e così decido di allungare un pò il giro facendo così 19,6 Km, con passo medio 5'28" e FC media 156 bpm.

Spero di non aver esagerato con il chilometraggio e per questo mi riprometto di fare due uscite la settimana prossima con pochissimi chilometri ciascuna (tipo 6-7 e 5-6) per scaricarmi e arrivare fresco domenica prossima. Vi chiedo inoltre anche qualche consiglio riguardante l'alimentazione di quest'ultima settimana.....Come devo comportarmi ?

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Ma veniamo alla giornata di oggi......
Io e Helga siamo stati spettatori alla Maratona dei 6 Comuni, prima edizione della prima Maratona in provincia di Vicenza e che si snoda lungo strade vicinissime ai luoghi dove quotidianamente mi alleno. Tanti gli amici che vi hanno partecipato, in ordine sparso: Andrea Rigo il campione del mondo, Bress, mia cugina Chiara, il mio collega Eraldo..... e in più alcuni altri campioni come il grande Giorgio Calcaterra e la campionessa Monica Carlin.
Occasione ghiotta quindi per incitarli e partecipare anche se indirettamente a una giornata di festa !
Ci appostiamo quindi attorno al 28° Km in posizione abbastanza strategica e attendiamo sotto uno splendido sole. Fa freddo ma meno di quanto previsto: la giornata è ideale.
Ecco che arriva il primo......e chi poteva essere se non l'immenso Giorgio Calcaterra, Campione del Mondo in Carica delle Ultramaratone ? Sembra che stia facendo un allenamento da quanto appare rilassato. Forza Giorgio !!!!! E lui trova anche il tempo di salutarci......

Ha già fatto il vuoto.......

Purtroppo adesso cominciano ad arrivare anche i partecipanti alla Mezza e si fa fatica a capire l'ordine dei passaggi e la classifica. Comunque non dobbiamo aspettare molto ed ecco che arriva il nostro Andrea Rigo, un pò affaticato ma grintoso come una tigre ! Peccato per la foto che risulta un pò sfuocata.....

Ecco che arriva un'altra Campionessa del Mondo: Monica Carlin che si sta avviando a vincere l'ennesima Maratona !

Non c'è tempo per fiatare che arriva una promessa nella Mezza Maratona: mia cugina Chiara ! E' alla sua prima esperienza in questa gara dopo anni nel mezzofondo. Scortatissima, è accompagnata da una lepre a piedi e da una in bicicletta. Esordirà con un tempone (1h27") arrivando quinta assoluta ! Bravissima !

Ma ecco che arriva un grande personaggio conosciutissimo dai Bloggers di corsa nonchè in tutto il vicentino e non solo......Ecco a voi il mitico Bress !

Sta bene e si vede, ci riconosce e ci saluta.........ma vi rimando al suo Blog per il suo appassionato racconto della giornata ! Ciao Bress, ti ho fatto altre foto ma non le pubblico perchè se le vuoi devi offrirmi una birra !

A questo punto decidiamo di spostarci verso Malo dove è situato l'arrivo per assistere alle premiazioni ed è qui che facciamo un paio di incontri interessanti.......

Eccomi insime nell'ordine con il grande Marco Boffo sfortunato partecipante al Campionato del Mondo di ultramaratona, ma intenzionato a prendersi la rivincita nella prossima edizione che si terrà in Belgio. Scambio anche due parole con lui e si rivela una persona molto gentile e disponibile.

Ed eccomi con il Campionissimo Giorgio Calcaterra a cui faccio i complimenti per i Campionati del Mondo quasi dimenticandomi della vittoria di oggi.......d'altronde sembra reduce da una passeggiata de salute !

Incontro anche Andrea Rigo che è rimasto sotto le 2h40'; faccio due chiacchiere con lui e poi lo lascio ai suoi numerosi fans !

E' arrivato il momento delle premiazioni......e qui l'organizzazione fa una confusione incredibile !

Podio della Mezza maschile: viene premiato come secondo il terzo.....

Podio della Mezza femminile: viene premiata come terza la quarta in quanto l'effettiva terza era stata messa nella graduatoria maschile.....

Podio della Maratona maschile: viene inserito al terzo posto un'atleta che aveva partecipato invece alla staffetta mentre l'effettivo terzo credendo di essere arivato quarto se n'era già andato.....

Comunque ecco le foto dei vincitori......

Giorgio Calcaterra

Monica Carlin

Ciao e alla prossima !

Inizia lo scarico. Parola d'ordine: prudenza !

