Corsa bagnata.....corsa ....?

Anche oggi decido di uscire la mattina dato che non sono a lavorare. Sembra che ci sia una tregua nella pioggia che da qualche ora sta cadendo dalle nostre parti e così mi vesto di tutto punto (anzi per fortuna mi metto solamente una maglietta con le maniche corte e pantaloni sotto il ginocchio, oltre a un cappellino impermeabile) e quando mi decido a partire.......si scatena un bell'acquazzone ! Ormai sono in ballo, aspetto sotto la tettoia che il Garmin agganci i satelliti e poi, bim bum bam ! Partito ! Ho intenzione di fare un'uscita regolare a un ritmo medio in vista del lunghissimo da 36-37 Km che ho in programma per domenica e che dovrebbe essere l'ultimo in vista di Firenze.
I primi chilometri sono una pena: diluvia, ho il vento di traverso e le gambe sono stanche. Forse pago la sfuriata di lunedì ? Boh ! Inoltre ho i battiti che al primo accenno di accelerazione schizzano oltre i 150, strano, forse la pioggia, forse, più probabilmente la stanchezza.
Dopo una decina di minuti gli occhiali sono tutti bagnati perchè pur avendo il frontino, il vento di traverso (stravento in dialetto) mi butta la pioggia in faccia......
E se a Firenze piovesse ? Devo andare avanti e resistere: ottimo così......si fa per dire !

Per fortuna al 6°-7°Km smette di piovere, inoltre scorgo da lontano un runner e lo punto: adesso lo prendo e lo supero ! Che bambino che sono....... Detto fatto, con mia estrema soddisfazione lo supero salutandolo e nello stesso tempo dò un'occhiata per la prima volta al Garmin: sono alla media di 4'58" e sono a circa 4Km da casa. Solito giochino: vediamo se riesco ad arrivare stando sotto i 4'50". Comunque non voglio strafare e mantengo un'andatura regolare anche perchè sono tutto inzuppato e un pò stanco. Riesco comunque a finire in progressione, attraversando un paio di strade bianche allagate. Totale: 13Km, passo medio 4'50", FC media 152bpm.

Adesso riposo fino al lunghissimo di domenica.

Ciao e alla prossima !

Il lungo, la Venice Marathon e l'allenamento di ieri

Apro questo post con una foto del simpatico personaggio che partecipa a molte Maratone travestito da Fantozzi ! Ha partecipato anche all'ultima Maratona di Venezia con un tempo intorno alle 4 ore e sono riuscito a immortalarlo. Si chiama Pietro Alberto Fusari, ha 66 anni ed ha partecipato a oltre 300 maratone !
Domenica a Venezia c'ero anch'io ma in qualità di spettatore e di fotografo. Da spettatore, accompagnato come sempre dalla mia amata, posso dirmi di essermi divertito e appassionato molto: ci siamo appostati con largo anticipo all'uscita dell'ultimo ponte con un ottima visuale anche sull'arrivo. Il tempo è stato veramente ottimo, sole e temperatura gradevole anche se forse per i maratoneti leggermente troppo calda. Prima della partenza incontro Drugo, anche lui in veste di turista interessato in nquanto in partenza per la mitica maratona di NY. In bocca al lupo !
In veste di fotografo invece mi sono sentito un pò nei panni di Fantozzi ! Avevo come obbiettivo ovviamente i blogtrotters partecipanti: Marco Boffo, Andrea Rigo, Alberto Zan, Bress, FatDaddy e ovviamente Matteo. E invece........invece sono riuscito a fotografare "solo" Marco sbucato dal ponte leggero ed elegante come sempre: in forma per Tarquinia !

Dopo Marco aspetto impaziente l'arrivo di Andrea Rigo: dovrei vederlo perchè essendo pacer dovrebbe arrivare puntuale alle 2h50' con i palloncini. E' lui o non è lui ? L'ora è quella giusta, ma dove sono i palloncini ? Boh, un attimo di indecisione e per la foto è troppo tardi......ma faccio in tempo a gridargli: Grande Andrea !!!!!!
Adesso aspetto Alberto Zan: dovrei riconoscerlo perchè la maglietta arancione del GS Mercuryus è inconfondibile......e invece anche lui sbuca dal ponte e lo vedo all'ultimo secondo, scelgo di incitarlo e mando a benedire la foto. Vai Albertooooo ! E lui si gira, verso di me, non so se mi ha riconosciuto ! Certo che sembrava veramente fresco.....complimentoni !
Purtroppo non sono riuscito a vedere nè Matteo nè Fatdaddy ed è la seconda volta dopo la LGM che non riusciamo a d incontrarci.......mi sa che qui bisogna proprio organizzare una cena per vederci !
In conclusione, a parte la sfortunata parentesi fotografica, ottima giornata e spettacolare Venice Marathon contornata dal pubblico delle grandi occasioni.