Di natura sono un prudente ma da quando corro spesso e volentieri mi sono scoperto imprudente, forse per bilanciare in parte questo mio aspetto. Faccio questa doverosa premessa per dire che da oggi inizia la fase di scarico e voglio condurla in modo prudente, ben sapendo che magari è troppo tardi per far sfoggio di saggezza !
Comunque sia , oggi per rispettare le consegne, imposto per la prima volta la funzione del Virtual Partner sul Garmin. Per chi non lo sapesse è una funzione che, una volta impostato un determinato passo, visualizza un avversario virtuale che corre alla velocità impostata e la distanza, in positivo o in negativo, che ti separa da questo avversario. Il mio scopo era quello di stare incollato a tale pertner in modo da mantenere un'andatura regolare. Funzione più divertente che altro......
Volevo fare una corsa tranquilla e breve, indicativamente 40 minuti a 5'40".
Parto tranquillamente anche se un pò timoroso per le recenti noie al ginocchio sx. Ho anche un principio di raffreddore, ma se proprio mi deve venire è meglio che mi venga adesso: 2-3 giorni e poi tutto a posto (almeno spero).
Sono ben vestito perchè fa abbastanza freddo (6°C) e i primi 6 Km è tutto OK. Il mio partner ora è un pò avanti, ora è un pò indietro.....ma siamo lì. Il ginocchio non dà problemi.
All' 8°Km comincio a sentire un leggero fastidio anche se sopportabile. Il Garmin mi dice che ho vinto la sfida (?) e mi fermo 3 secondi per farlo ripartire.
Il ginocchio mi dà fastidio (Uffa!) ma continuo fino al 10°Km. Mi fermo e faccio un bel pò di stretching....Riparto e tutto è a posto (o quasi). Arrivo a casa al 13° Km, di nuovo stretching (seguendo il consiglio di Diego : Pochi km e tanto stretching.) e bella doccia calda.

Se non fosse per il ginocchio direi che tutto sta andando bene.......ma 'sto ginocchio.......

In totale 13.38 Km, passo medio 5'37", FC media 146 bpm.





Ciao e alla prossima !

L'allenamento di sabato mattina, la pizza di sabato sera e l'allenamento di oggi !

In ritardo cronico, aggiorno il blog con un post che come da titolo descrive tre "eventi". Di fatto si tratta di un unico evento e cioè il ritrovo di sabato sera con un folto gruppo di Blogtrotters per una pizzata in compagnia e gli ultimi due allenamenti.
Il ritrovo tra i Blogtrotters è già stato dettagliatamente raccontato da ALVIN che è stato anche l'artefice ed eccellente organizzatore di questa serata molto divertente e piacevole. In particolare ho avuto l'occasione di conoscere il Campione del Mondo di ultramaratona ANDREA RIGO che si è rivelato autentico mattatore della serata. E che dire poi del mitico Dottor Bress: simpaticissimo !

Eccomi tra il Campione del Mondo Andrea Rigo e il Dottor Bress

Anzi, vorrei lanciare una proposta a Bress: perchè non cominci a scrivere la storia della tua vita nel tuo blog ? Sono convinto che ne verrebbe fuori qualcosa di interessantissimo !
Per il resto vi rimando al post di Alvin........


Ma torniamo indietro alla mattina di sabato....e qui sono dolori ! In programma avevo una corsa di circa 25 Km a RM con i ristori volanti, sempre predisposti da mia moglie Helga, previsti all'11° e al 20°Km.
C'è da dire che venivo da una settimana abbastanza travagliata: lunedì e martedì parecchia stanchezza, mercoledì tutto il giorno a letto con la febbre e male alle ossa e giovedì qualche problemino intestinale.....fatto sta che comunque sabato mi sento bene e parto.
La giornata è stupenda, sole e una bell'arietta frizzante, ci sono tutti i presupposti per una piacevole uscita. E invece già dai primi chilometri fatico a mentenere un passo regolare: ora più veloce, ora più lento come si può vedere anche dal grafico. Dopo il primo ristoro mi piove addosso una fatica improvvisa e tra il 17° e il 18° Km sbatto contro un vero e proprio muro e faccio fatica ad andare avanti (in più la sera prima cena a base di formaggi e zero carboidrati e colazione molto leggera). Mi sento svuotato e scarico ma continuo perchè so che al 20°Km c'è Helga che mi aspetta. Mi faccio quindi una bella bevuta e decido comunque di proseguire verso casa che raggiungo al 23°Km molto deluso. In più durante la corsa ho avvertito un fastidio al ginocchio sx che mi è rimasto per tutta la giornata di sabato. Mah ! Comunque, in totale 23 Km, al passo medio di 5'19", FC media 147 bpm.