Tornando ai mie allenamenti, sono rimasto indietro di due uscite: il lungo (non lunghissimo) di sabato e il fondo veloce di ieri.
Andiamo con ordine e partiamo dal lungo di sabato. Lungo e non lunghissimo dicevo; sì perchè dopo i 35 Km di sabato scorso non volevo esagerare e volevo inoltre mettere alla prove le nuove Brooks Adrenaline. Programma rispettato, 35Km con qualche piccola sorpresina nel finale, ma vediamo un breve dettaglio.
Sono partito con l'idea di mantenere un'andatura un pò più veloce dell'ultimo lungo, attorno ai 5'30". Di fatto mi sento abbastanza bene e arrivo al 18°Km alla media di 5'15". Ma in mente ho di inserire un qualcosa che mi simuli uno sforzo maggiore (come può essere il  famoso cavalcavia di Firenze oppure una crisi). "Casualmente" mi trovo sotto le pendici di Villa Cita, il colle vicino a casa e quindi decido di affrontarlo. Affronto una salita mai fatta, se non al contraio camminando: si rivelerà molto dura anche se non lunghissima. Le gambe reagiscono bene e procedo come se nulla fosse (!!!!!)
Scendo per la famosa Via Togarello (pendenza del 22%) in cui faccio fatica a correre ma corro.......
Decido di fare un'altra salita per raggiungere Villa Cita: dopo la discesa spezzagambe le gambe incominciano a scocciarsi ma......non è un problema mio ! Scollino bene e via in discesa, questa volta erbosa e più dolce dove recupero i battiti anche se a dire la verità mai elevatissimi (162 di max). La salita-discesa-salita-discesa mi ha fatto salire la media a 5'20": non mi piace, devo recuperare. Mancano 3 Km a casa per completare i 25 previsti e allora via in progressione con obbiettivo 5'15".
Faccio così gli ultimi 3Km a 4'38", 4'43" e 4'30" raggiungendo così l'obbiettivo.
Ottima uscita (25Km a 5'15", FC media 152bpm) con qualche variazione finale divertente. Buon test anche per le Brooks che non mi hanno dato nessun problema: a questo punto mi sto convincendo a usarle a Firenze.

Ieri invece, allenamento al buio in tutti i sensi: alle 18.30 è notte ma anche nella mia testa non avevo grandi idee sul tipo di uscita da effettuare. Boh, intanto partiamo: non va tanto bene....però.....così è !
Parto senza guardare il Garmin e lascio che le gambe vadano, nel frattempo penso se fare una mini progressione nel finale, oppure qualche allungo qua è là ma non c'è niente che mi ispiri e così.....corro !
Corro e accelero come un deficiente fino all'ottavo chilometro quando per fortuna sono obbligato a fermarmi a causa di due camion che bloccano la strada per fare delle manovre. Aspetto un minuto impaziente (tirando il fiato......) e poi riparto. Corsa blanda fino a casa mi dico e invece ne escono gli ultimi due chilometri a 4'31 e 4'26. Non so perchè ma ero bello carico e così ne sono usciti 10,29Km a 4'40 con FC media a 153bpm e se non era per la pausa forzata dai due camion.......morivo !

Ciao e alla prossima !

Corsa blanda....ma non troppo !