Ed ora finalmente veniamo ad oggi. Allenamento al buio e al freddo (4.4°C) e decido per la prima volta in questa stagione di indossare berrettino e guantini: che sia esagerato ? Nooooo !

Rispolvero anche le mitiche Adidas Supernova Control 10 (che mi hanno portato a spasso lungo la Jesolo Marathon) perchè non voglio rischiare di peggiorare il ginocchio.

Pronti, partenza, via ! Che allenamento fare ? Da oggi dovrei iniziare lo scarico ma l'allenamento di sabato mi ha lasciato l'amaro in bocca e allora decido per una serie di variazioni sul chilometro per sciogliere un pò le gambe, ripromettendomi di fermarmi nel caso di problemi al ginocchio. L'aria fredda mi fa sentire bene e ne esce un bell'allenamento. Faccio una serie da 6 chilometri veloci ( 4'45", 4'49", 4'46", 4'33", 4'48" e 4'31") intervallati da 5 chilometri in cui cerco a sensazione di correre al RM. Un leggerissimo fastidio al ginocchio sx (lateralmente sulla parte esterna) si fa sentire ma per fortuna mi sembra di poco conto (o almeno lo spero).

In totale 12,51 Km, al passo medio di 5'03", FC media 153 bpm.

E adesso credo che sia proprio arrivato il momenti di scaricare, ma a dirla tutta non so minimamente come fare.......quindi sono a chiedere umilmente il vostro aiuto !


Grazie e alla prossima !

Ripetute in progressione

Oggi sono partito con un'idea baldanzosa in testa e invece ho dovuto ripiegare su un allenamento alternativo per......motivi di stanchezza !
In mente avevo le ripetute 3x5000 con recupero da 1Km fatte la settimana scorsa da Bress e Alvin. Avevo anche diligentemente programmato il Garmin impostando 2Km di riscaldamento, 5' il passo per i 5000 e 5'30" il passo per i chilometri di recupero.
Già prima di partire, complice la giornata uggiosa non mi sentivo molto in forma: gambe stanche e testa altrove. Fuori mi sembra abbastanza fresco e decido di mettermi una casacca leggera ma con le maniche lunghe.
Durante i 2 Km di riscaldamento accuso un leggero fastidio al ginocchio sinistro: mah, è da qualche giorno che le ginocchia fanno le bizze. Continuiamo e vediamo cosa succede. Finito il riscaldamento ho già deciso che è meglio ridimensionare l'obbiettivo: in fondo a Firenze non manca molto ed è meglio non rischiare. Decido allora di fare solo due volte i 5000 magari aumentando il passo.
Ecco che ne viene fuori una bella progressione sui primi 5Km che termino con un 4'36" finale.
Un chilometro di recupero a 5'12" e poi di nuovo altri 5Km in progressione con l'ultimo Km a 4'31".
Ormai sono a casa e mi faccio il 14°Km a 4'40".
In totale quindi 14Km, passo medio 4'54", FC media 152 bpm.




Anche se non ho raggiunto l'obbiettivo direi che ne è venuto fuori un allenamento discreto anche se a preoccuparmi è la stanchezza che accuso in questi giorni. Che sia venuto il momento di scaricare un pò ? E poi che allenamenti fare nei prossimi giorni/settimane da qui a Firenze ? Questa settimana avrei una mezza intenzione di saltare un allenamento e fare 25-28Km 10" più veloci del RM nel fine settimana. Che ne dite ?
Ciao e alla prossima !