Ieri sera, terza uscita della settimana con in vista i 20-25 Km di sabato non posticipabili a domenica in quanto sarò a Venezia per godermi l'arrivo della maratona in terra lagunare.
Dopo il lavoro arrivo a casa un pò svogliato e la sono lì lì per lasciar perdere ma invece con un moto di orgoglio parto.
Mi impongo di partire lento ma tanto non faccio fatica perchè mi sento leggermente affaticato. VA bene mi dico, stiamo sui 5:30 che per oggi è OK così. Sto pensando quale percorso seguire, destra o sinistra ma arrivo al bivio, trovo il passaggio a livello chiuso quindi scelta obbligata e giro a sinistra.
Trotterello dando uno sguardo solamente al passo medio, non quello istantaneo e vedo che mi sono attestato attorno ai 5'25": in confronto alle ultime uscite in effetti sto andando piano, ma è giusto così.
Ormai è buio e tra il 7° e l'8° chilometro (durante i quali la media si è portata lentamente a 5'19" mi viene un'ideuzza malsana: dai che ritorno facendo la salita che porta su al piccolo colle di Villa Cita. Così testo un pò il mio piede e rinforzo un pò i quadricipiti (Yervs mi ha messo una paura nella sua descrizione del percorso di Firenze con quel cavalcavia.....)
Attacco la salita che è buio pesto, tengo botta, mi pare di riuscire anche ad accelerare (non è vero ma.....) e scollino peggiorando il passo medio di 2". A questo punto mi mancano poco più di 3 Km per arrivare a casa di cui il primo quasi tutto in discesa nella quale controllo il passo e recupero il fiato e il cuore.
Altra ideuzza: vediamo se riesco a finire stando sotto i 5'10". Mentalmente faccio tutta una serie di calcoli per capire a quanto avrei dovuto fare gli ultimi Km partendo da una media di 5'21": boh, lascio stare !
Nell'ultimo pezzo di discesa, che da ripida si è fatta dolce prendo slancio e via !
E così faccio gli ultimi Km a 4'50", 4'33", 4'15 terminando con un passo medio di 5'09". Fatta !
Non una grande corsa, ma con qualche variazione nel finale e un pò di salita. Bene così.
Unico neo il solito piccolo fastidio all'interno tibia dx: causato dalle Brooks ? Vedremo.
In totale quindi 12Km, passo medio 5'09", FC media 150 bpm.





Ciao e alla prossima !

Variazioni....esagerazioni ?

Seguendo il consiglio di Mister BIG Gian Carlo (a cui faccio pubblicamente l'in bocca al lupo per la Maratona di Istanbul) e i suggerimenti del grande Yervs oggi avevo messo in programma 10-12 Km con qualche leggera variazione. Ebbene cosa saranno mai queste leggere variazioni per un novellino come me ? Semplice: 1' lento e 1' veloce.....
Dopo una notte quasi insonne (preoccupazioni varie....) la sveglia suona alle 5:45 e alle 6 sono già pronto a partire. Oggi c'è una novità: indosso per la prima volta i manicotti antifreddo. Ottimi anche se tutto sommato non era molto freddo (12° contro gli 8° di lunedì quando avevo corso in canottiera).
Stavolta prima di partire mi bevo un bel caffettone con un pò di fruttosio perchè ne sento proprio il bisogno.
Fuori è buio pesto, è notte, anzi è peggio perchè l'atmosfera è diversa forse un pò spettrale. Nel prosieguo però mi abituerò e l'alba sarà affascinante.
Dunque parto, non prima però di aver settato il Garmin in modo che suoni ogni minuto in modo da ricordarmi di cambiare passo regolarmente (a proposito devo ricordarmi di togliere 'sta funzione per evitare che la prossima uscita suoni in continuazione....).
Ai piedi ho le Brooks Adrenaline, alla fine qualche piccola considerazione su queste.
I primi due chilometri sono di riscaldamento ma le gambe vanno. Ecco che parte il primo tlintlin del Garmin, accelero, tlintlin decelero , tlintlin accelero in un continuo cambio di passo: divertente ma sfiancante. Mi domando: praticamente sto facendo delle ripetute, che differenza c'è ? Magari qualcuno è gentile da spiegarmelo ?
Partendo mi ero prefisso di fare le parti veloci a 4'30" e le parti lente a 5'15" (giusto?); risulteranno valori diversi ma quasi sempre con una differenza tra lenta e veloce di circa 20-30".
Le veloci corse a valori tra 4'40" e 4'20" e le lente tra 5'10"e 5'00".




Attraverso anche la piazza di Dueville che è sorprendentemente animata in quanto giorno di mercato e gli ambulanti si stanno preparando per la vendita.
Le gambe girano molto bene, il cuore durante gli allunghi supera velocemente i 160bpm e verso la fine anche i 170bpm ma recupera velocemente durante le lente scendendo verso i 150.
Il fiato c'è anche se giusto giusto. Raggiungo così il decimo chilometro e concludo con 1,5Km di defaticamento (a ritmo costante) a circa 4'50".
Mi è sembrato un bell'allenamento o forse è stata una stupidaggine magari esagerata ? Vi giro la domanda........
Inoltre, in previsione del lunghino da 24-25Km di sabato, faccio un'altra uscita domani ?
Nota a parte meritano le scarpe. A questo punto posso esprimere una prima valutazione a cui seguirà la prova del lungo (24-25Km) a cui voglio sottoporle sabato.
Sicuramente meno "ciabattose" delle due paia di Adidas che ho tuttora (Supernova Control e Adistar Control) con cui comunque mi sono trovato e mi trovo bene tuttora. Più reattive anche, e questo si sente perfino dal rumore che fanno sull'asfalto (un bellissimo tap-tap secco). Forse meno ammortizzate ma questo lo valuterò appunto nel lungo. Inoltre sono circa 40g in meno delle Adidas e questo lo riporto per dovere di cronaca anche se è un particolare che per me (viste le mie andature) non farà la differenza. Unica nota: le prime uscite ho avuto qualche leggero fastidio all'interno tibia dx (la gamba con cui tendo a pronare di più), oggi partendo a freddo il fastidio è stato veramente minimo, quasi impercettibile: probabilmente il diverso supporto mediale rispetto alle Adidas richiede un pò di adattamento, vedremo.
Comunque in soldoni fatti 11,5Km alla media di 4'44", FC media di 160.

Ciao e alla prossima !

Rigenerando, allungando

Stamattina, la sveglia era puntata alle 6:30 per riuscire ad andare a correre una mezzoretta defatigante dopo i 34Km di ieri. Tergiverso fino alle 6:45 ma poi, stoicamente mi alzo. Guardo fuori ed è ancora buio.....ma chi me lo fa fare ?
Cannottiera, braghette cortissime......ma siamo sicuri ?
Garmin al polso e nuove Brooks Adrenaline ai piedi.....che faccio, parto ?
E perchè no ? Viaaaaaa !

Fa freddino, 7.9°C e mi sembra anche umiduccio (88.6%); conclusione meglio correre........



Devo testare le scarpe nuove, quindi parto cercando un minimo di velocità anche perchè so che comunque farò pochi chilometri.
Le gambe sono sciolte fin dall'inizio a dispetto del lungo di ieri. Inoltre la schiena non ho nessun fastidio alla schiena merito probabilmente degli esercizi di stretching che ho fatto ieri sera e anche oggi prima di partire.
C'è qualcuno che da dentro la macchina mi guarda come se fossi un pazzo: in effetti sono abbigliato come quest'estate a Berenice (Mar Rosso) quando di gradi ce n'erano 45° e passa !

I 5Km che mi ero prefissato passano velocemente a 5'22", 4'51", 4'40", 4'47" e 4'30" per un totale di 24'07".
Mi fermo per fare stretching alle gambe e poi via con una serie di 5 allunghi da 80m effettuati a 3'12", 3'42", 3'46", 3'36" e 3'22" e recuperi sempre da 80m lentissimi. Concludo gli ultimi 300m per arrivare a casa a 4'09".




Nessun problema a gambe, articolazioni e schiena.......mi sento bene: questa mini uscita mattiniera ci voleva !
A casa, colazione veloce (a mezzogiorno arriverò con una buona dose di fame!) e poi via al lavoro.

Domani riposo e mercoledì si vedrà: accetto proposte !

Ciao e alla prossima !