Alla Brosemada in compagnia

Come probabilmente già sapete avendo letto il super dettagliato post di Alvin e avendo viste le foto in alta definizione del mitico Bress , domenica un folto gruppo di Bloggers si è trovato a Dueville (VI) dove io abito per partecipare alla 36-ma edizione della Brosemada, classica non competitiva che attraversa paesaggi rurali, ville Palladiane e colline.
All'appello rispondono: Alvin, Bress, Gigio (in trasferta da Dolo), Matteo e il sottoscritto. Ci ritroveremo tutti sabato per una pizza in compagnia !
Aggiungo solo alcuni particolari a quanto già descritto.
Dunque, tramite SMS avevo fissato l'appuntamento con Alvin a 100 m da casa mia per le 7:40. Chissà perchè memorizzo le 7:15 e all'appuntamento ovviamente non c'è nessuno. Nell'atesa scambio due chiacchiere con uno dell'organizzazione che dovrà segnalare il percorso. Alvin arriva puntuale, con già 3 Km sulle spalle. Raggiungiamo la zona della partenza dove la gente è già molta. Tanti sono già partiti, tanti aspettano chiacchierando tranquillamente. L'atmosfera è di festa molto rilassata.
Bress, simpaticissimo, comincia il servizio fotografico con la foto di gruppo che ovviamente potete vedere nel suo blog.
Partiamo e subito ci dividiamo a coppie per meglio chiacchierare più che per esigenze podistiche....
Ai ristori ci riuniamo e ci rifocilliamo con thè caldo, acqua e crostatine ! I chilometri in compagnia passano veloci, ridiamo e scherziamo ma soprattutto affrontiamo "serissimi" argomenti da veri runners: frequenza cardiaca, ripetute, lunghissimi per la maratona e altre amenità del genere. Quando iniaziano le salite nel sottobosco di Villa Cita, i veri runners (Alvin e Gigio) fanno il vuoto mentre io e Bress teniamo botta per poi lanciarci a scavezzacollo nelle discese. La parte di percorso collinare è veramente bella, attreversiamo zone che, pur essendo a pochi chilometri da casa, non avevo mai percorso.......sicuramente da rifare !
Un paio di salite sono impegnative anche a causa del fondo fangoso e ricoperto da foglie viscide. Superiamo le difficoltà e arriviamo al ristoro lanciatissimi da una discesa.
Un altro pò di chiacchiere in compagnia e via verso l'arrivo. Alvin e Gigio sono ormai lanciati ma anche Bress e io non scherziamo.
Come testimonia la foto di Bress, al traguardo non mi faccio mancare un bel panino con la mortadella: mi ci voleva proprio !
Dopo aver salutato Gigio, che riparte in direzione di Dolo, io e Alvin accompagnamo di corsa Bress al parcheggio. Affianco per un chilometro Alvin dopodichè lo saluto. Lui continuerà per un'altro pò di chilometri mentre io cammino per 300m e dopo riprendo a correre fino a casa a un andatura tranquilla.
In totale quindi ho fatto 26,53Km, passo medio 4:55, FC media 165 bpm.





C'è da dire però che ad ogni ristoro ho fermato il cronometro quindi la media è bugiarda ! Su consiglio di Gian Carlo avrei dovuto fare al massimo 20Km: ne ho fatti un pò di più ma credo che fermandosi ai ristori il chilometraggio percorso sia equivalente........
In conclusione: giornata molto divertente, percorso a tratti molto bello, compagnia ottima. Cosa volete di più ?
Ciao e alla prossima !

Corsetta rigenerante

Anche stamattina avevo puntato la sveglia alle 6 e puntualmente ha suonato ! La voglia è sottozero, ma sforzandomi e paragonando l'alzataccia al muro dei 30Km alle 6.30 sono pronto a partire dopo un bel caffettone. In programma ho una corsa breve e tranquilla, magari con qualche allungo nel finale. Parto rilassato, le gambe girano ma il fiato latita, forse sono un pò affaticato...... E' una bella giornata d'autunno, fresca e soleggiata, correre così è un piacere: vengo così ripagato della sveglia mattiniera ! Con questi pensieri, accelero molto rilassato, prendo una deviazione attraverso una strada bianca ricoperta di foglie con infinite gradazioni di giallo e marrone e questo mi riporta al Parco delle Cascine grazie al racconto di Yervs. Ed ecco che allora anche questa mini uscita acquista un senso....... Arrivo sotto casa, decido di saltare gli allunghi per avere un pò più di tempo per dedicarmi allo stretching e agli esercizi della schiena che stanno facendo veramente miracoli (devo ringraziare anche Bress per avermi consigliato di farli.
In totale 6,08 Km, passo medio 4'50", FC media 157 bpm.

Gran doccia calda, colazione e via al lavoro ! La giornata è cominciata bene.....

Allenamento a sensazione misto a Fartlek e progressione !

Dopo i lunghissimi 38Km di domenica, 18Km di cyclette lunedì giusto per sciogliere un pò le gambe e un martedì di pigrizia, questa mattina ero deciso ad andare a correre qualsiasi fossero le condizioni del tempo (o quasi....) Punto la sveglia alle 6:00 determinato a partire verso le 6:30 non prima di aver effettuato i miei ormai abituali esercizi di stretching alla schiena.E così faccio, anche se la voglia di rimanere a letto al calduccio era tanta......

La giornata è bella, finalmente c'è il sole ma siccome mi sembra un pò freddino mi metto i manicotti che però dopo pochi chilometri toglierò. Non ho bene in mente che tipo di allenamento fare, forse qualcosa per testare le gambe, qualche variazione....vedremo. I primi tre chilometri scorrono via tranquillamente se non fosse per i battiti cardiaci ancora piuttosto altini (sopra i 150bpm). Nei giorni scorsi davo la colpa all'alta umidità ma oggi, correndo non mi sembrava umido data la presenza di un bel sole e invece una volta a casa verifico che il tasso di umidità era attorno al 93% ! Al terzo chilometro breve pit-stop e poi decido di cambiare un pò il passo fino a raggiungere i 160bpm.





A questo punto rallento fino ai 150 e continuo così fino al 9° chilometro nel quale non guardo più il cardio accelerando progressivamente, dopo rallento un pò per riprendere fiato e via di nuovo in progressione fino al tredicesimo chilometro che faccio a 4'18". Probabilmente un allenamento senza tanto senso che mia ha dato però due indicazioni: pensavo di ritrovarmi le gambe più affaticate e invece erano abbastanza reattive; il fiato invece è stato un pò deficitario e infatti ho chiuso in debito di ossigeno. La prima indicazione mi conforta mentre per la seconda mi sa che a questo punto non mi resta molto da fare. Amen !
In totale 13Km a 4'49", FC media 159bpm.




Prossimi allenamenti domani sera, corsetta tranquilla a ritmo costante, e domenica mattina insieme ad Alvin alla Brosemada, corsa non competitiva qui dalle nostre parti.

Ciao e alla prossima !