Un bel lungo

La settimana scorsa avevo intitolato il post "Un brutto lungo" dopo aver percorso 30Km di agonia tra corsa stanca e camminate demoralizzanti. Oggi invece, già dal titolo si capisce che le cose sono andate decisamente meglio.
In programma avevo un lungo ma, per non pormi un obbiettivo troppo difficile e per evitare un'eventuale delusione, non avevo in mente un lunghissimo. Pensavo quindi a 24-25Km da fare a RM (5'45"). Della serie, se non riesco a far questo.........
L'alimentazione del giorno prima è perfetta: a mezzogiorno pasta con il pomodoro e alla sera 150g di pasta in bianco + 1 pezzo di pane con una fettina di soppressa veneta (lo so, non farebbe bene, ma fa morale !)
Stamattina sveglia alle 7 per una colazione minima (3 biscotti ai cereali con marmellata ai mirtilli di bosco di Asiago, uhm che buona !). Mi ributto un pò a letto, cincischio qua e là e alle 9 (la pseudo colazione dovrebbe essere digerita) mi butto nella mischia. Resistendo alla tentazione di indossare le nuovissime Brooks Adrenaline, mi sono messo le rodate (anche se qualche numero troppo grandi) Adidas Control. Oggi non devo aver alibi del tipo: eh ma ho mangiato poco, sai con le scarpe nuove, ecc. ecc.
La temperatura è ideale (ci sarà un minimo di 9,9°C e un max di 14,2°C mentre l'umidità oscillerà dal 50,1% al 79,4%); c'è un bel sole a dispetto delle previsioni che davano nuvoloso.
I primi 5Km non sono facili, ho tanti dubbi: ce la farò ? Sento le gambe imballate, ma forse è perchè non ho fatto alcun riscaldamento.....Caspita però, potevo almeno portarmi l'Ipod così avevo un pò di compagnia.....no, niente Ipod ce la devo fare senza. Mah, mi sa che non sono più capace di portare a casa un lungo decente....e così via ! Una serie di paranoie da depresso del running !
Nel frattempo il passo medio dato dal Garmin è di 5'36"-5'37", tutto sommato come da obbiettivo, forse un pò più veloce ma tanto per 24-25Km........
Al 9° Km mi fermo per una plin-plin (senza fermare il tempo) e riparto che mi sembra di essere più leggero: in effetti un pò più leggero lo sono.....
E' a questo punto che DECIDO di stare bene, il passo è sempre lo stesso ma le gambe si muovono più fluide: 1-2 e 3, 1-2 e 3. Scandisco il tempo a voce alta (sì, un pò da fuori di testa) e mi disseto per la prima volta al 12°Km.
Arrivare alla mezza è "quasi" un gioco, il problema è controllare l'andatura: le gambe vorrebbero girare più velocemente ma a questo punto mi dico.......e se ne facessi almeno 30 ?
Quasi......le occasioni fanno l'uomo ladro e oggi mi sento il principe dei ladri !
Faccio un doppio giro all'interno del Bosco di Dueville, tanto per ingannare il tempo e il chilometraggio. Facendolo, faccio i conti, e realizzo che all'uscita dal Bosco sarò a circa quota 30.
I conti sono giusti, 30Km esatti: nel frattempo mi sono fermato per un ulteriore pit-stop (un pò strano, due oggi) e ho un pò mollato l'andatura anche perchè sto attraversando strade sterrate e a dire il vero comincio a essere un pò stanco.
Quindi dicevo, sono al 30°, che faccio ? E no.....adesso non mi fermo. Scelgo comunque il percorso più breve per tornare a casa e accumulo altri 3Km. Non sono particolarmente stanco e quindi vai con il finalino alla Tergat: ultimo Km a 4'38" mentre il penultimo a 5'06".
In totale quindi oggi ho corso 34Km, passo medio 5'39" min/km, FC media 145bpm.



Direi quindi che è andata benone, meglio delle aspettative, grazie anche ai preziosi consigli che mi sono stati dati attraverso il blog.....
Adesso ho in programma per domani mattina una corsetta (5Km) defaticante con qualche allungo finale tanto per sciogliere le gambe......Faccio bene ?


Ah, dimenticavo, oggi ho corso dopato. Vi spiego: è tutta la settimana che un fastidioso mal di schiena non mi dà tregua. Ho così deciso di mettermi ieri sera un cerotto antiinfiammatorio. L'effetto dichiarato di tale cerotto è di 12 ore, quindi questa mattina avrebbe dovuto essere inefficace.....chissà che non mi abbia invece dato un aiutino ?

Ciao e alla prossima !

Corsa blanda + allunghi: ubbidisco !

Sto facendo il bravo e continuo a seguire i consigli di Gian Carlo che per stasera mi indicava una corsa blandissima da concludere con qualche allungo finale.
Così è stato: ho fatto 5Km attorno ai 5'20"-5'30", breve interruzione per un pò di stretching e alla fine una serie di 6 allunghi di circa 800m in 4'17", 4'36", 4'18", 4'18", 4'29, 4'24". In totale quindi 6Km al passo medio di 5'23" e FC media di 139bpm.
Pur essendo la terza uscita settimanale il numero di chilometri percorsi non è alto (28Km) eppure mi sento stanco e anche stasera per fare questi miseri 6Km ho fatto parecchia fatica. Mah, forse è solo un periodo un pò così che passerà presto (o almeno spero) !
Inoltre, con le nuove scarpe, ma forse loro non c'entrano, ho avuto un'indolenzimento all'interno della tibia dx......nei prossimi giorni proverò a portarle per uso civile e vedere che effetto mi fanno.
Ho deciso di spostare il lungo (comunque non un lunghissimo, 24-25Km) da sabato a domenica, guadagnando così un giorno di riposo che forse in questo momento è la cosa che mi serve di più.
Da qui a domenica quindi si riposa !

Ciao e alla prossima !

Come da istruzioni e con le scarpe nuove

Stasera ho rispettato rigorosamente, anzi in modo più restrittivo, le consegne di Gian Carlo.
Infatti mi aveva consigliato di fare 30min di corsa blanda, 30min di fondo medio non esasperato e 15 min di corsa lenta. Non ho voluto esagerare e ho fatto 5Km stando sui 5'40", 4Km di poco sotto i 5' e 1Km molto lento per un totale di 10Km alla media di 5'19". Niente dati sulla FC perchè dalla fretta mi sono dimenticato la fascia toracica.




Eh sì, avevo fretta di andare a correre anche per provare il nuovo acquisto: le Brooks Adrenaline GTS 8.



Contrariamente a quanto avevo quasi deciso (Brooks Axiom 3), ho optato per questo modello in quanto più protettivo, il che mi permetterà, se mi ci troverò bene, di correre con queste a Firenze. Questa sera la prima impressione è stata buona anche se è prematuro dare giudizi.
Per domani ho in programma una corsa blandissima con allunghi finali a meno che non mi senta affaticato e quindi potrei anche saltarla. Accetto ovviamente ogni suggerimento in merito.

Ciao e alla prossima !

La progressione mi alza il morale

Dopo il lungo insoddisfacente di sabato, oggi sono partito con l'idea di fare 5-6 Km in tranquillità per verificare lo stato delle gambe. Non ci sono riuscito......
Sono partito tranquillo in effetti, con la velocità media dal Garmin assestata attorno ai 5'15". Inoltre avevo paura di ritrovarmi già da subito nelle condizioni di sabato con le gambe dure.
I primi chilometri sono passati così senza infamia e senza lode aumentando leggermente il passo più che altro perchè mi stavo riscaldando che per un'effettiva volontà di accelerare.
Verso il quarto chilometro, vedendo che il ritmo si alzava ho insistito non molto convinto per la verità. Al punto in cui ero arrivato però avevo due possibilità: o rallentavo e me ne tornavo a casa con una corsa senza infamia e senza lode oppure acceleravo un pochettino per far girare le gambe e togliermi dalla testa il sabato nero. Nessun dubbio: accelero.
Ne esce quindi una progressione discreta con gli ultimi due chilometri fatti al buio lungo una strada sterrata per finire con gli ultimi metri su per il cavalcavia vicino a casa.
In totale quindi 11,71Km alla media di 4'56" con FC media di 153bpm.
Adesso l'obbiettivo primario è quello di preparare bene i lunghi programmati da qui a Firenze perchè li ritengo fondamentali per centrare l'obbiettivo che mi sono proposto.
Questa settimana sono in forse se fare altre 2 o 3 uscite. Probabilmente domani breve corsetta a ritmo blando (assolutamente non si sgarra), mercoledì uscita di fondo medio (no progressione) di circa 14-15Km e sabato 24-25Km a RG+15".

Ciao e alla prossima !

Un brutto lungo

Ieri, come da programma, parto di buon mattino ma non troppo (ah quanto si stava bene a letto!) per un lungo da 30-32Km da effettuare a RG + 20".
La giornata è splendida anche se un pò più calda dei giorni precedenti; le premesse però non sono delle migliori: avverto qualche dolorino qua e là e le gambe sono un pò rigide.......
Comunque niente di chè mi dico, vai avanti e vedrai che passa tutto. Come suggerito da Alvin, ho impostato il Garmin per vedere il passo medio e dopo qualche chilometro lo vedo già inchiodato a 4'47", quindi solo un pò più lento del RG che intendo effettuare a Firenze. Dovrei andare più piano ma guardando la FC, che sta sempre sotto i 145 bpm procedo con questa andatura.
Faccio comunque fatica, le gambe diventano sempre più pesanti e al 19°Km ho come un muro (!), decido di tener duro per un altro Km e al 20° mi fermo. Cammino e faccio un pò di stretching e poi riparto. Mi sembra di star meglio ma da qui fino alla fine sarà tutta una sofferenza. I battiti si mantengono bassi, di fiato non ho problemi, i dolorini che avvertivo i primi chilometri se ne sono andati: sono proprio le gambe, imballatissime, che non girano. Subentra anche il fattore mentale che mi dice di fermarmi e lasciar stare. Comunque resisto, alternando corsa a brevi tratti al passo. Trovo anche la forza per fare l'ultimo Km (il 30°) a 4'43": ecco se proprio dovessi trovare un aspetto positivo della giornata è stato il fatto che non ho mollato e che sono arrivato a fare 30 chilometri.
Probabilmente, l'uscita ravvicinata di giovedì corsa al di sopra delle mie possibilità non mi ha perdonato e mi ha lasciato postumi di stanchezza insuperabili per il lungo di ieri.
Cosa volete che vi dica: sbagliando si impara.......
Il recupero muscolare comunque è stato soddisfacente, ho fatto un ottimo stretching anche alla schiena (che di solito dopo un lungo mi tormentava per un paio di giorni) e già ieri sera stavo molto bene.
Riassumendo: 30Km al passo medio di 5'47" con FC media di 144.
Ciao e alla prossima !