38 Km tra la nebbia e nel fango.......ma con i ristori !

Oggi dunque giornata cruciale con l'ultimo (forse) lungo prima di Firenze. Dico forse perchè potrei inserire un'altra uscita da 25-28 Km magari anche domenica prossima partecipando a una non competitiva.
Ma veniamo a oggi........
Anzi no, partiamo da ieri, giornata preparatoria. Tutto deve essere curato nei minimi dettagli a partire dall'alimentazione. Già venerdì sera, in occasione del mio compleanno, mia moglie ha preparato delle cappesante gratinate al forno eccezionali e una pasta con gamberetti e pomodorini che era la fine del mondo. Ieri invece pranzo da mia cognata a base di baccalà al latte con polenta ! Quindi tutto perfetto, come da manuale del maratoneta......si fa per dire !
Comunque ieri sera 150 grammi di pasta in bianco tanto per salvarmi in corner.
E finalmente siamo a questa mattina. Partenza prevista ore 9:00 (Firenze time) ma partirò alle 9:30 dopo colazione a base di fette biscottate con marmellata e torta di mele.
Fuori c'è un nebbione che si può tagliare con il coltello da quanto è fitto e l'umidità è del 96.5% ! Fa fresco ma non eccessivo (11,4°C).
Parto un pò angosciato: ho in mente di fare 38 Km leggermente più veloci del RM e la giornata nebbiosa non mi mette molto entusiasmo. Tant'è, non è che a Firenze potrò prenotare il sole con 10°C e 50% di umidità......
Nei primi 10Km ho un pò di fastidio al fianco sinistro: che sia il baccalà che reclama spazi più ampi ?
Resisto ovviamente anche perchè lungo il percorso (che ho preparato su GPSies.com la sera prima) avrò un mega supporto.......
Infatti in punti prestabiliti (11° chilometro, 21°Km, 26°Km, 32°Km) troverò la mia dolce metà con i rifornimenti (Powerade e maltodestrine) in modo da evitare di portarmi appresso la cintura con la borraccia che abbandonerò al primo rifornimento !!!! Tutto funzionerà alla perfezione: grazie mille amore !
Torniamo alla cronaca, ero rimasto ai primi 10 Km. Oltre al fegato mi accorgo immediatamente che i battiti cardiaci sono anomali e derivano rapidamente verso i 150 con andatura blanda attorno ai 5'30" (che è l'andatura prevista) quando normalmente sono nell'ordine dei 140. Decido quindi di impostare l'andatura non in base al passo ma in base ai BPM cercando di stare il più possibile sotto i 150. Ci riuscirò fino a circa il 26°Km e dopo lascio che vadano per i fatti loro: ma chemme frega a quel punto ?
11°Km: primo rifornimento in cui abbandono la borraccia da cui ho bevuto un chilometro prima.
Procedo un pò più tranquillamente fino al 21°Km anche se sono stanco. Mi fermo 5 secondi per un pò di plin-plin (senza fermare il crono) e poi arrivo al punto del secondo ristoro al 22°Km. Helga (la moglie) è vigile e mi sta già aspettando. Mi faccio passare la borraccia con le maltodestrine, ne bevo abbondantemente camminando per un centinaio di metri e poi riparto abbastanza di slancio. Adesso mi aspettano due giri nel bosco di Dueville con un misto di erba e sterrato, la cosa mi alletta abbastanza. E invece qui c'è la svolta: un pezzo della strada sterrata che devo percorrere è completamente allagata: che fare ? Di tornare indietro non ne ho voglia quindi mi arrampico sul terrapieno incolto che la delimita e via di corsa ! Il pseudo sentierino che percorro è abbastanza dissestato e inoltre l'erba alta tutta bagnata dalle piogge dei giorni scorsi. Va bene, una difficoltà in più ci voleva proprio......E intanto corro, con media di 5'35".
Accidenti, mi sono perso ! Correndo sul terrapieno ho perso di vista la deviazione giusta, scendo dal terrapieno, guardo la starda sterrata invasa da un torrente e mi butto a capofitto lungo un sentiero d'erba in mezzo ai campi scorgendo da distante un trattore. Se c'è un trattore ci sarà anche una strada decente.......sì ma prima bisogna arrivare al trattore ! L'erba finisce e mi ritrovo in mezzo a un campo arato intriso d'acqua ! Affondo e, scusate il termine, mi smerdo tutto ! Ma continuo a correre fino a raggiungere il trattore da cui il contadino mi grida: "Ma sito mato, vuto affondare !" Rido, perchè non mi resta nient'altro da fare. Le scarpe pesano almeno 1 Kg l'una e passo un chilometro correndo e strofinandole sull'asfalto appena conquistato per eliminare un pò di fango.
Ma eccomi al 26°Km: terzo ristoro, Helga sull'attenti ! Altra sorsata di maltodestrine stavolta continuando a correre. Altro giro altra corsa ! Rifaccio parte del giro fatto dal 21°Km evitando però la parte fangosa......
Questa disavventura mi ha fatto perdere 3" sulla media e così adesso viaggio a 5'38".
Nel bosco di Dueville affronto il muro che però a dire il vero è stato più psicologico che altro. Gambe stanche sì ma la voglia di fare a tutti i costi i 38Km era tanta.
Tengo la media e arrivo soffrendo al quarto ristoro previsto al 32,5°Km: piccolo sorso di maltodestrine con Helga che corre al mio fianco per 200m. Sto rallentando, lo sento, ma resisto e risparmio le energie. Faccio quattro conti: se punto verso casa non raggiungo i 38Km e allora prendo una deviazione che mi permetterà di raggiungerli giusti giusti. Nel frattempo una macchina mi strombazza da dietro: è Helga che mi supera ! Ciao !
Mi aspetterà poco più avanti per un ristoro non programmato: comunque non bevo più.......
Adesso è il momento di tirare fuori gli attributi: tento l'accelerazione......che però si rivelerà molto scarsa.
Attraverso il centro di Dueville e sono al 36°Km.....barcollo ma non mollo e continuo. So che tra un pò ci sarà un chilometro di discesa quasi impercettibile ma discesa. Ormai sento l'obbiettivo in pugno, cerco di abbassare la media ma non c'è niente  da fare. Mi rilasso e passo davanti a casa: 37,8 Km: non bastano ! La passo via per fare gli ultimi 200 metri: 38Km tondi tondi, è fatta ! Mia moglie dalla finestra di casa mi vede passare sfrecciando (si fa per dire) e pensa che sono andato fuori di testa e che non so più dove abito !
Riepilogando: 38Km alla media di 5'38", FC media di 151 bpm, ultimo chilometro a 5'12".

Questo è stato l'allenamento più lungo che io abbia mai fatto (oltre ovviamente alla Maratona di Jesolo) e ho sempre corso senza mai fermare il cronometro. L'obbiettivo di stare sotto le 4 ore a Firenze è possibile ma non sarà una passeggiata.

Dopo qualche minuto di stretching, salgo le scale e sento le ginocchia doloranti: oggi è stata proprio dura !