In progressione progredisco

Dopo aver saltato l'allenamento di martedì, che avevo messo in programma per fare quattro uscite settimanali, causa piccolo dolore dietro il ginocchio, anche questa sera mi sono messo nelle mani di Alvin......
Ritrovo alle 18.15 vicino a casa mia con Alvin e Matteo e partenza !
Copiando da quanto ha in programma Bress ci avviamo verso un progressivo di 5x2Km in cui partendo da 5min/km ogni 2Km aumentiamo il passo di 5".
Partiamo tranquilli e ci fermiamo anche a farci una foto con il telefono di Matteo: mi sa che la vedremo al più presto sul blog di Alvin.
Siamo convinti, la temperatura è ottima anche se ormai comincia a fare a buio. Ci addentriamo per strade senza sbocchi in mezzo ai campi e siamo costretti a tornare indietro.
Alvin fa da perfetto cruise control e ci comunica in tempo reale il passo medio di ogni chilometro.
Questa progressione mi gasa una cifra e poi, chissà perchè, in compagnia riesco a correre più veloce......
Mi sento bene, non sono molto esperto, anzi per niente, ma mi sa che sono in forma e mi pare progredire nel modo di corrrere. O forse è solo un'impressione......OK, basta con le ciance, siamo agli ultimi chilometri, salutiamo Matteo e ci dirigiamo verso casa. Lancio un piccolo sprint, tanto so che io mi devo fermare prima di Alvin, ahahaha......
Facciamo l'ultimo (per me) chilometro a 4'27" in volata, non oso pensare cosa avrà combinato Alvin negli ultimi 3 Km che gli mancavano per arrivare a casa.......meglio che Gian Carlo non lo sappia !
In totale quindi 14.33Km, passo medio 4'53", FC media 159bpm. Riporto il grafico ricavato da SportTracks con le distanze splittate ogni 2Km per meglio evidenziare la progressione seguita.

N.B. Questa sera ho battuto Alvin, non nell'allenamento, ma nella velocità nello scrivere il post !!!!!!!

Informazioni su Brooks Axiom 3

Qualcuno mi sa dare qualche informazione basata sull'esperienza diretta o indiretta relativamente alle Brooks Axiom 3 ?

Grazie in anticipo !

Riassunto delle puntate precedenti e allenamento di oggi

Dato che sono molto indietro con il blog, questa sera ho deciso di condensare gli ultimi allenamenti in un post per mettermi alla pari.
Dunque, la settimana scorsa sono uscito quattro volte: lunedì per 5Km veloci e martedì per ripetute 3x3000, ma comunque questi allenamenti li avevo raccontati nell'ultimo post "Due al prezzo di uno" e fin qui ero arrivato.
Terza uscita della settimana scorsa giovedì in compagnia di Alvin e Matteo. Non mi dilungo ulteriormente su questo allenamento in quanto ampiamente descritto QUI nel blog di Alvin: aggiungo solo che correre in loro compagnia è straordinario, mi dà una carica in più !
Ed è proprio durante l'allenamento di giovedì che mi metto d'accordo con Matteo (in fase di rifinitura per la Maratona di Venezia) per fare un lungo il sabato.
Ci troviamo quindi sabato mattina alle 8.15 nel piazzale del supermercato a due passi da casa mia e a 3Km da casa di Matteo (che comunque ha in programma qualche Km in più di me); ha appena finito di piovere, è nuvoloso e ci sono 8°: un pò freschetto ! Dopo qualche metro infatti una signora ci dice:"dove xè che corì cusì svestii, a ve ciapè 'na polmonite !" Ma noi indomiti maratoneti (?) tiriamo innanzi, per la nostra (lunga) strada.
Il passo è veloce, forse l'aria fresca ci stimola....percorriamo le strade attraverso il Bosco di Dueville attraverso il quale facciamo due giri per alllungare un pò il percorso e anche perchè il posto è tranquillo e pacifico. Chiacchieriamo di tutto un pò: è molto piacevole correre con Matteo in quanto sa ascoltare il mio sproloquio e per me è interessante ascoltare i suoi passati atletici e la genesi della sua avventura con la Maratona.
Usciti dal Bosco, ci dirigiamo verso Cavazzale, superiamo la casa dell'"infanzia" (!) di Alvin e dopo, attraverso la pista ciclabile raggiungiamo la casa dove abitava Matteo. Ne approfittiamo per farci una bevuta (di acqua) e poi di nuovo via. Il passo continua a essere veloce (sui 5'10-5'20), Matteo ha però qualche problema con le scarpe nuove che gli procurano qualche fastidio a un piede. Attorno al 25°Km ci fermiamo un attimo per controllare il piede, breve sistemata alla scarpa, qualche metro camminando e poi ripartiamo. Rallentiamo volutamente l'andatura e abbastanza tranquillamente raggiungiamo i 28Km (che poi sono 31 per Matteo) . Purtroppo la scarpa tormenta il piede di Matteo, che medita di recuperare le vecchie scarpe per Venezia.
A questo punto sono a 2 Km da casa, saluto Matteo e lo ringrazio per l'ottima compagnia strappandogli la promessa di altri allenamenti insieme. Ci dirigiamo verso casa in direzioni opposte; faccio di corsa gli ultimi due chilometri: per oggi ne ho abbastanza, avevo in programma 21 Km ma grazie a Matteo ne ho fatti 30 a 5'22" e FC media di 146 arrivando a casa in ottime condizioni. Ce n'è abbastanza per essere soddisfatti.


Concludo così la settimana con un totale di 63Km in quattro uscite.

Oggi invece primo allenamento della settimana nella quale ho deciso di effettuare 4 uscite.
Su consiglio del mio personal trainer avrei dovuto fare una corsa blanda, ma non ci sono con la testa e così ho corso a sensazione: 5Km - vari cric cric dietro al ginocchio quindi pausa per un pò di stretching - altri 5 Km in progressione e poi un chilometro abbondante per tirare il fiato, riprendermi e arrivare a casa. Ne sono usciti 11,48Km alla media di 4'52" e FC media di 155.



Mi sa che 'sta corsa è stata un pò stupida, progressione nei primi 5, progressione nei secondi 5 e domani in programma ripetute e giovedì con Alvin e Matteo che mi impiccheranno e io...che mi farò impiccare.....mah ! Accetto consigli !

Due al prezzo di uno

No, non si tratta della pubblicità di un supermercato ma del fatto che lunedì e martedì (sì lo so, sono un pò indietro con i post...) sono andato due volte a correre invece dell'unica prevista.
Lunedì decido di partire in fretta e furia anche se è un pò tardi e comincia a far buio: tanto ormai agli allenamenti al buio bisogna abituarsi....
Il tempo è poco e allora decido di fare solo 5 chilometri. Come cerco sempre di fare ultimamente parto tranquillo e via via accelero. Mi sento bene, so che devo fare pochi chilometri e procedo tranquillamente. Ne viene fuori una bella progressione: 5', 4'59", 4'53", 4'33" e 4'12" per un totale di 5Km con un passo medio di 4'44" e FC media di 158.



Martedì invece, allenamento un pò più "serio": decido di ripetere le ripetute (era da un pò che volevo scrivere questa frase !) 3x3000 fatte un paio di settimane fa.
Anche questa volta l'allenamento si dimostra impegnativo ma riesco a portarlo a termine e dall'analisi dei dati con SportTracks trovo dei miglioramenti rispetto allo stesso allenamento fatto precedentemente.



Le tre serie sui tremila risultano fatte a 4'49", 4'50" e 4'49 mentre i recuperi a 5'21", 5'23" e 5"08". Aggiungendo il breve riscaldamento e la corsetta finale per tornare a casa, mercoledì ho messo in cascina altri 14,22Km al passo medio di 4'58" con una FC media di 160.

Ciao e alla prossima !